肩推教學：實力推和借力推的區別！ - iFuun

肩上推舉，作為一個上肢訓練的必備動作，也是人體最重要的動作模式之一，肩上推舉有很多形式的變化，最常見的杠鈴，啞鈴，坐姿，站姿！其中最為經典的屬杠鈴站姿肩上推舉！又分為：實力推和借力推 實力推：發展我們垂直面上力量最好的練習！在足夠的運動範圍進行訓練，打造強悍的肩部肌群以及核心力量！再進行實力推的時候我們會採用全握的方式，並且動作過程中始終保持手腕中立。

因為杠鈴的重量始終承受在你的手中！否則會對你的手腕造成巨大的壓力。

借力推：這是類似於奧林匹克舉重的推法，只有一個目的就是推起重量，它利用下肢的爆發力向上送起杠鈴，然後再