喝咖啡會失眠胃痛、你卻「咖啡成癮」？避免咖啡因副作用別再 ...

日本醫學博士西多昌規表示，其實並沒有明確定義，但是藥理學已經證實，喝太多咖啡有害健康。

以體重五十公斤的成年人來說，1小時內攝取235毫克，3小時內攝取850毫克的咖啡因 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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但是咖啡因攝取過量的副作用可不只有失眠，或許還會讓你白天煩躁不安，並造成腸胃負擔。

  （編輯推薦：用喝的最順便！咖啡、蜂蜜這樣喝，解決腸躁便秘） 你咖啡成癮了嗎？喝超過幾杯算咖啡成癮？ 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 日本醫學博士西多昌規表示，其實並沒有明確定義，但是藥理學已經證實，喝太多咖啡有害健康。

以體重五十公斤的成年人來說，1小時內攝取235毫克，3小時內攝取850毫克的咖啡因，就會造成心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

  記得「連喝三杯咖啡來打氣！」這種魯莽的喝法只會傷害健康。

  你或許會很驚訝，咖啡因其實少量就能上癮。

「不喝咖啡就打不起精神工作。

」「喝一杯咖啡，身體才比較舒服。

」有這種想法代表你已經上癮了。

或許不喝不至於焦慮，但會讓你心神不寧，而且久了還得多喝一兩杯才有效果。

每天都喝咖啡的人應該都有輕度成癮問題。

咖啡因含量大不同 不同飲料的咖啡因含量也大不相同，因沖泡方法不同，含量也會不同。

如果希望更精準地使用咖啡因，最好避開含量不清不楚的飲料，改用含量固定的粉劑或錠劑。

（編輯推薦：女性及其伴侶的咖啡因過度攝取皆可能提高流產機率） 咖啡因的正確用法 方法很簡單，減少攝取次數，只有當天的關鍵時刻才喝。

早上喝杯咖啡還算可以，但上午上班喝一杯，午餐吃過喝一杯，下午醒腦喝一杯，開會無聊喝一杯，晚上加班喝一杯……這種喝法就會碰上前面說的咖啡因副作用。

請限制每天咖啡攝取量（例如一天三杯），並且只用在當天最關鍵的時刻，才能獲得正確的咖啡因效果。

有標明咖啡因含量的飲料，請勿飲用過量  不要想喝就喝，只有關鍵時刻才喝  參考資料: 「咖啡不能想喝就喝！精神科醫師告訴你這樣喝才對」 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 看了這篇文章的人，也看了... 心肌梗塞、心臟停止73分鐘後重生！黃健予：我僥倖賭這8項風險，輸了幾乎一條命 喝手搖飲不如喝茶！減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦 關鍵字： 健康飲食 咖啡 腸胃健康 上班族 疲勞 失眠 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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