[心得] 《最高睡眠法》讀後心得- 看板book

... 時間身體很疲累， 昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)， 也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳 ... 批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ab12(ab)看板book標題[心得]《最高睡眠法》讀後心得時間SatFeb220:54:482019 圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48794388 母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累， 昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)， 也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」，同時使用冥想APP，果然很快就 入眠，也補足前二天的「睡眠負債」。

一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。

然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開 始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。

第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法 提高睡眠品質的三個體溫開關 1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好 2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」 3.「調節室溫」以增進體溫的效果。

將入睡模式化的「大腦開關」 1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。

比起讓人想快速知道犯人是 誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。

入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌 曲。

2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多 加考慮了。

例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦 便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。

務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間 。

將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。

睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。

清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良 好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。

第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的 方式決定熟睡與否」。

因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。

倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外 的商務人士都挺有參考價值。

出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎 很有效果。

睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少 6小時。

破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延 後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。

若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會 跟著動起來。

只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人 ，更是應該避免。

【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運 動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到 適合的運動時間？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.9.89.163 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549112095.A.1A2.html 推armchair:比較想知道睡眠科學實證方面的資訊像是為什麼泡腳助眠02/0223:19 →armchair:調節室溫是要增進體溫嗎？可是不是說冷一點對睡眠較好？02/0223:19 →armchair:睡眠科學的書好像比較少見@@02/0223:20 很想幫你講解，但這本書我已經還圖書館，我覺得這本真的不錯，推薦，不知道為什麼圖 書館都沒人預約，《最高休息法》就要排，這本一借就借到了，建議可以去圖書館借回來 閱讀。

→neckerchief:原PO讀書速度真的好快呀XD02/0223:29 是真的蠻快的XD，如果小說類不要太燒腦，跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。

今天又看完懷觀的《劍魂如初2》，會儘量寫心得的原因也是避免看太快，不求甚解。

推RLH:泡腳是泡溫水還是冷水？散熱感覺是冷水但好像又有點奇怪02/0310:58 溫水，所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎？XDD 推armchair:我知道的是睡眠前要把室內溫度降低啟動副交感神經02/0311:45 →armchair:然後交感神經(讓我們high的)放鬆就會比較好入眠02/0311:46 推ficolins:「溫度下降」會讓人想睡，所以先洗澡或泡腳升溫，02/0314:14 →ficolins:這樣下降的幅度會比體溫自然下降得多，也更容易想睡02/0314:15 →ficolins:嘛，總之選熱水02/0314:16 →ficolins:運動的部分和動腦差不多，太激烈都會讓身體醒過來02/0314:18 →ficolins:其實要達到運動效果不用很長時間，心肺可以開合跳或衝刺02/0314:19 →ficolins:然後做些重訓...省時間而且可以分段完成，睡前拉筋就。

02/0314:20 上班日一般都19:45~21:00去運動，22:30左右躺床上(不一定立刻入睡)，可能隔了一個半 小時，目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/03/201922:01:03 推RLH:3Q02/0414:58 推economist:劍魂如初的作者是懷觀,不是如觀:)02/0418:16 筆誤，謝謝提醒，立刻修正，覺得劍魂如初2比1更加精彩，這幾天再找時間來發心得文。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/04/201921:04:58 推s871574527:腿部肌肉負責把底部血液往上打，睡前做伸展放鬆肌肉02/0422:15 →s871574527:還有泡腳會好睡02/0422:15 推economist:我也是更喜歡劍魂如初2！02/0520:43 推littlewendy:最高休息法我覺得寫的比較好唷：)最高睡眠法還好02/0722:00 →littlewendy:比較推睡眠學校02/0722:00 推DOGEGG:先了解正念核心觀念實作比較有動力!08/1113:21 →DOGEGG:正念3核心:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM08/1113:22 →DOGEGG:實做教學http://user86342.psee.io/P7RHG08/1113:22