喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量

現在幾乎人手一杯咖啡，你也是每天都要來一杯嗎？營養師指出，喝咖啡好處真的不少，除了提神之外，還有助於排便、減重。

不過，很多人擔心喝過量的問題 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量 朱育嫻報導 2021/12/2215:26 字體放大 現在幾乎人手一杯咖啡，你也是每天都要來一杯嗎？營養師指出，喝咖啡好處真的不少，除了提神之外，還有助於排便、減重。

不過，很多人擔心喝過量的問題，究竟咖啡喝多少才是安全不過量？   適度喝咖啡，好處有哪些？ 營養師劉怡里表示，適度喝咖啡有以下5大好處： 1.咖啡中的「綠原酸」成分，可以抗氧化、抗發炎。

2.舒緩輕微頭痛。

3.提振精神和注意力。

4.刺激腸道，幫助排便。

5.運動中喝咖啡，可以幫助脂肪代謝，有助減重。

看更多：喝咖啡抗癌、燃脂、防中風、降脂肪肝！醫曝「這種咖啡」才有效一天喝幾杯會心悸、骨質疏鬆？   營養師教你「紅黃綠燈」原則，咖啡不過量 至於，咖啡要喝多少才安全不過量？劉怡里說，咖啡因會隨著咖啡品種、克數、研磨程度、萃取時間、水溫等影響，所以目前對咖啡每日攝取量建議，不超過「300毫克咖啡因」，民眾可以看燈號，遵守「紅黃綠燈」原則，就可以好好享受美味的咖啡。

🔴綠燈：代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，1天最多喝3杯。

🔴黃燈：代表每杯咖啡因總含量100～200毫克，1天最多喝2杯。

🔴紅燈：代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，1天不要超過1杯。

  劉怡里舉例，以7-11來說，大杯美式咖啡的咖啡因約238～272毫克，所以1天就控制在1杯；而中杯拿鐵咖啡因約159～183毫克，1天不要超過2杯。

當然，不同家咖啡店裡面的咖啡種類不同，商家都有燈號可以參考。

  愛喝咖啡也要注意6件事 另外，劉怡里也提醒6個喝咖啡注意事項： 1.腸胃病的人，不要空腹喝咖啡。

2.不要搭配維生素B群一起喝，因為咖啡會利尿，容易快速流失B群。

3.高血壓病人，不要飲酒又加上咖啡，容易造成血壓升高。

4.攝取過多的咖啡因，容易心悸、影響睡眠。

5.咖啡利水利尿，記得補充水分。

6.有骨鬆風險的人，建議喝咖啡可以選擇拿鐵系列。

看更多：停經後骨鬆風險大增！中醫師曝身體缺鈣4大警訊一碗養生湯強筋健骨   喝咖啡40分鐘後，體內咖啡因濃度達到高峰 劉怡里提到，一般來說，喝咖啡之後，大約40～50分鐘，體內咖啡因濃度達到最高峰，這時候精神最好；但每個人代謝狀況不同，咖啡因在體內會持續4～8小時，所以擔心睡眠問題的人，可以自己評估飲用的時間。

  劉怡里也提醒，咖啡因的來源不是只有咖啡，例如：茶、碳酸飲料、巧克力製品、提神飲料都會有咖啡因，現在可以在包裝上，看到標示咖啡因的含量，這都要計算在每天建議量裡面。

看更多：喝咖啡可護肝營養師曝「這種」連喝一個月胖2.2公斤   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／劉怡里營養師   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 咖啡因減肥排便綠原酸抗氧化抗發炎維生素B群心悸影響睡眠補充水分拿鐵黑咖啡咖啡因濃度碳酸飲料劉怡里 延伸閱讀 正港台灣味咖啡上市！「台農1號」國際認證精品等級，咖啡葉的綠原酸高2倍更保健 2021/10/2716:16 咖啡愈喝愈累？他胃潰瘍、手抖心悸進診間…咖啡因過量「8警訊」 2021/04/0916:58 這道減肥茶只要兩種食材竟被日本評為最有效，日醫師靠這杯大減25公斤 2022/01/0512:38 你還在吞維生素C片？1顆蘋果的抗氧力更高 2019/12/2310:51 咖啡因導致眼壓高？醫：這些飲料都含有咖啡因，小心攝取過量 2021/09/0115:01 出現焦慮時，不能吃這5種食物！更年期是焦慮症的高發族群 2020/12/0816:00 人氣排行榜 1 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 3 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 4 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 5 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 6 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 7 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 8 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 9 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹 10 護肝必做1件事！研究顯示：糖尿病、高血壓族群還能減少心臟疾病、中風死亡率 11 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 12 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓 人氣排行榜 1 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 3 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 4 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 5 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 6 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 7 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 8 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 9 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹 10 護肝必做1件事！研究顯示：糖尿病、高血壓族群還能減少心臟疾病、中風死亡率 11 丁守中逆轉肺癌前兆靠3招！吃的、做的都公開！6食物助抗發炎、拍打3穴擺脫肺部毛玻璃 12 「防疫女神」賈永婕這2時段必喝水，維持身材這樣做！營養師：早餐這1物超抗餓