【補充能量】靠飲食可以消除疲累？了解有效提升精力的6種 ...

一、新鮮蔬果 · 二、高鈣食物鈣質是天然的壓力緩解劑。

· 三、深海魚 · 四、豐富維他命B群食物疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是是緩解壓力、營養神經 ... 搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條 醫管局新聞 香港政策 醫護動向 醫學新知醫療科技健康生活 均衡飲食 每日運動 生活習慣 AIPoweredNewsALL癌症專區 instagram facebook youtube telegram ShareThis! Facebook WhatsApp CopyLink 8,018 疲勞是正常的生理反應，在人體經過腦力激盪或劇烈運動，甚至焦慮不安之後，就會產生暫時性的疲勞感，不過當壓力累積到一定程度且無法得到足夠的休息，許多疲勞的症狀就出現。

最常見的如頭痛和失眠、伴隨胸悶和心悸，或是頸部僵硬、腰痠背痛、消化不良等。

或許你經過多科別的檢查後，找不到造成疲累的病因，得到回覆是自律神經失調，小心你有可能就是慢性疲勞。

透過吃正確的食物，就可自然讓食物的能量消除疲勞，到底有哪些食物可以消除疲勞？ PhotofromGoogle 一、新鮮蔬果 新鮮蔬果通常富含維他命C，能幫助消除身體中的乳酸，減少身體痠痛的不適感。

此外，疲勞的時候，細胞容易氧化，維他命C能幫助掃除體內的自由基，達到抗氧化的效果。

深綠色的蔬菜，如綠花椰菜、蕃薯葉；柑橘類水果，如橙、橘子、西柚等是大家最理想的選擇。

特別提醒，水果中的果糖易使血糖上升，建議適量食用即可。

PhotofromGoogle 二、高鈣食物 鈣質是天然的壓力緩解劑。

缺鈣的人總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。

在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，例如：新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。

主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、水果乾及海鮮。

PhotofromGoogle 三、深海魚 補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚都是不錯的選擇。

素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油、葵花子、南瓜子和芝麻等替代。

PhotofromGoogle 四、豐富維他命B群食物 疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。

因此需要較高量的B群。

富含B群的食物來源為全穀類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。

PhotofromGoogle 五、清水 疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。

此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。

水能幫助身體代謝廢棄物，感覺疲勞的時候只要喝清水，還可以讓思考更敏捷，並且舒緩身體的倦意。

PhotofromGoogle 六、抗氧化食物 疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。

多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。

Source:healthlineNutrients.NutrRev.EurJNutr.JAgricFoodChem.  TextbyMedicalInspire SubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3Zve SubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu 營養疲勞疲累飲食 RELATEDNEWS 脫髮再生｜脫髮男求醫無效改用「自然療法」！輕鬆1招、半個月竟髮再生 【菌的好處】防護力PowerUp，關鍵在於選對益生菌 FACEBOOK 【Omicron亞種】近日Omicron變種病毒出現 FollowonInstagram ThiserrormessageisonlyvisibletoWordPressadmins Error:APIrequestsarebeingdelayedforthisaccount.Newpostswillnotberetrieved.LoginasanadministratorandviewtheInstagramFeedsettingspageformoredetails. HOTPICK1醫療頭條,孤獨死｜28歲女「孤獨死」3日始被發現、遺物整理師：幾乎沒有任何先兆！6daysago11,0282健康生活,均衡飲食,【「長新冠」後遺症】染疫後易疲倦健忘？營養師：恢復腸道微生態平衡有助改善！4daysago3,9493健康生活,名醫修身｜台灣名醫自創「一醣飲食法」、減磅修身兼擊退早期糖尿病！6daysago2,7304醫療頭條,吸貓惹禍｜廣西女「香港腳」上臉長滿紅疹　疑因吸貓後遭真菌感染4daysago2,0065兒科,婦產科及生殖醫學,【理大研究】剖腹產嬰兒缺少腸道益菌或增加免疫系統疾病風險2weeksago3,117 【食材筆記】了解苦瓜的4大功效，苦瓜維他命C含量為檸檬2.7倍。