練瑜珈的好處有哪些？一篇了解練瑜珈效果與簡易方法

長期做瑜珈身體變化有哪些？增強身體肌肉與循環系統 ... 長期維持瑜珈習慣，能夠有效鍛鍊身體各處部位，讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化，除此之外，也能 ... 關於ASAS徵才訊息AS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS瑜珈下著十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈上著AS特色布料介紹產品特色AS專題AS與妳宅在家YOGAAS美麗孕婦專題AS大使帶妳10分鐘燃脂ASx瑜伽筆記：跑者瑜珈ASxHangoutwithKathy空中專題AS與大使YogaTaipeiAS兩週年#HowIFirstMetASAS瑜珈服飾：好評分享部落格首頁購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄關於ASAS徵才訊息AS瑜珈AS瑜珈新品AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraAS瑜珈全系列AS瑜珈下著十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈上著AS特色布料介紹產品特色AS專題AS與妳宅在家YOGAAS美麗孕婦專題AS大使帶妳10分鐘燃脂ASx瑜伽筆記：跑者瑜珈ASxHangoutwithKathy空中專題AS與大使YogaTaipeiAS兩週年#HowIFirstMetASAS瑜珈服飾：好評分享部落格首頁分類當週熱賣商品AS瑜珈新品AS瑜珈全系列AS瑜珈下著AS瑜珈上著AS瑜珈BraBraBraTop配件AS瑜珈褲款式十分褲九分褲九分口袋款小９分(也是八分褲)AS瑜珈褲照布料分慕斯布緊Ｑ果凍布軟軟奶油布ＱＱ棉感布極薄布料其他布料AS專情推薦空瑜女孩仙女長腿裝健身女孩九分褲穿搭成套穿搭春日正盛穿搭慢跑女孩穿搭帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 練瑜珈的好處有哪些？一篇了解練瑜珈效果與簡易方法，打造完美體態！2021-03-31 現今，瑜珈已成為風靡全球男女老少的運動，如前美國第一夫人蜜雪兒・歐巴馬、台灣名模林志玲、韓國一線歌手IU等名人，都是瑜珈運動的忠實愛好者。

究竟為什麼這麼多人都愛做瑜珈？練瑜珈有什麼好處？快跟著本文的腳步，跟上瑜珈熱潮，學習簡易瑜珈動作，讓你達到瘦身效果之外，也能調節身體功能，塑造健康完美曲線！ 練瑜珈有什麼好處？ 相較於其他運動，瑜珈（yoga）門檻較低易上手，再加上許多動作能夠有效鍛鍊肌肉，幫助身體放鬆，以下整理4點練瑜珈的優點，供女孩們參考。

練瑜珈好處1：瘦身、雕塑身形 瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。

練瑜珈好處2：促進身體循環 許多瑜珈動作主要都著重在伸展，除了能訓練到平時不易鍛鍊的肌肉，還能促進身體血液循環，活絡末梢神經，改善手腳冰冷症狀，並有助於提高淋巴液流動，消除水腫。

練瑜珈好處3：提升專注力 相較於其他活動，瑜珈是一門專注在呼吸與身體協調性的運動，有些體式甚至類似於冥想和打坐，在進行這些瑜珈姿勢時，便能夠促使身體放鬆，專心做伸展動作，進而提升專注力。

練瑜珈好處4：緩解經期不適 經痛通常是由於子宮收縮而造成的不適感，可以藉由幾項能舒緩子宮肌肉、放鬆全身的簡單體式，幫助舒緩生理期間腹部的痙攣與疼痛感。

（不過運動時仍需考量自身情況，若生理期容易陣痛或極度不適者，切忌不要勉強！） 了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？以下整理簡單好上手的伸展瑜珈動作，讓你只需花一點時間和力氣，就能輕鬆維持美好體態。

伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式 伸展瑜珈(yogastretch)主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型，因為動作通常比較簡單易學，因此非常適合平時沒有運動習慣，或沒有時間運動的上班族。

下面列舉3種簡易瑜珈動作，跟著下面的招式，一同養成良好運動習慣。

瑜珈動作招式1：牛面式 首先將背脊打直，右手上提舉過肩，手心朝下，垂直放到後肩中心；同時，左手手心朝外，自側腰往上移動，與右手手指互扣，維持這個姿勢來回呼吸5次。

若是初學者，可以使用毛巾做為輔具。

此體式可以鬆開肩膀附近僵硬的肌肉，舒展筋骨，且坐著就能進行，平常上班閒暇之餘或追劇時都能夠運動。

瑜珈動作招式2：老鷹手 先將身體坐直，將左手手心朝內、右手手心朝外，再將手肘交疊在右手手肘上方接合處，保持左手在上、右手在下的狀態後，用右手指碰觸左手掌。

接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。

此動作可以舒緩緊繃的肩胛骨，促使肩頸放鬆，也能舒展背部肌肉，減少駝背造成的壓迫感。

瑜珈動作招式3：小貓式 先將身體呈現跪姿，將雙手往下撐住身體，背部打直、雙眼看向地面，並保持雙腳與雙手都和身體呈90度垂直。

之後將左手抬起，慢慢地朝右邊胸口與手臂下方延伸，直到整隻手靠在地上，頭輕輕靠向地板，停留５個呼吸。

之後將左肩靠在身體中線，左手垂直放鬆放在地面上，右手則手心朝下，慢慢往身體後方延伸，停在臀部上方的髂骨位置，一樣停留５個呼吸後，換邊伸展。

養成每日練瑜珈的習慣後，除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外，也加強身體肌肉力量、活絡筋骨，不只加速瘦身效果，也能使身體更強壯健康。

長期做瑜珈身體變化有哪些？增強身體肌肉與循環系統 長期維持瑜珈習慣，能夠有效鍛鍊身體各處部位，讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化，除此之外，也能促使血液循環，讓有害物質與多餘水分加速排除體外，強化血管功能，進行排毒，對身體的益處不勝枚舉。

不過，要想達到上述效果，除了須注意瑜珈姿勢是否標準之外，還要穿著符合人體工學、具有極高包覆力與彈性的瑜珈衣褲，才能讓你伸展時避免肌肉受傷，達到百分百的伸展成效。

練瑜珈好處多，美形舒適瑜珈褲伴你維持健康體態｜AS瑜珈褲 擁有7年瑜珈教學經驗的Alice，在擔任瑜珈褲選品店代理商之後，針對亞洲女性推出了自有品牌AS瑜珈褲，量身打造出符合東方女性身形的褲款。

此外，更採用英國百年老店Coats線材和精心研發的銀纖維布料，確保每件瑜珈褲都能提供最高品質的舒適程度。

AS瑜珈褲有多種顏色與設計花樣，不論是哪個女孩，都能找到最適合自己的款式。

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