感到無奈又逼不得已？用這一招，讓你零秒擺脫你的無力感

你是不是在某些時候，會感到無奈和逼不得已呢？我們都不喜歡沒有選擇的感受。

今天跟你分享一個秘訣，讓你零秒擺脫你的無奈與無力感、重奪你的掌控感， ... 跳至主要內容 療心成長旅行社✈ 文章分類 連結內在 灌溉成長 生活行動靈感 與人連結 心之日出 心理學與諮商輔導 其他文章 Podcast平台 作者介紹 靈感電子週報 成長資源 選單 療心成長旅行社✈ 文章分類 連結內在 灌溉成長 生活行動靈感 與人連結 心之日出 心理學與諮商輔導 其他文章 Podcast平台 作者介紹 靈感電子週報 成長資源 Facebook Instagram Podcast Spotify 上一篇 下一篇 灌溉成長/連結內在/生活行動靈感/心理學與諮商輔導 感到無奈又逼不得已？用這一招，讓你零秒擺脫你的無力感、重奪你的掌控感 2020年9月12日 —《換一種說法》系列—你是不是在某些時候，會感到無奈和逼不得已呢？我們都不喜歡沒有選擇的感受。

今天跟你分享一個秘訣，讓你零秒擺脫你的無奈與無力感、重奪你的掌控感，那就是—— 換一種說法，將「我必須」這個描述替換成「我選擇」。

我從Podcast頻道《哇賽心理學》的一集節目（哇賽療心室ep.10在關係中讓彼此成為神隊友）中聽到了主持人的分享，覺得她提到的概念真的對大家很有幫助，所以在這裡跟大家分享。

她說到，她有一次跟一個心理學大師介紹自己的時候說：「由於我已經結婚有小孩了，所以必須（haveto）在高雄工作。

」大師聽到後回問她：「妳沒有選擇嗎？」並提醒她試著把”Ihaveto”改說成”Ichooseto”。

主持人當下頓時驚覺，其實她是有選擇的。

她並非為了他人而不得不這樣生活，而是出於愛家人也想做自己喜歡的工作而主動選擇了這樣的生活方式。

 其實我們的用詞常常決定了我們怎麼寫我們的生命故事。

單單做個微調，你的整個故事調性就可以變得很不一樣了。

我們現在以剛才主持人的故事做例子。

 改變說法的範例原版本的故事：「由於我已經結婚有小孩了，所以我必須在高雄工作。

」—故事主調是：無奈、遺憾、有點委屈、僵化（沒有改變的可能）—意義：為了滿足現實條件而生活 新版本的故事：「由於我已經結婚有小孩了，所以我選擇在高雄工作。

」—故事主調是：自主、對家人的愛、為付出感到自豪、具彈性（容納其他可能性）—意義：我當初出於愛而選擇了這樣生活 這樣的小轉化不但可以帶來自主性，還可以讓你重新回到初衷，也為自己的選擇負責任。

我想，人生沒有任何一條路是不辛苦的。

但人在辛苦的時候可能會把自己的痛苦歸疚於外在環境，忘了當初是誰選擇走上這條路。

是的。

當初選這條路的是你。

當初說自己已經衡量過風險和代價的也是你呀。

懷抱自己的選擇，重拾最初的初衷，讓你的故事主調重新活出溫度。

  好～那現在請你也來為自己做一下這個練習：1.想想在生活甚麼細節裡有無可奈何的想法出現2.將想法當中的「我必須」和「我不得不」替換成「我選擇」3.體會新版本的故事對你來說產生了甚麼新的主調和意義 邀請你留言跟大家分享你的練習成果和感受，或許會幫到其他人喔！ 這次的圖片裡會有一些說明和範例。

你可以進去看看，希望對你有幫助。

將來當你在某些時刻意識到自己的無奈時，也試試看這招管不管用吧！  重新記起自己的自由的那一刻，你就自由了。

＝＝＝＝＝延伸分享：哇賽療心室ep.10—在關係中讓彼此成為神隊友ApplePodcast>>https://tinyurl.com/y3qx5vkrSpotify>>https://tinyurl.com/y6znw4jaSoundcloud>>https://soundcloud.com/lygroe85sayq/ep10-1 上一篇 下一篇 前往Facebook貼文 It’syourturn！動起來～ 做功課：完成一次「我必須」到「我選擇」的練習 留言：跟大家分享你的練習成果和感受 最後，你的鼓勵非常重要。

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雖然這些情感上的起起落落有時候真的滿累人的，但我卻同時從自己的內在世界發現很多人心有趣又寶貴的東西。

後來經過了心理諮商輔導碩士的進修和服務有身心需要人士的日子，我更深體會到真正領人走向豐盛生命的幾乎都必須從內心出發。

於是，我開始了《LifeStorying微步調生活靈感》的內容分享，希望透過我的掙扎連結於你。

讓我們一起從內心一步一步的累積改變、並從生活中的小處開始實踐成長吧！ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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每個人存在於人世間，都在寫著屬於他的一個人生故事。

每個人的書本厚度不一樣，取決於他的壽數有多少。

身為作者的我們，無法得知我們的故事寫到了幾分之幾。

不管我們願意不願意，隨著分秒過去我們的筆都不斷揮舞著、書頁也不斷往後翻著。

關於過去，你或許有些遺憾寫下了某些的決定，寫成了今天的你。

你或許相信，你的故事只能以同樣的風格貫徹始終地寫下去。

的確，無人能改寫過去。

但，你知道嗎？你永遠可以重新定義過去的故事，選擇用新的風格創造新的情節。

關於未來，你或許曾夢想一個美好的畫面可以發生。

然而你知道，要寫出改變總是比重覆寫著那些老掉牙情節要用力得多，於是默默地用著慣用的字眼、寫下了一樣的每一天。

但，你知道嗎？改變或許真的沒有那麼難。

你永遠可以從此刻開始，只要專注地決定並寫好當下的那一個字，就能一字一句地漸漸累積成新的情節。

在這裡，我們將一起探索把故事寫得更美的方法。

在你LifeStorying的過程裡，願我的分享能予你一些寫作靈感，以微步調活出新情節。

byShaya ALifeStoryWriter(justlikeyou) 想做甚麼呢? 聽Podcast 喜歡聲音 閱讀文章 喜歡文字 FB粉專聊天 喜歡交流 分享網站 追蹤專頁　緊貼所有更新 追蹤Instagram 療心成長旅行社✈ 文章分類 連結內在 灌溉成長 生活行動靈感 與人連結 心之日出 心理學與諮商輔導 其他文章 Podcast平台 作者介紹 靈感電子週報 成長資源 選單 療心成長旅行社✈ 文章分類 連結內在 灌溉成長 生活行動靈感 與人連結 心之日出 心理學與諮商輔導 其他文章 Podcast平台 作者介紹 靈感電子週報 成長資源 Facebook Instagram Podcast Spotify LifeStorying微步調生活靈感 記得在[Facebook][Instagram]追蹤我，才不會漏掉任何更新喔！