入門-貓牛式(Marjariasana) - YOGAmiii 瑜珈迷

「Marjaria」是貓的意思。

這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。

其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行 ... Skiptocontent 「Marjaria」是貓的意思。

這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。

其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。

效果 ●提高呼吸機能 ●緩解肩膀痠痛 ●舒緩腰痛 ●消除便秘 易☆★☆☆☆難 1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。

背部打直腳尖踮起 2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。

接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。

有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。

肩膀向後拉，頸部伸長 反覆呼吸3-5次 尾骨拉向地板 腹部朝正上方收緊 變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。

這是一個模仿小狗伸展的姿勢。

胸部大幅擴張 穿針式因手臂從腋下通過而得名。

手臂朝正上方延伸肩膀貼在地板上 Yogamiii 入門-蜥蜴式(UtthanPristhasana) 入門-嬰兒式(Balasana) 分類 學員心得 常見練習問答 瑜伽小故事 瑜伽迷日誌 瑜珈哲學 瑜珈體位法介紹 自我練習參考影片 近期文章 第七脈輪-頂輪 (無標題) 第五脈輪-喉輪 第四脈輪-心輪 第三脈輪:太陽神經叢 近期留言 2022年7月 一 二 三 四 五 六 日  123 45678910 11121314151617 18192021222324 25262728293031 «3月     關於我們 瑜伽迷YOGAmiii 課程介紹 創辦內心話 師資介紹 服務項目 團體課程 私人課程 教室租借 企業包場&外派 訂課方式 瑜珈FAQ 新手入門 進階練習者 購物趣 瑜珈墊 滾筒/按摩球 瑜珈輔具 瑜珈鋪巾 部落格 我要應徵 登入 登入 使用者名稱或電子郵件 * 密碼 * 保持登入 登入 忘記您的密碼？ 註冊 電子郵件 * 我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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