[心得] 《最高睡眠法》讀後心得- 看板book

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... 時間身體很疲累, 昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香), 也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳 ... 批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ab12(ab)看板book標題[心得]《最高睡眠法》讀後心得時間SatFeb220:54:482019 圖文版:https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48794388 母親常有失眠的問題,加上自己連著二天都睡不好(睡太少),造成工作時間身體很疲累, 昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香), 也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」,同時使用冥想APP,果然很快就 入眠,也補足前二天的「睡眠負債」。

一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」,並用科學實證加以佐證。

然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」,不論睡幾小時,只要一開 始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好,剩下的也會全面毀掉。

第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法 提高睡眠品質的三個體溫開關 1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時,「淋浴」最好 2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」,比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」 3.「調節室溫」以增進體溫的效果。

將入睡模式化的「大腦開關」 1.單調法則:睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。

比起讓人想快速知道犯人是 誰而沈迷其中的偵探小說,無趣的書更好。

入睡前若要聽音樂,就聽和平常一樣的單調歌 曲。

2.正確的數羊方式:消極、被動的狀態必不可少,若「被動」很重要,睡前運動就值得多 加考慮了。

例如,「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠,但若要是做得太認真、過度,大腦 便會積極活動起來,這會成為睡眠遠離的因素。

務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」,就算無法每天都做到,也一定要固定基本的就寢時間 。

將「固定的睡眠時間」設定於大腦,黃金90分鐘想必也會被模式化。

睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為,例如在全黑的房間裡長時間看手機。

清醒和睡眠是一體的兩面,「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良 好的清醒度」,這兩者皆確實無誤。

第四章探討為了睡的好、睡的熟,從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動,「醒著的 方式決定熟睡與否」。

因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。

倒是本章翻外篇,不再為時差所苦!史丹佛秘傳之海外出差術,不管對旅行者或出差國外 的商務人士都挺有參考價值。

出發前的用餐時間,依據當地時間來決定「用餐與否」似乎 很有效果。

睡眠是重質不重量,但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人,最好還是要睡滿至少 6小時。

破除週一症候群的「週末睡眠法」,周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延 後),通常不是什麼大問題,但就寢時間還是要跟平常一樣。

若你對目前的工作或生活不滿意,試著改善剩下的三分之一(睡眠),其他的三分之二也會 跟著動起來。

只要好好睡,福氣自然來,別再為工作而犧牲睡眠,尤其想做創意工作的人 ,更是應該避免。

【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎?因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運 動,健身房晚上7點~9點運動人數最多,若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到 適合的運動時間? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.9.89.163 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549112095.A.1A2.html 推armchair:比較想知道睡眠科學實證方面的資訊像是為什麼泡腳助眠02/0223:19 →armchair:調節室溫是要增進體溫嗎?可是不是說冷一點對睡眠較好?02/0223:19 →armchair:睡眠科學的書好像比較少見@@02/0223:20 很想幫你講解,但這本書我已經還圖書館,我覺得這本真的不錯,推薦,不知道為什麼圖 書館都沒人預約,《最高休息法》就要排,這本一借就借到了,建議可以去圖書館借回來 閱讀。

→neckerchief:原PO讀書速度真的好快呀XD02/0223:29 是真的蠻快的XD,如果小說類不要太燒腦,跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。

今天又看完懷觀的《劍魂如初2》,會儘量寫心得的原因也是避免看太快,不求甚解。

推RLH:泡腳是泡溫水還是冷水?散熱感覺是冷水但好像又有點奇怪02/0310:58 溫水,所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎?XDD 推armchair:我知道的是睡眠前要把室內溫度降低啟動副交感神經02/0311:45 →armchair:然後交感神經(讓我們high的)放鬆就會比較好入眠02/0311:46 推ficolins:「溫度下降」會讓人想睡,所以先洗澡或泡腳升溫,02/0314:14 →ficolins:這樣下降的幅度會比體溫自然下降得多,也更容易想睡02/0314:15 →ficolins:嘛,總之選熱水02/0314:16 →ficolins:運動的部分和動腦差不多,太激烈都會讓身體醒過來02/0314:18 →ficolins:其實要達到運動效果不用很長時間,心肺可以開合跳或衝刺02/0314:19 →ficolins:然後做些重訓...省時間而且可以分段完成,睡前拉筋就。

02/0314:20 上班日一般都19:45~21:00去運動,22:30左右躺床上(不一定立刻入睡),可能隔了一個半 小時,目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/03/201922:01:03 推RLH:3Q02/0414:58 推economist:劍魂如初的作者是懷觀,不是如觀:)02/0418:16 筆誤,謝謝提醒,立刻修正,覺得劍魂如初2比1更加精彩,這幾天再找時間來發心得文。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/04/201921:04:58 推s871574527:腿部肌肉負責把底部血液往上打,睡前做伸展放鬆肌肉02/0422:15 →s871574527:還有泡腳會好睡02/0422:15 推economist:我也是更喜歡劍魂如初2!02/0520:43 推littlewendy:最高休息法我覺得寫的比較好唷:)最高睡眠法還好02/0722:00 →littlewendy:比較推睡眠學校02/0722:00 推DOGEGG:先了解正念核心觀念實作比較有動力!08/1113:21 →DOGEGG:正念3核心:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM08/1113:22 →DOGEGG:實做教學http://user86342.psee.io/P7RHG08/1113:22



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