掌握這6點～預防家裡老人跌倒 - Hello醫師

人人都有跌倒的經驗，但對老年人來說，跌倒可不能當作小事，有時可能會導致嚴重骨折喔！隨著年齡增長，老年人的身體較無法靈活地保持平衡，跌倒機率較普遍， ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

看更多BMI身體質量指數計算機想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎？ 馬上計算你的BMI！看更多心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

看更多歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁銀髮族健康高齡健康訓練平衡感！6方法預防老人跌倒文：張雅惠,最後更新於2022/03/08 醫學審稿：賴建翰醫師人人都有跌倒的經驗，但對老人來說，跌倒可不能當作小事，有時可能會導致嚴重骨折喔！隨著年齡增長，老人的身體較無法靈活地保持平衡，跌倒機率較普遍，又因為骨質密度較缺乏，所以容易造成骨折。

為了防止家中長輩跌倒，可以嘗試以下六個方法，來降低意外發生的機率，一起來看看吧！1.重視身體健康首先需重視家中長輩，或是你自己本身的健康狀況，定期做健康檢查（如視力與聽力等）。

留意每日營養是否攝取均衡與充足、多喝水，及培養運動習慣，來強健骨骼。

由於骨質密度會隨著年齡的增加而降低，平時可適度曬太陽，吸收維生素D，或吃鈣片等，來補充鈣質。

（同場加映：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆）2.讓家裡環境更安全請好好檢視一下家中環境是否夠安全，注意白天和晚上的日光與燈光，可否看清楚動線範圍，與物品堆放處。

建議可以在床邊擺一盞燈，並拿掉可能會使人絆倒的家具擺設，如會滑動的地毯等。

常用的物品，最好放在不需要踮腳尖等方便取用的高度，並且記得隨時保持浴室的乾燥，可在浴室裝設防滑，或是行動輔助裝置，讓年長者安全又方便地使用浴室。

家中若有養毛小孩，晚上光線不佳時，最好別讓牠們到處自由活動。

3.動作輕緩一些年長者若感覺頭暈時，別立刻站起來，每個動作都盡量放慢點。

建議在睡醒後，可先慢慢坐起來，過了約十秒鐘後再站起來下床，起身十秒後再走動，若覺得累就不要勉強。

（同場加映：起身時頭昏眼花？您可能有姿勢性低血壓）4.穿合適的鞋年長者最好有雙好穿的運動鞋，或平底鞋，避免過度寬鬆或有跟的鞋。

通常橡膠做的鞋底，具有防滑的效果。

（同場加映：走路好痛？足底筋膜炎這樣做復原快）5.訓練平衡感幫助增加肌肉力量和保持平衡，其實很簡單，一天只要做幾次即可：站著時，輕輕地將一隻腳離地，練習單腳站立，剛開始訓練時，可站在牆邊或椅子旁邊，需要時可以扶著，以免不慎跌倒。

6.了解正在服用的藥物有些藥物會影響平衡感或視力，所以建議大家看診時，詢問醫師服用中的藥有哪些副作用。

若服用某些藥物後，感覺頭暈或想睡，也建議盡早向醫師諮詢。

Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料PreventingFallsinOlderAdults–TopicOverview.http://www.webmd.com/healthy-aging/tc/preventing-falls-topic-overview?page=1.AccessedJanuary27,2017. WhatAreWaystoPreventFallsandRelatedFractures?FastFacts:AnEasy-to-ReadSeriesofPublicationsforthePublic.https://www.niams.nih.gov/health_info/bone/osteoporosis/fracture/prevent_falls_ff.asp.AccessedJanuary27,2017. GuidelinesforPreventingFalls.http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00135.AccessedJanuary27,2017. Fallprevention:Simpletipstopreventfalls.http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/fall-prevention/art-20047358.AccessedJanuary27,2017. LeeA,LeeK-W,KhangP.PreventingFallsintheGeriatricPopulation.ThePermanenteJournal.2013;17(4):37-39.doi:10.7812/TPP/12-119. 相關文章嬰兒第45週：理解力變強跌倒很平常做好安全措施老人拒絕照顧服務！6方法有效溝通文：張雅惠,最後更新於2022/03/08 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: