26個在家無裝置訓練腹肌和核心，避開練仰臥起坐，打造馬甲線 ...
文章推薦指數： 80 %
說起核心和腹肌訓練，大家第一反應就是仰臥起坐，但是仰臥起坐並不是 ... 稱為“六塊腹肌”，它們對於功能運動（鉸鏈，彎曲，扭曲）和穩定性至關重要。
首頁/健康/26個在家無裝置訓練腹肌和核心，避開練仰臥起坐，打造馬甲線腹肌大家好，我是貓老師健身！說起核心和腹肌訓練，大家第一反應就是仰臥起坐，但是仰臥起坐並不是一個很好的核心和腹肌訓練動作。
因為經常做仰臥起坐，會使髂腰肌長期處於縮短的狀態，就會把臀大肌拉長，從而導致臀肌無力，就會讓腰部和膝蓋代償，發生損傷疼痛，這就是為什麼多做仰臥起坐時，腰會疼痛的原因。
延伸文章資訊
- 1［為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式，腰還是瘦不下來 ...
現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣，而在這樣的條件下，當脂肪與水分囤積都沒有解決時，又特別做了強度高的腹肌與核心訓練，不但肚子不會縮小，反而視覺上 ...
- 2交叉捲腹－性感小腰精必學招式（Cross Crunch） - iFit 愛瘦身
「交叉捲腹」為在捲腹上加進扭轉的動作，可練到腹部外側的腹內、外斜肌，做的時候可以想像擰乾毛巾時的感覺，腰部會在扭曲、收縮中鍛鍊得更緊實、更有力量 ...
- 3【ELLE健身房】兩周練出腹肌線條，棒式平板支撐與捲腹4種 ...
腹肌在人的身體中占用最中心的位置，鍛鍊緊實後視覺效果加分，而打造腹肌的運動中，被稱為黃金動作的棒式平板支撐與捲腹最受到喜愛，因為不容易傷 ...
- 426個在家無裝置訓練腹肌和核心，避開練仰臥起坐，打造馬甲線 ...
說起核心和腹肌訓練，大家第一反應就是仰臥起坐，但是仰臥起坐並不是 ... 稱為“六塊腹肌”，它們對於功能運動（鉸鏈，彎曲，扭曲）和穩定性至關重要。
- 5腹肌運動跟著做！練腹肌喚醒核心肌群，比仰臥起坐更簡單|早 ...
鍛鍊腹橫肌為主的棒式撐體就是很好的方式。若你還是個運動初學者，不要急著去練捲腹這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒 ...
