失眠要吃花生醬？營養師力推5 款助眠食物，睡不著快試試

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3. 好脂肪. 不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。

例如 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2020/04/10 失眠要吃花生醬？營養師力推5款助眠食物，睡不著快試試 健康醫療網蔡岳宏 fizkesviashutterstock 失眠好痛苦，到底該怎麼辦才好？專業營養師不藏私，5種助眠食物大公開！睡不著的快試試>> 現代人生活忙碌，步調緊湊，為了工作，往往睡眠不足，小心壞了健康。

為了更好的睡眠，營養也與良好的睡眠品質息息相關，營養師KristinKirkpatrick表示， 富含維生素B6、B12和葉酸的食物，會影響血清素分泌，有助增加睡眠品質。

快快看看營養師建議的5種助眠食物： 1.複合型碳水化合物 複合型碳水，如全麥麵包、燕麥、全麥餅乾和糙米。

避免使用富含單醣的碳水化合物，包括麵包、麵食、甜食（如餅乾、蛋糕和其他含糖食品），這類食物傾向降低血清素水平，不會促進睡眠。

VladislavNoseekviashutterstock ▲想要改善失眠，含有多種維生素B的燕麥是個不錯的選擇。

2.瘦肉蛋白 瘦肉蛋白包括低脂乳酪、雞肉、火雞和魚。

這些食物的色氨酸（tryptophan）含量較高，有助增加血清素的濃度。

另外，避免攝取高脂乳酪、雞翅或炸魚，這類食物消化時間較長，讓你不容易入睡。

3.好脂肪 Whitebearstudioviashutterstock ▲花生醬所富含的不飽和脂肪酸，不僅可以幫助心臟健康、也能改善失眠問題。

不飽和脂肪酸不僅有助心臟健康，還可以改善血清素水平。

例如花生醬和堅果（如核桃、杏仁、腰果等）。

避免攝取含有飽和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯條、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4.飲料 Katrinshineviashutterstock ▲睡前喝熱牛奶、吃堅果能有助睡眠。

睡前喝一杯溫牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。

至於含咖啡因的飲料，KristinKirkpatrick建議難以入睡的人，在下午2點之後就不要再喝咖啡因飲料，因為咖啡因影響因人而異，但對這類人而言，即使是最少量咖啡因都會讓人睡不著。

5.新鮮藥草 新鮮藥草對身體有鎮定作用。

例如，鼠尾草和羅勒所含的化學物質可減輕緊張感並促進睡眠。

KristinKirkpatrick建議，試著用鼠尾草和羅勒自製義大利麵醬，這很容易做到，自製調味醬的糖度往往比較低。

但是，晚上應避免使用紅辣椒或黑胡椒之類的草藥，它們過於刺激。

助眠小點心，營師師推薦這樣吃 香蕉配低脂優格。

低脂茅屋起司配全麥餅。

全麥餅乾塗花生醬。

蘋果配低脂優格。

參考資料：1.5FoodsThatHelpYouSleep （本文出自健康醫療網） 睡眠 延伸閱讀 睡不好？可能是身體缺「　」！一夜好眠這樣吃 失眠、淺眠，睡不好？2招讓你快速進入夢鄉 將經理人加入至主畫面