營養師曝容易「減肥失敗」的9大原因!只吃一餐反而大NG

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△有些自以為有助減肥的錯誤觀念就是導致失敗的原因。

記者張毓容/台北報導圖/翻攝unsplash、pexels. 你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2021-05-2009:03 ▲有些自以為有助減肥的錯誤觀念就是導致失敗的原因。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels 你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、控制體重,一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至還復胖!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就指出9大原因容易導致減脂失敗,快來看看你犯了幾個? #有一餐沒一餐 有些人為了減肥而過度節食,雖然短期內可能會減重,但通常是減到肌肉量,造成有瘦下來的錯覺,也會導致基礎代謝率下降,一旦恢復正常飲食就會復胖,使得體重上上下下,沒變化。

#愛吃加工類食品 像是培根、火腿、香腸、臘肉或肉製醬料等加工類肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高就容易造成水分滯留,進而導致水腫,且加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管的負面影響很大。

#隨意減醣,蛋白質卻沒增加 很多人聽低醣飲食對減肥有幫助,但實施時不少人都會忘了提高蛋白質比例,使得整體熱量蛋白質攝取不足。

#久坐活動量不足 工作型態若是長時間坐著的人,容易造成熱量消耗低,一旦吃得太多就容易變胖。

#只有上健身課才運動 很多人說都會說自己有運動,但實際上一週可能只有1~2次,而且都是上教練課的一小時才運動,這樣的活動量其實不足,消耗的熱量也較少。

#自認是吃作弊餐 有些人在做飲食控制時,會安排作弊餐讓自己放鬆一下,但不是吃太多,就是牌了太多餐作弊餐,這樣不僅無法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議一周要控制在2次甜食或飲料就好。

#只吃一餐 為了減肥一天只吃一餐,可能使得整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。

#睡眠不足 許多研究都證實,睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足會造成增脂減肌的現象,不利體種控制。

#飲食重口味 為了減肥吃水煮餐或水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而會增加油脂及鈉的攝取,不但會增加攝取熱量,也容易造成水分滯留,建議飲食要以清淡為主。

最後蕭瑋霖也提醒,想要減脂的人在飲食控制上需要特別注意,千萬別為了瘦而不吃,也不要為了慰勞自己一下吃太多,飲食控制是長期的戰爭,需要持續堅持下去才會有好結果。

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