嚴重失眠者的精油配方與對策 - Herbcare 香草魔法學苑精華版

除了無憂無慮的小朋友，失眠是每個成年人多少都會遇過的困擾。

既然精油的知名功效就是在心靈的輔導，在對付失眠問題上，特別是嚴重的失眠，精油配方又 ... ×關於我們品牌故事精油認證專區精油生活精油擴香草本保養法精油香水與配方精油功效與配方大全樹脂類精油花類精油草類精油木類精油果類精油香料類精油精油按摩DIY精油按摩常識精油按摩操作精油用法經驗問答生理健康問答心靈保健問答護膚護髮問答精油入門QA購買產品Copyright©2022Herbcare香草魔法學苑精華版,AllRightsReserved.CreatedbySharktechSEO優化與網站設計全部分類精油用法經驗問答心靈保健問答　2021-12-2403:06:50ByAromama2449嚴重失眠者的精油配方與對策安眠精油目錄哪些人容易失眠?為什麼?先排除失眠的原因用精油配方建立安眠的儀式感哪些是適合嚴重失眠者的精油配方?安眠/舒眠精油推薦配方延伸閱讀 除了無憂無慮的小朋友，失眠是每個成年人多少都會遇過的困擾。

既然精油的知名功效就是在心靈的輔導，在對付失眠問題上，特別是嚴重的失眠，精油配方又有哪些? 哪些人容易失眠?為什麼? 有些人天生就不會有失眠問題，那是因為他們: 比較不容易有心事 對環境變化(噪音)不敏感 身體條件影響(例如內分泌正常，心跳穩定甚至較低等等) 當然相對來說容易失眠者就是不具備以上特性，嚴重失眠者就是更敏感或是更嚴重失衡。

同樣的入睡環境，有些人覺得安靜舒適，有些人就無法接受床邊的鬧鐘的計時聲音。

同樣是半夜起身上廁所，有些人上完回來倒頭就睡，有些人就睜著眼滿腦子白天的心事。

有些夫妻甚至是因為老公睡覺翻個身老婆就睡不好，因此分床甚至分房。

這些都是熟知的事實。

失眠問題也是看醫生很難看好的一種心理病。

除非你看病就是為了讓醫生給你開個安眠藥，不然失眠沒有特效藥。

舒緩劑、放鬆劑或許有用，但是這些也都有不可知的副作用。

安眠藥?吃了的確有用，但是你也知道吃下去就容易有依賴性，且萬一越吃越離不開它，或是劑量越用越大，後果更嚴重。

總結一句，失眠是一種文明病，也是一種心理疾病，心病要用心藥醫，我們分成兩大步驟，揭開這個心病的原因，再用香氛精油建立儀式感，以便協助您入眠。

先排除失眠的原因 如果你是容易有心事的人，且在入睡前心事容易湧上心頭糾結，那麼吃完晚飯後就不要碰公事，不要用腦。

上床後應不應該划手機呢?完全是你的習慣問題，有些人必須划手機看些無腦youtube片跟著傻笑會有幫助，有些人不會。

聽音樂有幫助嗎?如果你在安靜時很容易有耳鳴，那麼上網找些BGM(backgroundmusic背景音樂)，例如蟲鳴鳥叫水流聲，或是咖啡廳嘈雜聲都可以，這些在youtube上也都有，就用BGM這個字去【搜尋】就可以，選一個你能接受的就好。

喝牛奶，喝洋甘菊茶有用嗎?都可以試試，有用最好，沒用也很正常，如我所說，失眠都是各別的因素，除了非常不健康因此不推薦的安眠藥之外，沒有保證一定安眠的。

但是你都可以試試。

床墊非常重要，有些人喜歡軟的，有些人喜歡硬的，有些人喜歡硬中帶軟的，床墊從幾千塊到幾萬塊都有，也不一定是貴的最好，你要多試試，找到你最配的床墊。

我的床墊就是在某次住民宿時，它的床感覺非常適合我，就跟民宿老闆要了電話專門定那個床墊。

必須說，真的有差。

如果你是半夜容易醒，醒了不容易再入睡的人，就要在睡前再去上廁所，同時睡前少喝水，降低半夜起床的機率。

如果你常因為午覺睡太飽，造成一夜難眠，第二天就算你很睏，也不能再睡午覺了，形成惡性循環。

用自己熟知的習慣、環境，謹慎的在睡前佈置出最舒適的窩。

接下來再用精油的香氛，營造出安眠氛圍。

用精油配方建立安眠的儀式感 所謂"儀式感"就是一種自我催眠，自我的心理建設，也就是建立自己的安眠信心。

這些動作不但要做，甚至可以自己告訴自己一些內心OS，達到更好的效果。

例如，先選定一瓶今天要用的精油，必要時研究一下這個精油的香味特徵，植物特徵，產地，等等相關資訊，我們以薰衣草精油為例，當然薰衣草也是安眠精油的首選。

滴3-5滴薰衣草精油在枕頭上或是枕巾上，躺在床上時以能夠自然的聞到薰衣草香味為原則。

告訴自己，薰衣草的產地是法國普羅旺斯，眼睛閉起來感受身處普羅旺斯的薰衣草田中，大片的紫色薰衣草隨風擺盪起伏，或許還有些農夫正在收割薰衣草，空氣中飄散著薰衣草的香味，以上這些情境越能感受細節越好。

開始練習深呼吸，這是你喜歡的香味自然可以深深的吸入品香，維持這種閉眼情境的氛圍，深呼吸聞著你喜歡的香氛，想像在薰衣草田中有一張床，你正躺在床上，呼吸時把薰衣草的香味吸入，進入你的肺部，進入你的血管，隨著身體循環也進入你的四肢，因此薰衣草的香味也充滿在你的身體各部.... 以上就是自我催眠的過程，人在閉眼時更能專心的注意嗅覺，植物香味提供了最好的說服力，因此你才能自然的進行上述的自我催眠。

哪些是適合嚴重失眠者的精油配方? 薰衣草精油是知名的舒壓安眠類的精油，有專門的研究數據顯示，薰衣草精油對失眠者的幫助，所以薰衣草當然是安眠首選。

還有哪些精油也適合做為安眠時使用呢?以下提供幾個原則參考: 不是一定只有薰衣草才能安眠，以你喜歡的香味為主，我們也遇過就是不喜歡薰衣草香味的人。

只要你喜歡就可以嗎?有人說那我喜歡薄荷，可以用來安眠嗎?這的確讓一些芳療師為之氣結，稍有芳療精油知識的人都知道，薄荷是提神類的精油，怎麼可以用來安眠呢?其實不然!我說過了前提是要你喜歡，在你喜歡的香氛環境下，你才能得到真正的放鬆，也才能入眠，所以如果妳說你就是覺得薄荷能讓你放鬆，入眠，我覺得也很好，精油是藉由實證、藉由經驗達到目的。

實驗顯示，當使用者聞到自己喜歡的精油香味時，會自然深呼吸，且心跳、血壓都會自然達到穩定狀態，這就是入眠最好的條件。

所以只要你喜歡，沒有什麼不可以。

香精也有安眠的效果嗎?答案是沒有。

我們有另一個研究成果顯示，兩組實驗對象，一組用植物精油，另一組用化學香精，且都用同一種香味，甚至兩組人自己都不知道自己用的是香精還是精油，但是結果很神奇的發現，只有植物精油才能偵測到心跳穩定、血壓穩定等等實際的生理數據差異，因此得證"化學香精並不能給人真正的幫助。

如果你想知道哪些精油常用於安眠舒壓，可以參考下面的延伸閱讀，有安眠精油的排行榜供您參考。

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