翻來覆去睡不著？6飲料睡前喝一點，睡意輕鬆來 - 華人健康網

○甘菊茶：味道清香、帶點甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶，甘菊具有溫和鎮靜、安定情緒的作用，經常被用來當作舒壓、助眠的選擇。

· 牛奶：牛奶中含有 ... 即時資訊 首例BA.4本土個案，北部30多歲男染疫 9月1日起入境後4天放寬可返家「1人1室」 長輩打疫苗5大Q&A一次搞懂 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 精神科 失眠 失眠 翻來覆去睡不著？6飲料睡前喝一點，睡意輕鬆來 By圖文提供／VOGUE 2018年3月21日15:00 關鍵字： 失眠 牛奶 蜂蜜 香蕉 櫻桃 即使已經累積一整天的疲憊，到了就寢時間，一躺在床上卻輾轉難眠，看著時間越來越晚卻怎麼樣也無法入睡？當面對失眠困擾，又不想要仰賴安眠藥，除了維持固定運動、早睡早起的生活作息之外，也可以藉由以下這些天然助眠的飲品來得到幫助，但要記得睡前一個小時飲用完畢，以免半夜上廁所打壞了睡眠！ ●甘菊茶：味道清香、帶點甘甜味的甘菊茶是市面上最普遍的花茶，甘菊具有溫和鎮靜、安定情緒的作用，經常被用來當作舒壓、助眠的選擇。

●牛奶：牛奶中含有色胺酸，能夠讓大腦釋放血清素，進而引發睡意。

色胺酸是一種人體無法自行合成，只能從飲食當中攝取的必需胺基酸，而色胺酸在大腦會轉變成血清素，再經過酵素催化轉變為褪黑激素。

血清素及褪黑激素都與人體調節睡眠的功能相關，有助於放鬆、引發睡意。

●杏仁奶：如果有乳糖不耐症，或是不喜歡牛奶的人，則可以用杏仁奶來代替，杏仁中含有鈣和鎂，醫學發現這兩種元素，便是能夠保持較長睡眠的關鍵。

●櫻桃汁：櫻桃具有提高褪黑激素分泌量的功效，有助於觸發睡眠荷爾蒙，也能幫助調節生理時鐘。

●加入蜂蜜：將蜂蜜加入上述〈或任何〉飲料當中，能發揮鎮靜效果，蜂蜜中的天然糖份能夠提高身體的胰島素分泌，促使色胺酸更容易進入大腦發揮作用。

●香蕉奶昔：香蕉是色胺酸含量極高的水果，除此之外，香蕉中豐富的鎂和鉀，可有效幫助肌肉放鬆，有助於防止夜晚進入睡眠時的肌肉痙攣發生。

完整文章請看VOGUE.com Annie老師分享3招舒壓助眠瑜珈讓你一夜好眠 不用安眠藥！首選10大天然助眠食物這樣吃 不用再數羊，解決失眠的7個小妙招！ 更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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