6種瑜珈動作腿部痠痛說Bye Bye - 隨意窩

瑜珈是一門深奧的運動，講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面，而且分了非常多派別，你可能以為瑜珈很困難，其實瑜珈有些簡單的動作，非常適用於跑步後的伸展， ... 跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片 2014081208416種瑜珈動作腿部痠痛說ByeBye?6種瑜珈動作腿部痠痛說ByeBye 瑜珈是一門深奧的運動，講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面，而且分了非常多派別，你可能以為瑜珈很困難，其實瑜珈有些簡單的動作，非常適用於跑步後的伸展，不僅可以舒緩肌肉緊繃，甚至能減輕隔日的肌肉痠痛，這麼好的事情，一定要介紹給大家知道！ 瑜珈的每個動作都是緩慢的，並且配合深又長的呼吸來加深動作，此外，每個人柔軟程度都不一樣，有些動作做不到也沒有關係，勉強去做反而有可能拉傷，得不償失噢。

其實只要動作確實，且感覺到緊繃的肌肉有伸展到即可，這一次健身筆記和健行筆記，就和大家分享6種能幫助舒緩腿部肌肉痠痛的瑜珈姿勢吧！ 導讀：瑜珈運動是項簡單易入門，條件要求不高，健身性非常強且危險性較低的運動，適合各年齡層，了解瑜珈運動有助於紓壓、排毒、減重塑身，甚至調節內心平衡及內分泌系統，是個相當好的有氧運動，推薦給大家。

 一、修習瑜珈方法好處介紹 1、平衡身心最佳  無可厚非瑜伽是平衡身心的最佳方式之一，伸展、呼吸、靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。

 2、緩慢充分伸展  瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，   瑜珈運動是現在相當多女性喜愛的運動健身方式。

3、訓練筋骨柔軟   在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果，尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

 4、瑜珈呼吸練習  瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處，每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用。

注意事項：吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此能加強整個內臟系統的機能。

1.雙腿靠牆： 優點：加速下半身血液循環，簡單易做。

動作說明：將雙腿伸直靠在牆壁上，屁股儘量靠近牆壁，若在雙腿伸直的狀態下，臀部無法靠到牆壁也不用勉強，可以在臀部下放毛巾，或是臀部不用貼到牆壁上，但切記上半身到臀部都要貼地。

做一段時間後，將雙腿彎曲，膝蓋靠近身體，輕輕晃動後，然後緩緩側身後再起身。

2. 頭踫膝前曲式：   優點：伸展腿部後側肌肉 動作說明：左腿伸直，另外一隻腿彎曲，輕貼在左大腿，接著左腿腳趾向後壓，用左手抓住左腳，將上半身靠向左腿，記得左腿一定要伸直，才能伸展腿部後側肌肉，接著換邊做。

 3.下犬式（downwardfacingdogpose） 優點：伸展小腿後側肌肉、背部肌肉，還可消除蘿蔔腿 動作說明：雙膝跪地，腳趾踩地後撐起身體，藉由雙手貼地的力量，將身體到臀部稍稍向後推，並試著將腳後跟壓向地面。

稍稍屈膝，然後將上身更貼近下半身，如果想要更加強，這時伸直膝蓋，將腳跟壓向地面。

4.英雄式（HeroPose）： 優點：伸展大腿前側肌肉 動作說明：膝蓋靠緊，臀部坐在兩小腿中間，可用手把小腿肌肉向外撥後，再慢慢坐下，臀部儘量貼地，若無法貼地，下面可以墊毛巾之類的東西。

若這個動作對你來說很輕鬆，可以參照下方的影片繼續試著將身體向後躺，切記要慢慢的來，可先用手撐在地上向後仰，接著換成手軸撐地，最後再整個躺下。

5. 臥蝴蝶式 （Cobbler'sPose）： 優點：伸展大腿內側肌肉 動作說明：膝蓋彎曲，兩腳底板貼在一起，膝蓋儘量靠近地面，腳底板儘量靠近自己，然後將腳底板打開，儘量將胸部靠近自己的雙腳。

 6.反轉頭碰膝式（RevolvedHeadtoKneePose） 優點：加強腿部、腰部、肩膀的伸展 動作說明：將兩腿伸直張開，先將右腳彎曲後，腳底板貼靠在另外一隻腳的大腿，接著試著將左手抓到伸直的左腳，右手則向著天空舉起，然後漸漸靠向左腳，這時不僅右腳腿部肌肉感到伸展，右側腰部線條也感到舒服的延伸，接著換邊做。

（影片中第一個動作是反轉碰膝式，第二個動作為聖哲馬里奇式，可以伸展大腿肌肉，有興趣者也可以試試看。

） 資料來源:健身筆記 跑魂/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友2014/05起站,跑齡:2年,目標:50歲前,完成百馬,鐵人三項,55歲退休當專業股票投資人日誌相簿影音 我的相簿 charles640604's新回應沒有新回應！ 跑出人生目標 charles640604's新文章一分鐘搞懂什麼是『MACD』指標？景氣對策信號VS股票指數跑量越大，進步越多？改善跑步成績運動員必練的正確走姿配速之神：先測心率再談配速素食運動員聰明吃，三撇步快速補水有方法省時又有續航力蛇蠍美女教練教你跑後紓緩NHK對馬拉松選收分析肌肉訓練後慢跑使燃脂更有效率 全部展開|全部收合 關鍵字 全部展開|全部收合 平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：