腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」 每天10分鐘鍛鍊核心肌群

腰痛1年沒好元凶是核心肌群無力復健科醫師侯鐘堡分享這,PTT,dcard. ... 他推薦2招核心訓練──橋式和死蟲式，適合腰痛患者每天睡前做、短短10分鐘就很 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 腰痛治不好？1招自我檢測「核心無力」每天10分鐘鍛鍊核心肌群 王家瑜報導 2021/04/2209:00 字體放大 一名30多歲擔任保母的女性，因為腰痛問題至復健科報到已經快1年了，做了好幾個復健療程，也曾試過注射高濃度葡萄糖的增生療法，腰痛仍沒有完全好。

復健科醫師告訴她，其實問題根本在於「核心肌群無力」，想要改善腰痛的關鍵就是核心訓練，做再多治療也沒用！   腰痛1年沒好元凶是核心肌群無力 復健科醫師侯鐘堡分享這名患者的就醫經驗──擔任保母工作的她，經常需要彎腰抱小孩，或是坐在小椅子上而彎腰，將近1年前因為腰痛而求診，卻一直沒痊癒；為了減少彎腰動作，她已經請假好幾個月沒有工作，症狀卻沒有改善。

看更多：66歲羅大佑腰痛、骨刺、脊椎滑脫醫師揪出4動作害你腰椎退化   「你的腰痛很可能是核心肌群無力！」侯鐘堡表示，一般腰痛問題大約1到2次復健療程就能緩解，平均需要花上2到3週時間，但這位年輕保母遲遲沒好，讓他也相當納悶；一問之下才發現，患者平時沒有運動習慣，平時習慣久坐，因此推測腰痛的關鍵在於核心肌群無力。

  核心肌群無力1招自我檢測 接著，侯鐘堡請患者站起來，用手按壓腹部，患者當下就覺得腰比較不痠了！他說明，當手指出力按壓腹部時，等於提供一個力量幫助核心肌群啟動，因此腰痛就會減緩，代表腰痛的元凶正是核心肌群無力。

看更多：腰痛從何而來？原因多到難以想像3面向有效辨別   侯鐘堡教大家自我檢測，伸出食指、中指和無名指，橫放在腹部上，中指對到肚臍；手指出3到5分力即可，不需要太用力；如果按壓當下腰痛就有明顯改善，代表你該多做核心訓練了！   ▲核心肌群無力自我檢測   不只靠復健！核心訓練要天天做 他推薦2招核心訓練──橋式和死蟲式，適合腰痛患者每天睡前做、短短10分鐘就很有效果。

    「核心訓練都沒有做，難怪腰痛不會好！」侯鐘堡強調，看完復健科可不是做復健療程就好，醫師通常會建議患者回家做一些肌肉訓練，這是幫助肌肉恢復和強壯的重要方法，一定要依照醫師建議來做，才能盡快消除疼痛不適。

看更多：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動讓腹部更緊實   ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 腰痛核心肌群肌力核心訓練復健橋式死蟲式自我檢測彎腰侯鐘堡 延伸閱讀 1招速解腰痛！「鉸鍊弓步」預防復發彎腰、蹲下、起身都沒問題 2020/03/1116:50 每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯 2021/01/1817:00 走25公尺你要花幾秒？2招自我檢測下肢肌耐力 2019/10/0814:57 如同把醫師帶回家！「智慧型膝關節支架」用手機就能在家復健 2020/12/0717:14 鞋子磨損快？五十肩治不好？帕金森氏症自我檢測10症狀符合3項以上快就醫 2020/09/2216:36 他腰痛到彎不下去竟是椎間盤被細菌掏空下背痛併2症狀要警覺 2019/12/0614:13 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 5 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 6 營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物 7 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 8 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 9 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 10 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 11 「節拍超慢跑」不傷膝卻有效！預防骨鬆、肌少症、延緩失智降血脂又降血糖 12 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包 人氣排行榜 1 預防乳癌少吃這種菜！營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿 2 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 3 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 4 準備退休除了存錢更要存肌肉！3個飲食小技巧增肌補骨遠離肌少症 5 這種人別一天一顆雞蛋！如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？營養師曝3種豆製品最建議 6 營養師大推！6種夏天減肥效果很好的蔬菜幫你「吸脂排毒」帶走廢棄物 7 瘦不一定健康！愛吃這3類食物易讓「內臟脂肪」囤積忽視恐慢性病纏身、增死亡風險 8 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 9 營養師建議：早餐不要挑「這種」！「最佳組合」讓血糖穩定、順暢排便 10 BA.5入侵本土了！新增3.4萬例本土個案1歲男童心跳停止死亡 11 「節拍超慢跑」不傷膝卻有效！預防骨鬆、肌少症、延緩失智降血脂又降血糖 12 小心脖子後方「富貴包」導致頭痛、健忘、中風！中醫授日常3方法改善富貴包