0卡、低碳、低糖，生酮零食怎麼選?? | 歐巴桑的Murmur

讓自己習慣選擇低GI值(低升糖指數)食物；讓血糖平穏，血糖不乎高乎低暴衝，胰島素分泌較少，延緩肚子餓、且不易合成脂肪。

Skiptocontent 點閱:272 內容目錄 愛吃鬼的經驗分享不發胖飲食原則認識GI值減重為什麼要選擇低GI食物?O卡零食/飲料原萃日式綠茶無糖580mlUCC無糖黑咖啡275g★金車礦沛氣泡水585ml可口可樂zero零卡小果凍6公斤散裝量販箱【盛香珍】零卡大果凍(白葡萄)180g【盛香珍】低碳/低糖零食海苔類[無糖]100%巧克力片無糖巧克力粉無糖可可生酮低醣沖泡點心下午茶好吃►０加糖◀生酮冰淇淋低醣低卡代糖減醣好吃天然食材日子正甜低糖冰淇淋綜合原味堅果生酮低醣低碳水無糖無鹽沒負擔*顆粒花生醬◆貓兒干村北海道原味起司球高纖五香蒟蒻干皇族0%sugar無糖餅乾系列  新勝裕奇亞子花生醬低GI食物表小提醒 愛吃鬼的經驗分享 生酮飲食超想吃甜點零食嗎?? 其實不難，只要好好挑選，吃零食也可以健康不發胖！ 只要把握以下原則吃零食，可解嘴饞也不怕胖! 選對零食再搭配均衡飲食和適量的運動，還可以越吃越健康呢！ 滿足口腹之慾的同時變得更苗條更美！ 不發胖飲食原則 1.白開水是最好的選項，一天2000CC為佳，或只喝無糖、無奶、不加料(椰果、珍珠…)飲料。

2.間歇性斷食：保持最少16小時，不進食；24小時內，只能有8個小時可以進食，只吃7分飽就好 3.讓自己習慣選擇低GI值(低升糖指數)食物；讓血糖平穏，血糖不乎高乎低暴衝，胰島素分泌較少，延緩肚子餓、且不易合成脂肪。

4.放慢用餐速度，細嚼慢嚥，在吃>進過多熱量之前，讓大腦知道到「我吃飽了」! 5.食物的總熱量，還是要注意的，熱量再低的食物，吃多了，消耗不了，照樣會囤積在體內。

6.定期運動搭配適度的肌力訓練，提升基礎代謝率。

7.攝取足量蛋白質，較無飢餓感，避免嘴饞亂吃。

8.Obasan的經驗，那就是若當天真吃過量或破酮了，那就不吃晚餐(或當天少吃一餐)。

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在消化過程中迅速分解並且將葡萄糖迅速釋放到循環系統的糖類具有高升糖指數。

反之，在消化過程中緩慢分解並且將葡萄糖逐漸釋放到循環系統的糖類具有低升糖指數。

低升糖指數食品有益於大多數人的健康。

分類GI範圍範例低升糖指數低於55蔬菜和水果（馬鈴薯和西瓜除外）、雜糧麵包、牛奶中等升糖指數56－69全麥麵包、糙米高升糖指數70以上玉米片、烘烤馬鈴薯、羊角麵包、白麵包**資料來源自維基百科 YouTuberLexie營養師 減重為什麼要選擇低GI食物? 穩定血糖!穩定血糖!穩定血糖! 有沒有經驗過，明明吃的很飽，為什麼不到2個小時，又覺得餓了，不知不覺越吃越多!! 原因來自於高GI食物，讓你的血糖值上升過快過高； 一般減重的人，只知道要選擇低脂、低糖、低熱量的飲食； 其實，低GI食物不會讓血糖上升過高，並幫助血糖慢慢上升及慢慢回落， 這樣會延緩肚子餓，避免進食過量，對體重控制有幫助。

另外，避免吃精緻食物，未加工的食物，通常GI值較低，也能減緩血糖上升的速度。

YouTuber營養師杯蓋 血糖和時間曲線圖片來源:網路整理 O卡零食/飲料 原萃日式綠茶無糖580ml 24入/529元 線上超市配送到宅 UCC無糖黑咖啡275g★ 可分次領取★超商取貨★全店兌換★送禮轉贈★電子票券【萊爾富pickup】 6入/210元 萊爾富雲端超商pickup店 金車礦沛氣泡水585ml 24入/339元 線上超市配送到宅 可口可樂zero 24入/359元 線上超市配送到宅 零卡小果凍6公斤散裝量販箱【盛香珍】  6kg/箱/499元 盛香珍點心鋪宅配到家 零卡大果凍(白葡萄)180g【盛香珍】 24杯入(箱)/490元 盛香珍點心鋪宅配到家 低碳/低糖零食 海苔類 《花木馬》MM象泰式烤海苔捲經典原味(3G*6捲)/盒  3克*6捲/盒59元 花木馬進口食品專賣店配送到家 [無糖]100%巧克力片無糖巧克力粉無糖可可生酮低醣沖泡點心下午茶好吃 無糖巧克力(單片)/20元 無糖巧克力粉(單包)/25元 Lowcarbshop生酮/低碳專賣店 ►０加糖◀生酮冰淇淋低醣低卡代糖減醣好吃天然食材日子正甜低糖冰淇淋 8種口味/冷凍宅配–冷凍宅配滿3000元免運  生酮冰淇淋口味夏日回憶、藍莓優格、法國栗子、芒果羅勒雪酪、蛋奶香草、花生醬巧克力、鳳梨檸檬雪酪、台灣綠茶 100ml/109元 Lowcarbshop生酮/低碳專賣店 綜合原味堅果生酮低醣低碳水 綜合原味堅果(200g)原味杏仁果(140g) 鹽烤火山豆(140g)原味生核桃(140g)原味生腰果(140g) 230–330 元 Lowcarbshop生酮/低碳專賣店 無糖無鹽沒負擔*顆粒花生醬◆貓兒干村 230克±5%#6/250 元 貓兒干村 線上購物連結 北海道原味起司球 150G/包169 元 愛買線上購物 高纖五香蒟蒻干 大包裝420公克/290 元 每日優果食品購買連結 皇族0%sugar無糖餅乾系列   黃金蕎麥餅乾芝麻杏仁台灣0%sugar低GI膳食纖維低糖麥芽糖醇天然代糖好吃  8gx10入/盒89 元 Lowcarbshop生酮/低碳專賣店 新勝裕奇亞子花生醬 [現貨]無糖花生醬芝麻醬生酮低醣台灣新勝裕奇亞子花生醬膳食纖維烘焙下午茶防彈咖啡搭配 無糖花生醬(有顆粒)無糖花生醬(無顆粒) 無糖黑芝麻醬無糖奇亞子花生醬 220–230 元 Lowcarbshop生酮/低碳專賣店 低GI食物表 小提醒 0卡、低碳、低糖、低GI食物並不代表低熱量，肆無忌憚地吃，熱量失控血糖一樣高、一樣會胖。

熱量控制才是減肥關鍵。

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