運動痠痛不必吃止痛藥？ 專家教這樣喝咖啡，緩解痠痛效果好

到了2013年在營養學期刊中的研究更是發現，咖啡因是否能有效止痛，主要和濃度有關，必須每公斤體重攝取達到3到6毫克的咖啡因才能有效消除疲勞及止痛，如果 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 運動痠痛不必吃止痛藥？專家教這樣喝咖啡，緩解痠痛效果好 健康2.0 2019/07/0419:30 字體放大 雖然說多運動多健康，但是很多人運動後易痠痛，甚至得吃止痛藥、貼痠痛貼布，而有研究發現，運動時若能搭配喝幾杯咖啡，對於緩解運動後的痠痛效果，竟跟吃藥差不多！   示意圖／TVBS   喝兩杯咖啡可預防運動後疲累 正常情況下，眼睛會自然快速移動來捕捉新資訊。

然而在劇烈運動後，可能引發神經傳導物質不平衡，不僅引起雙腿痠痛的中樞疼痛，同時也會減緩快速眼動。

據刊登在科學報告期刊中，由紐西蘭奧克蘭大學所做的研究顯示，在運動期間攝取相當於兩杯咖啡的咖啡因，騎三小時單車後，有攝取咖啡因的車手，快速眼動完全不受影響，相反地只喝安慰劑組的車手，眼睛就出現快速眼動減緩的情況。

  咖啡因止痛效果不輸止痛藥 郵政醫院營養師黃淑惠說，這段時間大家對咖啡的關注，多停留在「咖啡因可以增進運動表現」，但其實喝咖啡不只能強化運動表現，還可以快速修補運動後的疲勞。

2007年，美國喬治亞大學的研究發現，咖啡因可以解除運動初學者的肌肉痠痛，解除率達48％，效果完全不輸肌肉鬆弛劑或是止痛藥，當時推論，咖啡因是透過阻斷會刺激神經發炎、引起痠痛的腺苷受體，而達到解除痠痛的作用。

  2到4杯咖啡所含的咖啡因量就能止痛 到了2013年在營養學期刊中的研究更是發現，咖啡因是否能有效止痛，主要和濃度有關，必須每公斤體重攝取達到3到6毫克的咖啡因才能有效消除疲勞及止痛，如果每公斤體重濃度低於1毫克就沒有效，大於9毫克則可能引起情緒不穩、中樞神經失衡、胃酸過多引起腸胃道刺激等副作用。

黃淑惠說，換算濃度，咖啡因攝取200到400毫克，相當於2到4杯現煮咖啡，就有止痛效果。

  到了2016年，刊載在「咖啡因的世界」研究指出，咖啡因的止痛效果主要透過3個機轉發揮止痛效果，一是抑制腺苷受體，降低特別區域的痠痛傳遞，二是可以促使活絡腎上腺通路，引起內源性的疼痛抑制系統，三是作用於中樞神經，藉由身體的化學反應，減少疼痛感覺。

  所以，如果要利用咖啡因來增加運動爆發力，通常是要在運動前或運動中就喝咖啡或服用咖啡因膠囊；如果是要止痛，黃淑惠建議運動初學者可在運動前就先喝咖啡，即能預防運動後產生痠痛。

  ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章  12種天然止痛藥原來就在你身邊 長期偏頭痛？煎蛋時「加一味」幫你止痛 肌肉痠痛時，8種飲食調養你吃對了嗎？ 簡文仁親授！「骨盆伸展操」解除肌肉痠痛、小腹也消失 肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看   運動痠痛止痛藥痠痛貼布咖啡咖啡因肌肉鬆弛劑阻斷腺苷消除疲勞腎上腺中樞神經運動爆發力 延伸閱讀 解痠痛吃「肌肉鬆弛劑」會不會想睡覺？這些副作用要小心「鬆」過頭 2021/01/2516:36 嘴巴張開「喀啦」一響，下巴就回不去…「落下巴」怎麼辦？別去國術館亂喬 2020/12/0116:38 超提神！地表最強咖啡因咖啡1杯抵3杯腦科專家提醒這些人別嘗試 2020/05/2618:46 不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷 2019/08/1615:27 喝茶、咖啡加牛奶比較健康？心外權威警告千萬別這樣做！ 2019/07/1217:41 年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力放鬆身體、消除疲勞 2020/09/1509:00 人氣排行榜 1 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 5 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 6 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 7 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 8 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 9 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 10 護肝必做1件事！研究顯示：糖尿病、高血壓族群還能減少心臟疾病、中風死亡率 11 耳朵怎麼有水跑出來？當心是鼻咽癌、中耳炎引致命或聽力喪失危險 12 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹 人氣排行榜 1 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 4 3招訓練肌力！專家授居家「超慢跑」做對才能預防跌倒、骨鬆、肌少症 5 好怕得大腸癌？營養師推薦5大食物降低癌細胞生長益生菌1吃法減少便祕 6 做這種運動最長壽！慢跑、上健身房都輸了醫提「慢性病患運動要點」 7 改善便祕多喝水？這類人小心水喝多反出事日常4招幫助排便更順暢 8 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉萎縮 9 郁方更年期發胖全靠1招月瘦4公斤！減重醫授「熟齡減肥寶典」防肌少症必做4件事 10 護肝必做1件事！研究顯示：糖尿病、高血壓族群還能減少心臟疾病、中風死亡率 11 耳朵怎麼有水跑出來？當心是鼻咽癌、中耳炎引致命或聽力喪失危險 12 「藏傳瑜伽呼吸法」防癌助排便，名醫示範腸道紓壓法！調胃酸兼瘦小腹