營養師曝容易「減肥失敗」的9大原因!只吃一餐反而大NG
文章推薦指數: 80 %
△有些自以為有助減肥的錯誤觀念就是導致失敗的原因。
記者張毓容/台北報導圖/翻攝unsplash、pexels. 你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、 ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
最新
名人
時尚
奢逸
潮流
美麗
生活
特企
愛情
珠寶課
Her
首頁>
最新
ETtoday
>
ETfashion
2021-05-2009:03
▲有些自以為有助減肥的錯誤觀念就是導致失敗的原因。
記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels
你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、控制體重,一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至還復胖!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就指出9大原因容易導致減脂失敗,快來看看你犯了幾個?
#有一餐沒一餐
有些人為了減肥而過度節食,雖然短期內可能會減重,但通常是減到肌肉量,造成有瘦下來的錯覺,也會導致基礎代謝率下降,一旦恢復正常飲食就會復胖,使得體重上上下下,沒變化。
#愛吃加工類食品
像是培根、火腿、香腸、臘肉或肉製醬料等加工類肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高就容易造成水分滯留,進而導致水腫,且加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管的負面影響很大。
#隨意減醣,蛋白質卻沒增加
很多人聽低醣飲食對減肥有幫助,但實施時不少人都會忘了提高蛋白質比例,使得整體熱量蛋白質攝取不足。
#久坐活動量不足
工作型態若是長時間坐著的人,容易造成熱量消耗低,一旦吃得太多就容易變胖。
#只有上健身課才運動
很多人說都會說自己有運動,但實際上一週可能只有1~2次,而且都是上教練課的一小時才運動,這樣的活動量其實不足,消耗的熱量也較少。
#自認是吃作弊餐
有些人在做飲食控制時,會安排作弊餐讓自己放鬆一下,但不是吃太多,就是牌了太多餐作弊餐,這樣不僅無法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議一周要控制在2次甜食或飲料就好。
#只吃一餐
為了減肥一天只吃一餐,可能使得整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。
#睡眠不足
許多研究都證實,睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足會造成增脂減肌的現象,不利體種控制。
#飲食重口味
為了減肥吃水煮餐或水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而會增加油脂及鈉的攝取,不但會增加攝取熱量,也容易造成水分滯留,建議飲食要以清淡為主。
最後蕭瑋霖也提醒,想要減脂的人在飲食控制上需要特別注意,千萬別為了瘦而不吃,也不要為了慰勞自己一下吃太多,飲食控制是長期的戰爭,需要持續堅持下去才會有好結果。
►超多人都中的5大減肥迷思!「絕對不能吃的食物」是大誤會
►「減肥難度最高」的3大星座!巨蟹難敵甜點、Top1敗在「這因素」
►吃巧克力有效是真的!營養師曝能「改善經痛」的6種食物
關鍵字:
瘦身,減肥,減脂,減重,失敗,減肥失敗,原因,營養師
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
熱門文章
孫芸芸穿「露腰裝」身材不科學
卡地亞三環戒拉長竟變成耳環
高檔吃到飽「饗饗」進軍新北宏匯
李敏鎬代言FENDI 中分捲髮帥炸
爆準!「手機鎖定畫面」秒測內心寂寞指數
勇敢追愛!給女孩的4個中肯建議:好的愛情是勢均力敵
Somi保養秘訣大公開
TIFFANY籃球1.6萬元!想打嗎?
2022神級唇彩新品 一次全看
ETFashion
推薦閱讀
對待感情最專一的3大星座!Top1不輕易付出真心,一旦認定就超寵你
第一眼看到小鳥還是人臉?直覺答案揭露你的「真實內心」
孫芸芸10萬深V露腰裝好辣 百萬名牌包掛成「香奈兒樹」更狂
天秤座3大恐怖特點:外熱內冷,難以靠近他們內心超準
「BTS師妹」宮脇咲良撞衫Rosé!她透紗洩纖腰贏了 網:看起來更高級
張員瑛「機場生圖」堪比時尚大片!全身精品+12頭身狂殺底片
LV把行李箱「變軟」、滑板有背帶!截肢女模走2023早春秀 氣場超強大
TWICEMomo「外套不穿好」秀胸前深V 周子瑜清純打扮惹人愛
掉髮掉到好心慌!中醫師傳授各族群「存髮策略」,現在做不算晚
72歲王薇薇最新模樣曝光!「液態緊身裙」露緊緻肌膚如少女
我想要說....
回到最上面
延伸文章資訊
- 1為什麼總是減肥失敗?10個瘦不下來的惡習公開,不想發胖要避開
疫情期間有些人爆肥,而有些人卻成功瘦下來!以下減肥失敗原因太殘酷啦,只要中一招就離瘦越來越遙遠! ELLE整理出10個造成瘦身失敗的飲食、運動、 ...
- 2營養師曝容易「減肥失敗」的9大原因!只吃一餐反而大NG
△有些自以為有助減肥的錯誤觀念就是導致失敗的原因。 記者張毓容/台北報導圖/翻攝unsplash、pexels. 你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、 ...
- 3你減肥的理由是什麼?你有想過嗎? - 今周刊
還是不明所以,反正每個人都說要減肥,胖一定是不對的事吧? ... 青菜沙拉以達成減重的目標,但是伴隨而來的極度營養缺乏,正是造成死亡的原因之一。
- 4讓人想減肥的原因最後一點超激勵 - NOWnews今日新聞
- 510種復胖原因,低醣、斷食都上榜| 減肥| 節食
減肥復胖原因是什麼?人們嘗試各種減肥方法,但往往有許多人快速瘦下來,卻又很快復胖。這跟不當減肥手段造成的腸道菌相遭破壞有關。