安眠藥副作用可能失智！純天然治失眠就從食物補充鈣、鉀開始

針對許多人需要依賴安眠藥入睡的狀況，李理事長補充：「雖然戒除安眠藥不簡單，但安眠藥的副作用包含肥胖、心血管疾病、失智等，甚至可能增加自殺風險， ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過比起吃藥，韓國專家認為，透過改善作息及飲食習慣，才是真正治本方法。

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」大韓睡眠醫學會理事長李憲政（이헌정，音譯）解釋，比起單純強迫自己早睡，以早起照太陽並簡單散步、活動，開啟一日的作息，不只能夠讓身體動一動，同時也能消除心理上的壓力，「剛開始會有點不習慣，但漸漸地身體開始適應後，隨著起床的時間提早，就寢時間也會自動提前。

」 除了生理時鐘外，首爾特別睡眠醫院精神科醫師也表示，照射太陽有助於促進腦部分泌睡眠賀爾蒙「褪黑激素」，因此能夠幫助睡眠。

（編輯推薦：老是失眠、睡不好？5招讓你一覺到天亮） 針對許多人需要依賴安眠藥入睡的狀況，李理事長補充：「雖然戒除安眠藥不簡單，但安眠藥的副作用包含肥胖、心血管疾病、失智等，甚至可能增加自殺風險，因此會建議以建立早睡早起作息的方式，解決失眠問題。

」 此外，對於許多上班族而言，週間為了上班必須起床，難得週末總是忍不住賴床，想要讓自己多睡一點，但作息不固定的後果，卻可能反而造成睡眠障礙。

李理事長說：「平常睡眠已經達到7小時以上的話，再睡下去可能會導致睡眠無呼吸症候群等睡眠障礙。

」 從飲食改善失眠專家：多蔬果、少動物性蛋白 而要讓身體進入睡眠狀態，除了作息外，飲食也很重要，其中的訣竅就是「多食用植物性食品」。

「在植物中含有充分的鉀、鈣，這些礦物質具有鎮靜的效果。

」韓國黃成術治癒學院校長黃成術（황성수，音譯）補充：「舉例來說，當我們吃了萵苣之後會覺得想睡覺，就是因為這些礦物質。

」 （編輯推薦：5人就有1人失眠！掌握3個關鍵5分鐘，順利夢周公） 相反地，含有蛋白質的動物性食品，則會影響睡眠。

由於攝取過多雞蛋、肉、海鮮、牛奶，會比較容易導致肥胖，身體產生贅肉後，包含肺部及呼吸都會受到影響，因此也會造成睡眠上的障礙。

此外，晚上吃太飽、食物味道太重、太晚吃，也會導致腸胃不舒服、半夜需要起來上廁所等影響睡眠的情況發生。

黃校長認為，只要注意飲食攝取的量與時間，就能夠有效從飲食解決失眠問題，此外，他也指出多食用富含礦物質的玄米、蔬菜與水果，就經驗上的確能改善失眠，也建議有類似障礙的民眾，可以嘗試看看。

參考資料: 현미,채소,과일만먹는식습관으로불면증치료하자 睡前在床上看3C　讓你失眠愈來愈嚴重 [슬립테크]"불면증에시달리는사람들에게수면제보다더좋은처방은…"해가뜨면밖에서산책하세요" [힐팁TV]불면증’햇빛샤워’로극복하세요 看了這篇文章的人，也看了... 失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒 失眠留下的睡眠負債怎麼還？按這些穴位讓入眠時間早20％！ 關鍵字： 失眠問題 失眠 睡眠障礙 安眠藥 曬太陽 散步 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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