不一定要靠安眠藥科學證實8種天然食物助你好眠 - 元氣網

不一定要靠安眠藥科學證實8種天然食物助你好眠. 2017-12-24 10:25:27 聯合報／ 輯譯／王郁婷. 失眠、睡眠不足困擾著許多人。

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根據最近的研究調查，有38%的英國人睡眠不足，其中以35-44歲的女性最嚴重。

從熱牛奶到甘菊茶，人類的老祖宗很早就知道使用傳統食物或草藥助眠；現在，透過科學實證，我們開始了解這些平靜身體、促進睡眠食物背後的原因。

綠茶圖／元氣周報 綠茶或紅茶 食物中的某些胺基酸，可以透過滋養神經系統幫助睡眠。

其中一個被密切研究的是被稱為「放鬆胺基酸」的茶胺酸（L-Theanine），它存在綠茶、紅茶、抹茶中。

越來越多研究證實，茶胺酸能助眠、減緩焦慮。

亞太地區營養學雜誌2008的一項研究，調查了成年人服用茶胺酸後的大腦活動，發現增加了α腦波活動，α波是促進放鬆的腦電波。

另外有研究證實，補充400毫克的茶胺酸，也能幫助患有過動症的年輕男孩提高睡眠質量。

洋甘菊 洋甘菊有利健康已被廣泛證實，從抗發炎到傷口癒合、預防糖尿病，以及對感冒、心血管都有益處。

談到助眠，洋甘菊更是常被提及，這歸功於其中所含的芹菜素（apigenin），一種黃酮類化合物，它具有抗焦慮的特性。

它與大腦中能增加GABA水平的受體結合，GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。

吸入洋甘菊精油，也可幫助平靜入眠。

肉桂圖／元氣周報 肉桂 肉桂能透過穩定血糖，滋養神經系統。

研究證明，它能幫助降低第二型糖尿病患者的血糖。

從失眠的角度來看，這點非常重要，如果你發現自己總是在很短的時間睡睡醒醒，不妨在睡前吃一小碗肉桂粥，或在甘菊茶加點肉桂粉，可以讓你睡得好些，早晨也醒得容易些。

生薑圖／元氣周報 生薑 生薑所含的薑辣素能鎮定胃部，對於消化及循環的停滯具有調節的作用。

《醫學補充療法》雜誌發表的研究，觀察服用含薑補充劑的效果，結果顯示它縮短了失眠症患者入睡的時間。

2010年的一項研究發現，生薑可與大腦血清素受體結合，這可能對焦慮產生鎮靜作用。

血清素是大腦感覺良好的神經遞質。

甘草圖／元氣周報 甘草 甘草一直被自然療法用在抑制憂鬱和焦慮。

甘草用在提升腎上腺素為人所熟知，腎上腺負責釋放壓力荷爾蒙，忙碌的高壓生活方式很快使它們消耗殆盡，造成焦慮和抑鬱。

腎上腺滋補草藥或植物，有助於滋養腎上腺素，平靜疲憊不堪的系統。

蛋黃果（仙桃）圖／元氣周報 百香果 百香果含有一種叫做哈曼（harman）的化合物，具有催眠和鎮靜作用，已被證明有助於緩和失眠和焦慮，增加睡眠的質量和深度。

蛋黃果（仙桃） 這種來自南美的亞熱帶水果，在台灣稱作「仙桃」，營養豐富，口感甜蜜，可以用作天然甜味劑。

更棒的是，它是低GI食物，不會像一般的糖會加速血糖上升，這點很重要，如果你在睡前吃高GI食物（包括麵條、米飯和麵包），可能因為血糖起伏震盪而讓你醒來，難以重新入睡。

檸檬、血橙圖／元氣周報 檸檬和血橙 檸檬和血橙富含維生素C，不僅能增強免疫，還能滋養腎上腺。

當你的腎上腺系統平靜下來，就能減輕焦慮與憂鬱，進而減少失眠。

研究還表明，缺乏維生素C可能導致睡眠不足。

資料來源／Healthista 失眠 綠茶 肉桂 生薑 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 自製消暑茶飲藥材用量需拿捏好 耳鳴證有虛實依聲調、響度、持續性細分辨 生薑熱水泡腳+喝牛奶救失眠？專家這麼說 飲茶TIPS／飯後飲用不傷腸胃 濫用毒品傷腦損智戒斷症狀更難熬 體虛適喝老薑汁、粉光、紅棗茶飲驅寒 產後失血多當歸羊肉藥膳補回來 贊助廣告 商品推薦