腰背痛調查：逾4成人一年內曾出現腰痛兩類腰痛

慢性腰痛：疼痛持續逾3個月 健康專題  2021年5月31日 CyrusLo 強腰簡易運動,復康運動,慢性腰痛,核心肌肉,物理治療,特定性疼痛,腰椎間,腰痛,腰背痛,運動 【明報專訊】腰痛，很多人都曾經歷。

根據香港家庭醫學學院於2012年有關腰背痛調查數字顯示，香港約有57%人一生最少有一次腰痛，另有42%人一年內曾出現腰痛，約10%工作病假是因腰痛引起，可見腰痛在香港是多麼普遍。

目錄 1. 特定性腰痛疾病或感染引致 2. 慢性腰痛：疼痛持續逾3個月 3. 治療從運動、心理入手 4. 健腰貼士：蜷腹肩橋強腰減風險 5. 希望能加深大家對腰痛的認識，遠離痛症！ 6. 1.蜷腹運動 7. 2.肩橋 8. 3.鳥狗姿勢（簡易版） 9. 搬運有道：搬嘢腰要直忌扭腰 腰部由腰椎支撐，並有韌帶及肌肉提供額外支持，而腰椎間有軟墊般的椎間盤，作減震、緩衝，亦有神經線經腰椎延伸到腹股及雙腿。

當上述提及的腰部組織受損，便有可能導致腰痛，值得一提是，腰痛與組織受損的關係亦非必然。

  相關文章：【痛症】突然腰痛未必是退化小心骨質疏鬆症無聲來襲治療和預防須知 中秋佳品Online盡購限時優惠低至5折多款中秋禮盒任你揀立即選購！   特定性腰痛疾病或感染引致 腰痛可分為特定性及非特定性，或急性及慢性。

特定性腰痛意指有特定病理導致腰痛，例如癌症、骨折、細菌或病毒感染、強直性關節炎等較嚴重疾病，發病比例佔少數；而大多數是非特定性腰痛，即沒有特定原因引致的腰痛。

如果腰痛伴隨沒法解釋的體重下降，腰部不活動反而疼痛增加，控制小大便有困難，雙腳乏力，發燒及晨僵（起牀時關節持續僵硬）多於30分鐘等，懷疑是有特定原因的腰痛，需及早就醫作詳細評估及治療。

如沒有上述提及的徵狀或特定原因的腰痛，大多被定為非特定性腰痛或普遍腰痛，這種腰痛並沒有特定起因，可能是腰部肌肉或韌帶拉傷，或輕微關節問題引起。

非特定性腰痛徵狀一般是局部性（localpain），但亦可以是擴散到其他部位的轉移痛（referredpain），而疼痛有程度之分（輕微至嚴重），大多在活動腰部、久坐久站時疼痛增加，在躺平時疼痛則得以紓緩。

  慢性腰痛：疼痛持續逾3個月 大多數非特定性腰痛會在數星期內自我復元，若疼痛持續多於3個月，便界定為慢性腰痛，此類腰痛會持續長時間並影響患者日常生活，根治亦會變得困難。

慢性腰痛大多涉及心理因素及神經系統對痛覺過敏。

患者很多時在求醫時做了各種身體檢查，結果顯示身體組織沒有受損，但疼痛仍持續，顯示疼痛偏重心理、痛覺過敏等因素。

慢性腰痛——當腰痛持續超過3個月，便屬慢性腰痛，會持續影響患者日常生活，根治亦變得困難。

（設計圖片，halfbottle@iStockphoto）   相關文章：【了解關節痛】查找腰痛膝痛病因及早治療免後患   治療從運動、心理入手 特定性疼痛應及時就醫找出疼痛原因，從而對症下藥。

至於非特定性腰痛，一般按發病階段有不同治療方案。

急性腰痛（即病發少於6星期）治療分為第一線及二線，第一線治療包括提供護腰貼士及適當保持活躍、服用較輕微的止痛藥物等。

如於一星期後仍未有好轉，便要考慮二線治療，如物理治療、服用較強力的止痛藥物等。

慢性腰痛治療方針會偏重於運動治療及心理支援，再配合適當止痛藥物。

  文：陳啟豪（聖雅各福群會註冊物理治療師） 編輯：王翠麗 facebook@明報副刊 明報健康網：health.mingpao.com 電郵：[email protected]   健腰貼士：蜷腹肩橋強腰減風險 【明報專訊】鍛煉核心肌肉（即腹部及背部肌肉）能增加腰部穩定，減低腰部受傷風險。

以下核心肌肉運動有健腰作用，但這些都是一般運動，不能取代現有的個人復康運動。

如運動時或之後有任何不適，應立即停止；如對運動有任何疑問，應諮詢醫護人員專業意見。

（以下動作做10次1組，重複2至3組） （作者提供）   希望能加深大家對腰痛的認識，遠離痛症！ 1.　蜷腹運動 ．仰卧，雙膝屈曲，雙手放於胸前 ．上腹位置發力用4秒把上背緩緩升起，避免用頸肌發力 ．然後放鬆肌肉用4秒慢慢降落   2.　肩橋 ．仰卧，雙膝屈曲 ．臀部發力慢慢用4秒把臀部及腰部提起，其間腰腹收緊，保持穩定 ．慢慢用4秒落下   3.　鳥狗姿勢（簡易版） ．雙膝雙手四點按地支撐，背向上；手在肩膀正下方，膝在臀部正下方，腹部微微收緊 ．右腳向後伸直，腰腹保持穩定 ．換邊再做 示範：聖雅各福群會康體程序助理劉哲良   搬運有道：搬嘢腰要直忌扭腰 日常生活中學懂正確的體力處理、操作姿勢，能減低腰部勞損，從而減低急性腰痛的發生。

搬運物件時如過分用腰部發力，腰部肌肉因負荷過重而增加拉傷腰肌風險。

要避免這情况，在搬物件事應靠近物件，腰盡量保持挺直，提舉時應使用雙腳發力（圖A），搬運過程避免扭腰（圖B），如物件過重宜使用輔助工具，如手推車或找人協助。

（作者提供） 專題系列文章 注意自殺警號預防和及早處理自殺危機（衛生處方）【肉毒中毒】常見症狀全身乏力、虛弱盡快求醫安全醫療應用肉毒桿菌毒素知多啲關注小兒哮喘留意咳嗽氣促喘鳴徵狀及早治療增「斷尾」機會【自閉症譜系障礙】《非常律師禹英禑》助社會理解自閉症了解ASD常見7個症狀【瘧疾】瘧蚊叮咬出現發燒、嘔吐等5個徵狀可併發貧血、昏迷慎防蚊子傳播登革熱、日本腦炎、寨卡病毒類風濕性關節炎常見紅腫熱痛宜盡早治療紓緩重拾正常生活【創傷後遺症】災難後的傷痛持續？了解創傷後壓力症4個主要症狀(醫賢心事)隱源性腦中風年輕人高危？拆解5大隱藏病因對症下藥減再中風風險【跌倒】40歲後肌肉流失平衡力反應變差 youngold防跌3招鍛煉下肢疫境中決心成為新一代護士學護起步守護更多人健康 ←【世界無煙日】世衛鼓勵新冠疫情下立即戒煙呼吸系統科醫生：吸煙易出現鼻竇炎、慢阻肺病增肺癌風險10倍以上 【濕疹與壓力】出現月經不準、胃痛、胃酸倒流？情志不舒引發嚴重濕疹（醫食因緣）→   最新文章 慢性腰痛？簡單食療：鮮淮山、白米和蓮子煮成薯蕷粥配合穴位按摩注意3件事減腰痛復發 注意自殺警號預防和及早處理自殺危機（衛生處方） 【胃酸倒流】6個典型症狀：胸口灼熱、反酸、吞嚥不順、喉嚨有異物感、咳嗽、口苦中醫：飲食不節壓力大肝胃不和 【肉毒中毒】常見症狀全身乏力、虛弱盡快求醫安全醫療應用肉毒桿菌毒素知多啲 【嘶哮症】延遲治療可令腦部受損第五波近60宗「兒童多系統發炎綜合症」出現發燒、淋巴腫脹及紅疹症狀 熱門文章【口罩測試】消委會抽查30款彩色口罩測試BFE、PFE、含菌量及透氣度6款總評分最高口罩【新冠康復者】疫苗通行證第三階段實施關於兒童、成人、長者、康復者未或已接種疫苗的7個問題…【新冠陽性】Omicron新亞系確診或密切接觸者准居家隔離檢疫完成可自行剪掉電子手環【新冠陽性】核酸檢測和快測呈陽性患者居家隔離須戴電子手環4個須知【快測】港新冠陽性個案呈上升趨勢BA.5個案全球佔52%附確診後患者或家人7個注意事項    X 粵藝館優惠迎中秋鮑參花膠海鮮盛宴 立即選購！