龍舟入門

【肌耐力與爆發力之訓練】：由於划船是一種運用全身肌力作單一之連續動作,比賽是當然要求速度，需要的是強大的肌爆發力，但龍舟比賽長達400公尺並非瞬間就能比完，也需相當 ...   龍舟入門 一、前言： 龍舟競渡，為我古有之民俗體育活動，流傳至今已逐漸為社會所重視及提倡，但至今尚無此類技術之研究探討。

故本著科學研究發展之精神，將其入門法及注意事項分為以下幾點，供大家參考   二、分析： 【槳手部分】： A槳之握法：必須一手握於把手，一手握於把柄與槳面交界處（如圖一）。

根據力學原理（P= r×F），力臂越大，力距越大，船所受到的作用力也越大。

    B槳之划法：槳前伸至入水點入水，經划水到達出水點然後回覆到入水點為一動作單元（如圖二）。

必須將手及身體盡量向前，使力臂加長，力矩也加大（即出水點與入水點距離加長）。

槳出水後必須與水面平行回到入水點，利用轉肩（因一物體由一點到另一點最短的距離是直線，利用轉肩可縮短槳面由出水點回到入水點的距離）因而縮短每一個動作單元的時間，讓其在同一時內划槳次數增加。

C槳面：槳面在入水點進入時動作要快，因船本身已有速度。

槳面必須與船身前進方向成垂直，所作用之力施於水會得到相反方向的反作用力，若槳面划向斜後方時，反作用力會分散為垂直與水平兩力（如圖三），前進之力就不如所施之力，因此槳面一定要朝正後方垂直向後划，如此才能獲得最大之反作用力來前進。

還有槳面出水後要回到入水點時盡量避免與水面接觸以減少摩擦力。

D坐姿：必須減低出力時力量的耗損，臀部坐固定，靠船緣之腳掌伸長抵住前座坐板，靠船龍骨邊之腳以膝蓋頂住緊靠（如圖四），不要以手臂或其他部位為支點，要以腳掌為支點增長力臂，（使水對船所產生之轉矩變為最大），使槳手所使之作用力全部用於船體（如用竹竿推竹筏） 　 【舵手部分】：A其為固定船身直線前進最大功臣。

B啟動時及中途以大舵槳助划以增加船速相當有幫助。

C控制船身盡量保持穩定不晃動，以減少阻力(因為上下左右晃動會使船的瞬間之橫切面變大因而增加水對船的阻力) D與奪標手密切配合控制方向，使其順利奪標。

  【鼓手】：鼓手可說是整個團隊的領導中心，從出發到終點其對所有槳手的節奏要能確實掌控，讓所有槳手的動作配合的整齊劃一而不會互相干擾，依距離適時調節速度,，使其能在最後衝刺時發揮最高速度以贏得勝利。

  【奪標手】：以前奪標手也為鑼手，現在多專職奪標，最重要的是要協助保持船身平衡，以及與舵手密切配合維持船身前進方向，並在最後20-25公尺時爬上龍頭儘量伸長身體與手臂，迅速並確實奪標。

  【起划】：靜止中的船要出發起動力必須很大，且如同腳踏車的啟動檔一樣，以易於啟動的低速檔較易踩動。

同理，要使靜止的船啟動最好用快且划距短的槳法較易衝出起點。

   【全程之配速與衝刺】：龍舟賽全程長達400公尺屬中距離的比賽，不可能從頭到尾都能氣力十足的衝刺，需將船員的狀況確實掌控，且鼓手能將全程分為幾個段落分別給予適當之節奏，不至於讓槳手划不到一半便脫力無法再戰，而且能確實的調節槳手的呼吸，使其能在最後衝刺能高速的奮勇向前衝。

   【隊員之選擇】：北部龍舟賽之大型龍舟通常是槳手18名(左右各9名)鼓手一名，奪標手一名，舵手一名，鼓手首重節奏感與領導力，奪標手儘量找高且瘦的人（方便奪標且負重較輕），舵手則需有豐富經驗且有體力以大槳全程助划之人，而槳手的選擇與調配則最重視（1）每一對左右槳手的體重需對稱才能使船身平衡（2）前座槳手輕而後座槳手較重使船頭微揚易於前進（3）最前面一對槳手需最有經驗與體力才能讓後座之槳手有跟隨之依據。

  【肌耐力與爆發力之訓練】：由於划船是一種運用全身肌力作單一之連續動作,比賽是當然要求速度，需要的是強大的肌爆發力，但龍舟比賽長達400公尺並非瞬間就能比完，也需相當的持續力量保持速度，因此在訓練過程中需兼顧肌肉的爆發力與肌耐力(也就是有氧與無氧訓練都需要)，才能堅持到最後，獲得勝利。

  【心理】：任何競賽，運動心理是必備常識，雖說：「勝不驕，敗不餒」但如何培養積極的戰鬥意識及高昂的自信心以及臨場經驗，實為一切訓練之本。

  【水流】：任何一條河床，皆有深淺、寬窄、彎曲及流速不一的狀況，因而造成各水道水流速度之不同，而龍舟賽必須交換水道進行比賽，兩舟之間的間隔又至少在15公尺以上，因此如何掌握各水道水流的不同也是勝負的一大關鍵。

  【賽前準備】：任何一項的體育競賽在比賽前的熱身運動是必須的，尤其是龍舟這種激烈出力的比賽更是要重視賽前的熱身與拉筋，以期待各位槳手能正常的發揮訓練所得的實力。

  三、結論與建議： 所謂「學無止盡」此與之真諦，在編寫此入門方法時，本人就深深的體驗到自身的學習不足，雖然長時間的投入游泳與龍舟競技此項活動，其中所牽扯到之物理力學等學問，本人至今也只略懂一二，談不上指導他人，應只算是經驗分享吧，所以其中要是有所錯誤或有所不足之處，歡迎各位先進能不吝予以指正及補充，讓以後接觸此項活動之後輩能有更正確與完整之資料可供其參考，為後繼之人也算盡上一份心力，謝謝。

資料來源：台北國際龍舟錦標賽網站～龍舟競賽資料