瑜伽動作| 貓牛式Cat-Cow Pose (Viralasana)

瑜伽動作貓牛式（Cat Cow Pose）， 故名思義就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體就是在伸展我們的脊椎。

貓牛式是瑜伽的入門動作，對脊椎僵硬的習者來 ... Top Home About AboutUs ContactUs Announcements YogaClass ClassType BookYogaClass BecomeMember Workshop&Training Article Archive 瑜伽 養生 心靈 飲食 生活 影片教學 Menu  貓牛式（CatCowPose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作。

貓式（CatPose）梵文稱為Marjaryasana；而牛式（CowPose）梵文則稱為Bitilasana。

廣告 動作簡介 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。

貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的熱身練習。

動作看似簡單，效果卻很好，能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部；再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。

串連貓牛式的柔軟度練習廣告 動作步驟：動作級別：初級 圖(1).桌面式TableTopPose(BHARMANASANA) 首先由TableTopPose開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。

（圖片來源：wellbeingdesign.co) 廣告 圖(1)-首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。

基礎動作設定好後，就可以開始練習。

圖(2)-吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。

固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。

其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。

圖(2)-呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。

固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。

其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。

量力而為，根據當刻狀況加深伸展。

圖(2)－動作展示 廣告 練習時間就這樣重覆步驟2及3，保持平均的速度，因應個人狀態及需要調節次數，大概為5-10次。

建議每天早上起床練習，喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆！當然，貓牛式也絕對是運動前熱身的好選擇！注意事項⚠️ 手腕受傷人士在練習前應先諮詢瑜伽導師指導。

  廣告 參考資料：www.yogajournal.com/.amp/poses/cat-pose http://wellbeingdesign.co/zh/portfolio/items/bharmanasana Mar8,2021 CloudChan@SenseYoga 瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？ Mar8,2021 CloudChan@SenseYoga Mar8,2021 CloudChan@SenseYoga Jan20,2021 CloudChan@SenseYoga 冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程 Jan20,2021 CloudChan@SenseYoga Jan20,2021 CloudChan@SenseYoga Oct7,2020 CloudChan@SenseYoga 早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習 Oct7,2020 CloudChan@SenseYoga Oct7,2020 CloudChan@SenseYoga Sep11,2020 CloudChan@SenseYoga 月經期間的紓緩練習|靜心溫和的瑜伽時光(廣東話) Sep11,2020 CloudChan@SenseYoga Sep11,2020 CloudChan@SenseYoga Sep3,2020 CloudChan@SenseYoga 站立前彎拉筋|慢慢練出對摺的伸展技巧(初級至中級瑜伽）|廣東話 Sep3,2020 CloudChan@SenseYoga Sep3,2020 CloudChan@SenseYoga Aug26,2020 CloudChan@SenseYoga 睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引|提升睡眠質素、舒緩失眠 Aug26,2020 CloudChan@SenseYoga Aug26,2020 CloudChan@SenseYoga Aug25,2020 CloudChan@SenseYoga 在家工作的瑜伽Break|大腦放鬆身體動起來|廣東話瑜伽 Aug25,2020 CloudChan@SenseYoga Aug25,2020 CloudChan@SenseYoga Jul23,2020 CloudChan@SenseYoga 初學者練瑜伽|提升髖部靈活性下半身循環|初級瑜伽(下行氣-ApanaVayu)|廣東話 Jul23,2020 CloudChan@SenseYoga Jul23,2020 CloudChan@SenseYoga Jul15,2020 CloudChan@SenseYoga 30分鐘哈達瑜伽｜初級至中級練習｜廣東話瑜伽 Jul15,2020 CloudChan@SenseYoga Jul15,2020 CloudChan@SenseYoga Jul1,2020 CloudChan@SenseYoga 假日拉筋操放假鬆一鬆的全身伸展練習 Jul1,2020 CloudChan@SenseYoga Jul1,2020 CloudChan@SenseYoga Jun17,2020 CloudChan@SenseYoga 瑜伽足部護理|扁平足的每天練習和伸展 Jun17,2020 CloudChan@SenseYoga Jun17,2020 CloudChan@SenseYoga May25,2020 CloudChan@SenseYoga 脈輪瑜伽|打開心輪找到自然而來的快樂|強化心肺系統改善寒背的瑜伽練習|駱駝式CamelPose May25,2020 CloudChan@SenseYoga May25,2020 CloudChan@SenseYoga  瑜伽運動 CloudChan@SenseYoga 瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？ CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga 冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程 CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga 心靈修行 CloudChan@SenseYoga 感恩靜心冥想|回到喜悅、快樂與平安的心|冥想導引 CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga 心靈啟發小故事｜國王與四位妻子 CloudChan@SenseYoga CloudChan@SenseYoga 飲食健康 FTO@Sense 素食食譜｜減重素食者最愛：鷹嘴豆泥素漢堡(Hummus)｜鷹嘴豆好處 FTO@Sense FTO@Sense FTO@Sense 簡易素食食譜｜3分鐘早餐：香蕉奇異果燕麥飲｜及燕麥的好處 FTO@Sense FTO@Sense 細說生活 陳筆 池田義博《超高效記憶術》｜5分鐘就能學會的記憶術！ 陳筆 陳筆 陳筆 《富爸爸窮爸爸》|10句改變你一生的語錄 陳筆 陳筆 ←瑜伽拜日式簡介(上)|練習的好處、時間及意識要懂的瑜伽梵文(1):Namaste的意思→