瑜珈教學119-眼鏡蛇式VS上犬式【台南瑜珈】

瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】 · 1.採俯臥姿，雙手手掌放置胸部兩側，手肘彎曲，靠向身體~ · 2.吸氣，腹部內收，吐氣，將身體往上帶高，往上往 ... Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】 瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】 byJessica 2016年02月12日 眼鏡蛇如果做錯的話，看起就像上犬式，但是是…….錯誤的上犬~ 既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式，上犬式不像上犬式，傻傻分不清楚，那麼 我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~ 眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群、強化喉輪能量~ 上犬式有強化背肌、手臂、腿部、有股向上延伸的力量，從腳尖延續到頭頂~ 眼鏡蛇式如何做呢？ 瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra 1.採俯臥姿，雙手手掌放置胸部兩側，手肘彎曲，靠向身體~ 2.吸氣，腹部內收，吐氣，將身體往上帶高，往上往後延伸後彎，肩膀向後捲， 肩胛骨往內集中，打開前胸，肩膀放鬆，視線看向上方，腳背貼地，雙腿往後延伸~ 3.停留，保持呼吸5~6次~ 瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra 4.背部過緊的話，可以稍微抬高身體即可，感覺到胸口打開則停在此動作~ 5.最常見的錯誤動作是用手臂力量作支撐，進而聳肩，造成肩頸壓力，請記得避免~ 瑜珈教學-眼鏡蛇式-cobra 上犬式如何做呢？ 1.採俯臥姿，雙手掌放置在胸部附近，讓手肘與手腕成垂直，手肘彎曲，靠向身體~ 2.吸氣，腹部內收用力，吐氣，雙手伸直但手肘不鎖死，將身體往上帶高， 雙腿用力向後延伸，腳背腳趾都要貼地~ 3.如果可以的話，可將腿部離地，增加強度，胸口盡量向上延伸~ 瑜珈教學-上犬式-UpwardFacingDog 4.視線看向上方或前方，停留，保持呼吸5~7次~ 瑜珈教學-上犬式-UpwardFacingDog 5.為了要讓雙腿離地，通常會用到較多的手臂、核心力量，力量不夠的話很容易有聳肩的情形， 進而壓迫到頸椎，可以先讓腿部貼地，避免聳肩情形，練習一段時日等力量準備好後再嘗試也 不遲~ 瑜珈教學-孩童式 6.完成後，回到孩童式休息，雙手可選擇往前或往後皆可~ 瑜珈教學-孩童式 練習到這，應該可以很清楚區分眼鏡蛇式和上犬式的差別了吧~下次考考您們~^^ 上一則 瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】 下一則 瑜珈教學120-手臂、肩頸伸展【台南瑜珈】 或許您也感興趣 2017年秋冬Liquido花褲 瑜珈教學97-坐姿側伸展式 瑜珈教學YOGAPOSE3 RYT200小時國際瑜珈師資證照課程解答篇 Partneryoga雙人瑜珈-面對與學習 瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化 2comments 宜靜 2016年03月29日-11:38:55 原來這招瑜珈動作叫上犬式,學到了.謝謝 yoga 2016年03月29日-11:41:58 有空也可以來我們的台南瑜珈教室走走~ 請不用害羞提問,我們人很Nice 生活智多星-瑜珈瘦身示範教學 上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽 孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室 美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰 畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台 自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書 瑜珈~沒有想像中那麼難 為什麼需要瑜珈墊？ 凱格爾運動你做對了嗎？ 孕婦與比基尼~ 孕媽咪的孕婦瑜珈分享 瘦身從懷孕開始 瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】 別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式 瑜珈新手該如何選擇課程呢？ 瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F 開啟Google地圖導航 瑜珈課程表 我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】 別把瑜珈拒之於門外 Facebook瑜珈の情報 Youtube訂閱瑜珈影片