助眠食物，讓你倒頭就睡- 生活科技 - PChome Online 新聞

助眠食物，讓你倒頭就睡. 助眠食物4：番茄 助眠營養素：色胺酸GABA GABA是最重要的睡眠傳導物質，當人要入眠時，腦中就會分泌GABA，告訴身體休息時間 ... PChome 說明 (登入) 首頁 專題 政治 社會 財經 科技 國際 大陸 健康 娛樂 體育 生活 寵物 消費 旅遊 房產 雜誌 星座運勢 汽車 政府 閱讀 今日天氣 空氣品質 今日運勢 樂透開獎 明日白天紫外線偏高天氣炎熱請多補充水分 臺北市 34° 36°/29° 週二 35°/28° 週三 35°/29° 獅子座更多 【幸運色】電光色【好運數】1 2022-08-19樂透彩中獎號碼 更多 11 13 29 31 35 03 04 10 21 28 41 15 111年05~06月統一發票中獎號碼 詳情 2022-08-22空氣品質指標 更多 臺北市士林 良好 AQI:34 PM2.5:8 臺北市中山 良好 AQI:38 PM2.5:11 限定款咖啡市集-詹宏志製作烘豆 免搬運寵物、保健、飲料補貨專區 HOT人氣新聞 新冠肺炎 不再使用詛咒話語貶低孩子就能提升自我肯定感 烏總統示警提防俄行動蒲亭盟友杜金愛女被炸死 ViewSonic成立35周年轉型有成！教育元宇宙&實踐生態系即服務策略 單日較上週同期增4.1%累積確診突破500萬例 微創毛髮移植手術的小範圍應用疤痕性禿髮及髮際線植髮 迎接第七代的最終獻禮Ford針對Mustang車系推出NitePony套件 腹痛、黃疸、灰白便，「6大症狀」恐是壺腹周圍癌 林靜儀大型翻車現場！臉書護航《數位中介法》遭重砲打臉 鋼市何時現曙光？分析：觀察中共20大後經濟政策 全方位照護母嬰健康奇美醫學中心研發「產前衛教地圖」 秋燥傷肺咳不停？中藥材「貝母」止咳化痰 住在咖啡館‧獻給家人最美好的自然餐食：減醣女王娜塔的生活提案＆精選居家減醣料理 尋根：國際名廚Nobu的真味信念 國際油價下跌22日起汽油調降1角 國際動漫博覽會台中驛出發冒險羅廷瑋盼台中成為亞洲動漫基地 Chip4組抗中聯盟？學者：可能聚焦出口技術外流管制 法人：台股成交量能若擴大至2500億有利漲升格局 回應數位中介法爭議NCC：未強推、也沒有撤回問題 德法戰機參與印太軍演學者：認清中國更具威脅性 戴竹基金會、獅子會攜手傳愛關懷家扶兒捐款助學送單車 台糖總公司福利社月衝百萬元酬賓10天，冰品買滿20件，每件降1元 宏泰人壽MDRT會員逆勢突圍、超越極限締造佳績，讓人生華麗蛻變 疫苗採購挨批黑箱王必勝曝平均價 屏東夏日狂歡祭破百萬人次伍佰&ChinaBlue大鵬灣開唱再掀高潮 2022東石海之夏首日登場！歌手熱力開唱民眾興奮大喊：縣長我愛你！ 疫情＋戰情緊繃「廣泛性焦慮症」患者大爆發 腸癌年增1萬7千人要預防其實很簡單 國泰世華保住6月刷卡王中國信託7月史詩逆轉勝 年底前再增300萬確診小孩公園玩可免戴罩 再創新高!澄清湖棒球例行賽落幕入場觀眾逾8.3萬人次 中職澄清湖棒球例行賽落幕入場觀眾逾8.3萬人次再創新高 買疫苗有鬼嗎？朱挺玗質疑為何保密30年！ 快訊／參眾議員訪台後！美國印第安納州長侯康安今接力訪台 大台中中醫師公會大會盧秀燕感謝守護市民健康 護膚館色情性交易台中警查獲5女2男斬斷人與人連結 中西醫治療「新冠死亡率降至15%」關鍵是抑制病毒複製 高市明加開4區衛生所兒童疫苗專診 才剛結束假期…日首相岸田文雄咳嗽、持續低燒今日稍早確診新冠！ 日本首相岸田文雄染疫！目前在官邸中療養 【代發高雄市嚴重特殊傳染性肺炎流行疫情指揮中心新聞稿】高雄市新增1,805例境外移入32例陳其邁市長提醒：您家中孩童是否完成疫苗接種?「戴口罩勤洗手打疫苗」因應開學在即呼籲5至11歲學童儘速接種第二劑疫苗以降低校園及家庭疫情風險 NEW最新新聞 最新影音新聞 【林宏文專欄】台積電沒必要選邊站！對於美中對抗台積電勇於表達不同聲音 ViewSonic成立35周年轉型有成！教育元宇宙&實踐生態系即服務策略 「9朵雲」助攻台企加值競爭優勢陳志惟：永續轉型才可抓住未來商機 全方位落實綠色經營！SAP助企業提升永續轉型動能 賈伯斯初代Apple-1原型機逾2000萬元落槌 《永劫無間》主題曲JJ林俊傑主唱《無拘》「希望所有朋友無論在生活中還是遊戲裡，都能自由自在不受拘束。

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許多研究都證實，GABA具有調節自律神經、減緩緊張、減少壓力、提高表現力，以及促進生長荷爾蒙分泌、增強骨骼肌肉、提高免疫力、減少脂肪，並改善身體機能、增進睡眠的效果。

《食品科學與生物科技期刊》研究也發現，壓力會導致睡眠障礙的問題，若無法改善睡眠狀態，久而久之，更是憂鬱症的誘發因子之一，而補充GABA可以讓腦波變化呈現較為緩和的狀態，代表壓力狀況也較為輕微，讓人更快速入睡，且更快速進入非快速動眼期的深層睡眠期，確實有助舒眠、改善睡眠的效果。

怎麼吃：GABA可耐高溫，不易受熱破壞。

小番茄適合直接吃或打成番茄汁飲用，大番茄可以煮番茄湯、做菜都可以。

份量／頻率：大番茄1～2顆或聖女小番茄20～30顆，每星期吃2次。

好眠料理：番茄炒蛋助眠食物5：鯖魚助眠營養素：維生素D維生素D可以穩定神經，使人更容易進入深層睡眠，並且改善睡眠品質。

維生素D與大腦內血清素的濃度有關。

根據研究發現，憂鬱症患者的病況，會隨著體內維生素D濃度的升高，而有所改善，建議吃素者每天一定要記得出去曬曬太陽，至少曬個15分鐘，日曬可以提供80～100％的維生素D。

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