半魚王式∣遠離痠痛、助消化- 康健雜誌

半魚王式∣遠離痠痛、助消化 ... 過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。

久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 運動 運動項目 半魚王式∣遠離痠痛、助消化 收藏 圖片來源/馬景平攝 瀏覽數40,319 2016/03/01· 作者/謝懿安整理 ·出處/康健雜誌 第208期 放大字體 過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。

久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。

一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。

訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。

1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。

2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。

3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。

停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。

4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。

小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。

剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。

臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl 看更多 文章關鍵字 瑜珈 半魚王式 強化脊椎 消化系統 簡易體操 您正在閱讀《康健雜誌》208期 健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久 譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？ 廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 肺癌治療超前佈署，延長存活期關鍵策略｜臺大醫院雲林分院胸腔內科主治醫師陳崇裕 熱門文章 1. BA.5來了！社區流行勢不可擋，Omicron新變異株是否會引起重症？ 4. 釋迦營養價值高！維生素Ｃ直逼芭樂 2. 冷氣開除濕可以順便降溫？　3招保持涼爽又省電 5. 好入睡，其實是身體發出的警訊！ 3. 多吃貝類，可改善肩頸、眼睛疲勞 6. 「1234」飲食法　吃出漂亮血脂成績單 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠後遺症咳嗽、頭痛、失眠？改善長新冠7招馬上學 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌