「減緩經痛、擺脫手腳冰冷！」瑜伽愛好者也背書

「減緩經痛、擺脫手腳冰冷！」瑜伽愛好者也背書，練瑜伽的10個隱藏版好處 · 1. 照顧你的脊椎. 脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！ · 2. 保護軟骨和 ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 Chanel推星空迷必收Comète彗星珠寶！名人如超模SooJooPark紛紛搶先戴上 2 看了好想談戀愛！約會撩男4個「腮紅技巧」必學，打造羞澀微醺、初戀少女感氛圍 3 GD權志龍砸4.2億現金買第二戶頂層公寓！解密GD藝術家具收藏，沙發價值一棟房、客廳簡直設計博物館 4 日本、韓國、泰國入境宣布免隔離！亞洲熱門旅遊國家TOP10「數位健康證明、簽證申請」等規定懶人包 5 Netflix2022電影推薦線上看！從爆紅強片到黑色幽默、禁忌虐戀，必看電影讓你連假不無聊 GettyImages 星光熠熠的好萊塢中，有數不清的名人女星都是瑜伽愛好者，例如莎莉賽隆、碧昂絲和米蘭達可兒。

她們體態優美、容光煥發，但除了這些看得到的效果，練習瑜伽的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。

練習瑜伽絕對是好好照顧自己的方法之一，一起看看它還有哪些意想不到的好處！ 瀏覽圖集 11照片 GettyImages 1of11 1.照顧你的脊椎 脊椎對身體至關重要，利用瑜伽好好照顧它！瑜伽有許多支撐、前彎及後彎等動作，可以訓練背肌有效支撐脊椎；滾動及扭轉動作，則可以當作自己按摩脊椎的好方法。

GettyImages 2of11 2.保護軟骨和關節 關節間軟骨就像是一塊海綿，需要時常吸收及排放骨滑液保持關節行動順暢。

利用瑜伽做出平常不會使用的動作來訓練關節，同時活絡僵化的軟骨保持骨滑液的流通，能夠幫助避免長久的關節困擾！ GettyImages 3of11 3.紓緩經痛 經痛來自於子宮收縮造成的不適感，靠最簡單的「瑜伽嬰兒式」伸展背肌、收縮腹部、放鬆全身，並且專注於呼吸及冥想，能夠有效減緩生理期的痙攣疼痛感。

此外勤練雙腳前傾過頭的「瑜珈鋤式」，讓體內器官倒轉刺激淋巴及血液循環，也能減緩經痛。

GettyImages 4of11 4.擺脫手腳冰冷 瑜伽能夠促進血液循環，增加末梢血液循環效率改善手腳冰冷。

即使是最基本的「瑜伽山式」都有顯著的暖身效果：將雙腳並攏、臀腿收緊、肩胛骨下壓、收下顎的直直站立，只要動作標準加上正確呼吸，就能明顯感受到身體迅速熱起來。

GettyImages 5of11 5.療癒情緒 做瑜伽時除了動作之外，更注重呼吸，甚至是冥想。

此時腦中的波動會減少，久而久之可以把挫敗、憤怒、恐懼、壓力等負面情緒減少或排除。

瑜伽課程多以「瑜伽攤屍式」收尾，目的正是調適身心，平時也也可利用此動作整頓思緒、療癒情緒。

GettyImages 6of11 6.專注醒腦 和療癒情緒類似，瑜伽練習不只生理、更有心理上的鍛鍊。

瑜伽講求專注於當下的動作和調息，經研究發現頻繁練習瑜伽者習慣心思的鍛鍊，能夠提高專注力、記憶力及反應時間，在日常中展現靈活的應變力。

GettyImages 7of11 7.強健肺部功能 「有意識的呼吸」可以養成良好的呼吸習慣，指的是專注於將空氣吸進腹腔再緩慢吐出的「瑜伽腹式呼吸法」。

將心思專注於吸吐，吐氣的時間應比吸氣長，深沉而溫和的呼吸能讓血液有效率的吸收氧氣，對肺部和心臟都有直接的好處。

GettyImages 8of11 8.放鬆僵硬肌肉 生活中有許多時刻迫使我們長時間保持同一個動作，例如拿著話筒、盯著電腦螢幕等，導致肌肉過度僵硬緊繃。

利用瑜伽能夠平衡日常中的肌肉使用，完整地放鬆、伸展。

GettyImages 9of11 9.調節神經系統 神經系統分為中樞神經系統，以及腦神經、脊神經等，如此重要的身體系統也是需要刺激、訓練及調節的。

瑜伽中的阻抗呼吸及放鬆冥想，都有助於調節神經系統。

GettyImages 10of11 10.提高睡眠品質 透過自身調整呼吸和思緒冥想，身體和心靈都越趨健康的你也能享受更有品質的睡眠。

此外，睡前做「瑜伽嬰兒式」，好的睡眠能讓每一天都容光煥發，讓你找到更好的生活品質。

GettyImages 11of11 柔軟筋骨、調劑身心，無論以上瑜伽好處對你的最大誘因為何，不妨找個時間嘗試體驗，或許瑜伽也將成為你生活中的美好部份！【延伸閱讀】>>獻給瑜伽愛好者，9個新勢力瑜伽服品牌推薦>>塑身瑜伽新風尚：雕塑瑜伽SculptYoga>>【專訪】讓身體帶給你快樂—Flow瑜珈大師CristiChristensen>>完美女神MirandaKerr的體態維持妙方-加入BAZAARLINE@好友，零時差接收趨勢新訊！立即加入 下一篇 除了健身和飲食控制，10招日常小秘訣給你「平坦小腹」！ 廣告-內文未完請往下捲動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io MoreFrom 健康美體 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開，從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單 娜塔莉波曼《雷神4》回歸演出「女雷神」40歲維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開！ 廣告-內文未完請往下捲動 自信體態就是美！從性感女星瑪麗蓮夢露、超模凱特摩絲、大尺碼超模...細數女性「完美身材」潮流演進 Netflix《紙房子：韓國篇》朴海秀40歲仍維持厚實寬肩！媲美運動員精實線條靠啞鈴、伏地挺身等鍛鍊 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練！7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛 孫藝珍結婚三個月懷孕手臂仍纖細！「每週運動三次、維持十年練TRX」公開私下魔鬼生活習慣鍛鍊體態 睡前10分鐘，躺著打造筆直美腿！10個好上手的「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉 《柔美的細胞小將2》「朴珍榮」暖男外表下藏六塊腹肌！拍戲到凌晨堅持運動，靠啞鈴、單槓練出精實身材 靠芭蕾練出逆天長腿！《Link：盡情吃，用力愛》文佳煐瘦身不節食，一週泡澡五次、勤練皮拉提斯養成身材 日本火紅8分鐘瘦腰運動！10個動作燃燒全身最難瘦的「腰間肉」快速練出沙漏腰