坐姿-半魚王式(Ardha Matsyendrasana) - YOGAmiii 瑜珈迷

坐姿-半魚王式(Ardha Matsyendrasana) · 1.坐下後雙腿彎曲、交叉. 以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。

· 2.上半身扭轉，單手舉高. Skiptocontent 供奉人稱「魚王」的聖哲-瑪茲央卓(Matsyendra)的體位法。

是代表性的扭轉體位法。

「Ardha」是一半的意思。

將脊椎半扭向側邊，便能透過扭轉，按摩下腹部，活化膀胱與腸子。

效果 ●提高內臟機能 ●矯正骨骼 ●矯正骨盆 ●讓腰變緊實 易☆☆★☆☆難 1.坐下後雙腿彎曲、交叉 以杖式坐下，右膝立起，倒向外側，左腳底置於右大腿外側。

2.上半身扭轉，單手舉高 左手拉向後方，上半身轉向左側，同時將右手往正上方舉高。

3.再度加深扭轉 右手置於左膝外側，握住左腳踝。

左手碰右根部，加深扭轉。

這樣也可以 手臂不要纏住身體，改成置於後方支撐身體。

用放在膝蓋的手結智慧手印。

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