最佳睡眠時間ptt的八卦

母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累， 昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)， 全部站台 居家網紅推薦指南 居家修繕與居家布置等相關的網紅推薦與社群內容 網紅的藏寶箱 FB/IG/YT上網紅的秘密!!! 去咖啡廳的路上 每天喝一杯咖啡,想濾掛還是手沖,是超商的快速便利,還是有溫度的咖啡館才是你愛的呢? 連鎖量販網紅推薦指南 大賣場太好逛了，每週都會固定拜訪嗎？來看看大家都去量販店買什麼 台灣熱門活動看這裡 全台各地每年定期會舉辦的活動，看看網紅們過往的介紹與最新情報 日本料理餐廳推薦情報 日本料理餐廳不只有欣葉和三井，臉書和Youtube還有推薦超過商千家的日本料理餐廳等你來尋找。

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Search 最佳睡眠時間ptt的八卦，PTT、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論： 相關標籤 相關照片 相關影片 --> 社群媒體上有些相關的討論： 最佳睡眠時間ptt在[心得]《最高睡眠法》讀後心得-看板book-批踢踢實業坊的八卦 作者ab12(ab)看板book標題[心得]《最高睡眠法》讀後心得時間SatFeb220:54:482019圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48794388母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累，昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)，也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」，同時使用冥想APP，果然很快就入眠，也補足前二天的「睡眠負債」。

一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。

然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。

第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法提高睡眠品質的三個體溫開關1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」3.「調節室溫」以增進體溫的效果。

將入睡模式化的「大腦開關」1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。

比起讓人想快速知道犯人是誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。

入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌曲。

2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多加考慮了。

例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。

務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間。

將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。

睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。

清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。

第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的方式決定熟睡與否」。

因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。

倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外的商務人士都挺有參考價值。

出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎很有效果。

睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少6小時。

破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。

若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會跟著動起來。

只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人，更是應該避免。

【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到適合的運動時間？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.9.89.163※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549112095.A.1A2.html推armchair:比較想知道睡眠科學實證方面的資訊像是為什麼泡腳助眠02/0223:19→armchair:調節室溫是要增進體溫嗎？可是不是說冷一點對睡眠較好？02/0223:19→armchair:睡眠科學的書好像比較少見@@02/0223:20很想幫你講解，但這本書我已經還圖書館，我覺得這本真的不錯，推薦，不知道為什麼圖書館都沒人預約，《最高休息法》就要排，這本一借就借到了，建議可以去圖書館借回來閱讀。

→neckerchief:原PO讀書速度真的好快呀XD02/0223:29是真的蠻快的XD，如果小說類不要太燒腦，跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。

今天又看完懷觀的《劍魂如初2》，會儘量寫心得的原因也是避免看太快，不求甚解。

推RLH:泡腳是泡溫水還是冷水？散熱感覺是冷水但好像又有點奇怪02/0310:58溫水，所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎？XDD推armchair:我知道的是睡眠前要把室內溫度降低啟動副交感神經02/0311:45→armchair:然後交感神經(讓我們high的)放鬆就會比較好入眠02/0311:46推ficolins:「溫度下降」會讓人想睡，所以先洗澡或泡腳升溫，02/0314:14→ficolins:這樣下降的幅度會比體溫自然下降得多，也更容易想睡02/0314:15→ficolins:嘛，總之選熱水02/0314:16→ficolins:運動的部分和動腦差不多，太激烈都會讓身體醒過來02/0314:18→ficolins:其實要達到運動效果不用很長時間，心肺可以開合跳或衝刺02/0314:19→ficolins:然後做些重訓...省時間而且可以分段完成，睡前拉筋就。

02/0314:20上班日一般都19:45~21:00去運動，22:30左右躺床上(不一定立刻入睡)，可能隔了一個半小時，目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/03/201922:01:03推RLH:3Q02/0414:58推economist:劍魂如初的作者是懷觀,不是如觀:)02/0418:16筆誤，謝謝提醒，立刻修正，覺得劍魂如初2比1更加精彩，這幾天再找時間來發心得文。

※編輯:ab12(101.9.89.163),02/04/201921:04:58推s871574527:腿部肌肉負責把底部血液往上打，睡前做伸展放鬆肌肉02/0422:15→s871574527:還有泡腳會好睡02/0422:15推economist:我也是更喜歡劍魂如初2！02/0520:43推littlewendy:最高休息法我覺得寫的比較好唷：)最高睡眠法還好02/0722:00→littlewendy:比較推睡眠學校02/0722:00推DOGEGG:先了解正念核心觀念實作比較有動力!08/1113:21→DOGEGG:正念3核心:https://youtu.be/NFcjxSOBAFM08/1113:22→DOGEGG:實做教學https://user86342.psee.io/P7RHG08/1113:22... 最佳睡眠時間ptt在不同年齡段的最佳睡眠時間是多少及睡眠建議-PTT新聞的八卦 不同年齡段的最佳睡眠時間是多少及睡眠建議.公開日:2019-07-31.60歲以上老年人每天睡5．5～7小時.老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時， ...... 最佳睡眠時間ptt在[閒聊]有人一天睡6小時就能撐一整天嗎？-womentalk的八卦 14F推TomRiddle:我反而覺得運動會需要更多睡眠05/0601:21...94F推O300:6ok啊研究不是說6到8最佳超過或太少都不好05/0611:27.... --> 最佳睡眠時間ptt在[心得]《最高睡眠法》讀後心得-MoPTT鄉公所的八卦 第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法提高睡眠品質的三個體溫開關1....將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。

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...7、人類被剝奪睡眠後：(1)在恢復睡眠的夜晚，睡覺時間比先前沒受到睡眠剝奪的普通夜晚長許多，稱睡眠... 於ptt-life.com #18.[問卦]人一天睡六個小時夠嗎？-PTT八卦政治 如題，一天如果在十一點睡的話固定只會睡六個小時在五點多就起床了這樣的睡眠時間是夠ㄉ嗎--.※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.0.194.54 ... 於pttgopolitics.com #19.[問題]有什麼方法可以在晚睡的前提下早起嗎？|PTT問答 如題幾乎每天上完課或是學校開完會加上通勤一小時半的話到家的時間差不多都...16F推love91134:估狗一下最佳睡眠週期之類的，我以前這樣做，很有效 ... 於pttqa.com #20.Re:[問題]睡眠時間調整.管理-t-management 不曉得您的問題,是因為上班時間太長導致沒有休息時間還是下班後的家庭因素,...國考以來:最感到困難:的就是睡眠時間的調整:我不是一個專職考生:經濟和家庭的壓力, ... 於pttcareer.com --> #21.[寶寶]二歲孩的睡眠時間-BabyMother-PTT情感投資事業版 想請教大家二歲左右孩子一天大約睡多久呢？女兒目前快二歲她其實從嬰兒時期就睡得比較少一歲左右開始就睡晚上九個多小時+下午二個多小時一天總睡眠時間不到十二小時 ... 於ptt-chat.com #22.Re:[寶寶]長睡眠時間-PTT熱門文章Hito 引述《ROYUHAN(Colacora)》之銘言：:請問大家寶寶長睡眠多久會叫起來喝奶呢？:寶寶最近可以從八點半睡到隔天八點或是再更久:寶寶已經快6m體重 ... 於ptthito.com #23.最佳睡眠時間計算在PTT/Dcard完整相關資訊 最佳睡眠時間|REM週期計算機｜計算Pro這是一個好用的最佳睡眠時間|REM週期計算機.|睡眠計算器-Ecosa床褥透過你所提供的就寢時間，計算你應有的 ... 於babygoretro.com #24.一天睡6小時PTT在PTT/Dcard完整相關資訊-輕鬆健身去 【整理】一天睡6小時PTT-紐西蘭自助旅行最佳解答-202107162021年7月16...睡眠時間ptt-2021-05-01-輕鬆瘦下來的秘訣首頁越累越睡越累ptt睡12小時 ... 於fitnesssource1.com #25.[生醫]改變睡覺習慣@羅文公民之公民生了沒-隨意窩 開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。

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