喝冰水可減肥是真的嗎？讓專業的營養師來解答

營養師解釋冰水的確有助新陳代謝，實驗證實喝冰水一年可燃脂1.56公斤. ... 很多人不喝冰水的原因，是相信喝冰水身體就變冷，而喝熱水就能促進發汗和 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ GettyImages 「喝冰水居然可以減肥！」最近這話題新聞又沸沸揚揚引起討論，畢竟這個論點實在讓大家太震驚，傳統養生概念中，冰水傷身，甚至會讓脂肪堆積在小腹，尤其台灣女生一直被灌輸冰水會讓子宮受寒，導致小腹變大等等的警告。

而邱正宏醫師近期在YouTube頻道《GrandHealth大健康》中分享，科學證實喝冰水其實對人體有好處，因此，WH也採訪了營養師，從不同角度來分析喝冰水減肥這件事！現在就來一探究竟吧～ 廣告-內文未完請往下捲動 1 喝冰水阻礙消除肚子肉？ KittisakJirasittichaiGettyImages 邱正宏醫師在YouTube頻道《GrandHealth大健康》提到，有些減肥患者會恐懼喝冰水，因為怕脂肪堆積在小腹難消除。

但他從3個面向分析，冰水其實是有助減肥的。

很多人不喝冰水的原因，是相信喝冰水身體就變冷，而喝熱水就能促進發汗和代謝，但邱醫師提醒，人是恆溫動物，而非冷血動物，因此有自我調節體溫的作用。

瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦肚子 2 實驗發現：喝冰水可以促進新陳代謝 AbdRahmanFahmiMatHasan/EyeEmGettyImages 首先，如果從醫學科學研究層面來看，早在2006年《內分泌與新陳代謝期刊》中，就有針對冰水與人體新陳代謝關係的論文發表。

研究中受測者會喝下食鹽水、蒸餾水、冰水及室溫水，再用新陳代謝檢測儀來檢查前後變化，結果發現：喝3°C冰水500ml，可以提升新陳代謝4.5%，並且維持60分鐘左右。

而室溫的冷水則沒有此效果。

根據論文解釋，人因為要維持體溫溫度37°C，所以一喝下冰水，身體就會讓水逐漸升溫，直到與體溫相近才停止。

而這個產生熱能的過程中，也會提升新陳代謝，一小時後才慢慢回穩。

因此喝下冰水，有短暫提升新陳代謝的效果！ 3 喝冰水一年可減1.56公斤的脂肪 FranckSauvaireGettyImages 第二，若從人體生理層面解釋，邱正宏醫師指出，一大卡熱量可讓1000c.c.水上升1°C，若喝下1000c.c.的5°C冰水，身體若要回到中樞體溫37°C，就需要消耗32大卡熱量。

若每天這樣喝並持續一年，就可以燃燒1.56公斤的脂肪。

喝水減肥有效嗎？解析8杯水、檸檬水...4大作法好處 4 歐美、日韓也都愛喝冰水 LaurenceMonneretGettyImages 第三，邱正宏醫師觀察社會現象，大家最常說歐美人體質和我們不一樣，但就連身處亞洲的日韓，也都是愛喝冰水的寒冷國家，「你看這些地區的人們也不是滿街每個人都堆積肥油。

」 5 越冷越不會過胖 ZenShui/LaurenceMoutonGettyImages 最後，邱正宏醫師更提到2020年醫學新的研究發現，不論外界低溫刺激或是喝冰水的冷刺激，對健康都有幫助。

年輕肥胖者，若有較多的「冷活化棕色脂肪」，比較不會有代謝異常，例如血脂異常、胰島素抗性、高血壓。

因此邱正宏醫師認為，只要沒有心血管、高血壓或是氣喘方面的疾病，大可放心喝冰水！ 6 專業營養師：「不管冰水、溫水都是好水」 NawaritRittiyotee/EyeEmGettyImages WH也詢問了營養師的觀點，葉若懿營養師說：「以營養師的角度來看，只要身體沒有不舒服，冰水溫水都是好水，足夠水量才是最重要的！每人每天每公斤體重應*30-35ml，尤其夏天更要注意水份攝取。

」喝水減重前，營養師告訴你必須了解的7件小事 7 本次指導我們的是：葉若懿/Chloe營養師 葉若懿/Chloe營養師 學歷/經歷中山醫學大學健康餐飲管理系/中山醫學大學營養所高考營養師腎臟專科營養師糖尿病共照網營養師新竹東元醫院FB：葉若懿/Chloe營養師 8 Women'sHealth美力圈SAY 不管是溫水還是冰水，只要讓身體喝足夠的水量，都是可以“協助”身體減肥的方法，但都不是主要的減肥方式，搭配飲食和運動才是最重要的喔！【延伸閱讀】＞＞為了瘦身每天只吃沙拉可以嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.2】＞＞喝咖啡有助減少體脂肪嗎？專家告訴你＞＞「正餐前生吃一條小黃瓜，三週狂瘦6公斤」傳說中的「負卡食物」就連營養師大推！真人實測 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 紅茶vs綠茶差別在哪？如果你對咖啡因比較敏感，那你該選擇綠茶！ 餓了再吃？歐美爆紅「直覺性飲食法」拋開節食的情緒勒索，輕鬆執行飲食計畫不費力 廣告-內文未完請往下捲動 【WH專家說】家裡的洗碗精可能含有毒性甲醛！專家推薦8種天然清潔劑 減肥方法百百種！專家解析10種「減肥趨勢」從斷食到防彈咖啡教你辨認&破解營養迷思！ 抗老用吃的！「超級抗氧化食物」TOP12：跟韓星一樣神凍齡超有感，藍莓、黑巧克力等食物一定要多吃！ 營養師公開13個錯誤「減肥」方法！吃太少、低脂餐、過度運動...害你總是減肥失敗 專家教你8個「飲食控制」方法：避免液體熱量、吃體積大的食物⋯躲開熱量地雷增加飽足感！ 6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是壓力型肥胖惹的禍，找出關鍵點才能改善凸肚 網評6款「即食雞胸肉」最好吃推薦！增肌減脂、補充蛋白質好選擇 一碗勝過10張面膜？平價燕窩「桃膠」美容營養價值公開，加入奶凍、銀耳5種可口食譜報你知