上班總是精神不濟、昏昏欲睡？B群可不是有吃就好 - 風傳媒

現代上班族高壓力、高工時，常常熬夜加班，隔日又要準時上班，精神不濟、工作效率也變差，不少人會補充B群提振精神，但坊間B群有不同類型，你知道如何選擇嗎？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 投資 台灣 民進黨 電動車 旅遊 理財 蔡英文 台股 日本 台積電 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 人體儲存維生素B群的能力有限，最好藉由均衡飲食獲取。

（圖/TheDigitalWay@pixabay） 現代上班族高壓力、高工時，常常熬夜加班，隔日又要準時上班，精神不濟、工作效率也變差，不少人會補充B群提振精神，但坊間B群有不同類型，你知道如何選擇嗎？藥師趙順榮建議，活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的族群，可選擇平均長時間釋放的B群緩釋錠，吃對B群才不會愈吃愈累。

維生素B群　人體必需營養素 台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮表示，維生素B群是指B1、B2、B3菸鹼酸、B5泛酸、B6、B7生物素、B9葉酸、B12等水溶性維他命，為不可或缺的必需營養素，彼此存在協同作用。

在人體中扮演協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色，負責消化食物，以及製造、供應生理運作的能量所需，是身體重要的代謝工具，對於保護神經組織細胞、安定神經、舒緩焦慮也有助益。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 健康8大好處　影響代謝、免疫、神經 趙順榮藥師說明，維生素B群對健康有8大好處，包括支持代謝功能、增加代謝率；維持皮膚、毛髮及肌肉健康；提高免疫及維持神經系統機能；促進細胞生長與分裂，包括協助紅血球增生、預防貧血；降低注意力不足、過動症症狀；減重過程有助燃燒脂肪及醣類，幫助熱量代謝；避免運動過程產生自由基，對人體造成傷害；提升私密處保養、溫柔防護，減少感染機會。

攝取不足易虛弱　飲食均衡、保健品補充 趙順榮藥師強調，維生素B群可從蔬果、全穀類，以及動物性食物中攝取，維生素B會隨著尿液排出體外，攝取不足無法扮演輔酶角色時，人體自然容易覺得虛弱無力；若身體缺乏均衡營養素，即使天天補充B群，在沒有原料供應的狀況下，也無法作用。

因此，想要保持B群作用，日常生活應維持多樣化飲食，保健品補充也十分重要。

11大族群　可適量補充B群 趙順榮藥師指出，素食者、老年人、孕婦哺乳期、常喝酒者、慢性腎衰竭患者，以及長期使用制酸劑者、服用利尿劑的高血壓患者，最好額外補維生素B群。

另外，對於維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、女性經期期間，以及正值減重瘦身期間，需要大量產能提升代謝力，也有特別補充的必要。

B群緩釋錠優點多　維持有效濃度 什麼是B群緩釋錠？趙順榮藥師說明，人體一天中消耗B群的量，並非固定不變，而B群緩釋錠平均長時間釋放，提供長時間基礎B群劑量，較適合活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的族群。

緩釋劑可在人體內讓藥品有效成分釋出被有效控制，讓藥物更加平穩的發揮療效，利用一般傳統錠製粒方式，將藥物均勻分散於親水膠或水不溶聚合物中，再製成間質型緩釋錠，優點包括維持血中有效藥物治療濃度、減少藥物副作用，且減少投藥次數及藥物浪費，以及增加服用的遵從性。

B群保健品　藥師教你聰明選 趙順榮藥師認為，人體儲存維生素B群的能力有限，必須藉由均衡飲食獲取，也可藉由補充含B群的營養補充品；但要注意彼此間的比例是否恰當，以及產品是否有通過藥技中心，溶離度試驗證明為「10小時緩釋錠」，並有「衛福部審查並取得正式文件」，以及通過衛福部認證檢驗機構「品質安全認證」的保健品，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健實質意義。

文／郭庚儒 本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：工作老是無精打采　B群補對了嗎？） 責任編輯／林安儒 健康醫療網 最近三則報導 新冠肺炎康復後有哪些後遺症？醫示警恐有「14種常見症狀」纏身，治療方法一次看懂 摸到肚臍附近有跳動腫塊要注意！醫師揭腹主動脈瘤高風險族群，未及時就醫死亡率超高 運動好處多！專家傳授3運動法，有效防身體發炎、還能改善情緒和認知功能 看更多 相關報導 顧眼睛不只補充葉黃素！眼科醫師林穎新：還有5種對眼睛有益的營養成分要多吃！ 肝若好，人生是彩色的！今年七十七歲卻老當益壯的他，教你這樣照顧自己的肝 頸部連日腫脹不舒服，竟是高血壓作祟！明明在家量都正常，怎麼醫師一量就飆200？ 遠離女性健康頭號殺手！美國最新研究發現：這３種生活習慣可降低乳癌風險！ 為何台灣人寧願省吃儉用，也要去買來路不明的藥？素人藥師開講，立志打敗賣藥電台 不想釀成晚年無限遺憾，美國癌症專家呼籲，千萬別忽略身體這2處的日常保健 關鍵字： 健康 營養 B群 營養食品 保健品 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 登山時果皮到底可不可以丟在山中呢？原來這些果皮丟在土中會.... 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 830 他們被槍決前一刻，為何都露出最燦爛笑容？解密台灣歷史最震撼「叛亂犯」背後真實人生 謝孟穎 2022-04-2508:40 「最令我震撼的是，好友他們14個人在執行槍決之前拍攝的照片，都面露笑容──這對生性膽小懦弱的我，變成永遠無法理解的謎……」－... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 625 汪志雄觀點：君無德，臣無品，士無格，民無智 汪志雄 2022-04-2906:30 台灣防疫最讓人詬病的就是錯誤的篩檢政策與疫苗採購，前者是掩耳盜鈴的虛胖，以不篩不檢壓縮確診人數，維持歲月靜好；後者是夜郎自大的無知，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 465 汪志雄觀點：美國是戴著民主自由面具的經濟掠奪者 汪志雄 2022-04-2106:40 美國是全世界最大的武器製造商與軍火輸出國。

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