日研究：睡前聞薰衣草精油可助眠 - 華人健康網

現代人工作壓力大精神緊繃，晚上不容易入睡，或是睡不著時，不妨試試聞一點薰衣草精油助眠。

根據日本精神神經科教授研究指出，睡覺時在床角腳放沾有 ... 即時資訊 余苑綺直腸癌病逝，血便誤為痔瘡？！ 9月12日開學防疫新制看這裡 75%國人維生素D攝取不足，該怎麼吃？ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 精神科 失眠 失眠 日研究：睡前聞薰衣草精油可助眠 By華人健康網記者黃惠姍／台北報導 2015年10月28日11:00 關鍵字： 腦部 助眠 精油 乳液 薰衣草 α波 現代人工作壓力大精神緊繃，晚上不容易入睡，或是睡不著時，不妨試試聞一點薰衣草精油助眠。

根據日本精神神經科教授研究指出，睡覺時在床角腳放沾有薰衣草精油的面紙或化妝棉，可以緩解壓力，讓大腦充分休息，有助於幫助入眠。

但要特別注意精油的用量，以免過度刺激，造成反效果。

失眠時在床角放一點淡香的薰衣草精油，可以穩定腦部活動，讓大腦充分休息。

薰衣草香精油啟動α波　讓腦部充分休息 根據日本杏林大學學院精神神經科教授古賀良彥，在一項研究香味與睡眠的相關的實驗中，使用精油進行實驗，並在其著作《睡得好人不老》一書中指出，根據自己所進行的研究發現，人體五感當中的嗅覺訊號，可以直接傳送到掌管喜好的大腦邊緣系統(Iimbicsystem)之中。

這項實驗以α波（腦部穩定活動時，由枕部所發出的腦波）為臨床實驗的指標，結果發現使用薰衣草香的精油後，所測得的α波數值最高，也就是說，「薰衣草香具有讓腦部休息的功能」。

注意薰衣草精油使用量　避免過度刺激 古賀良彥教授表示，使用薰衣草精油助眠的方法很簡單，只要把幾滴薰衣草精油滴在面紙或化妝棉上，散發出薰衣草香淡香的即可。

接著，再把含有薰衣草精油的面紙或化妝棉放在床腳處就行了。

擺放的位置不適合距離頭部太近，如果將散發香味的物品放在枕頭旁，很容易會因為刺激過於強烈，而難以入眠。

太過濃郁的精油香味對於高齡者來說，容易有過度刺激的問題，因此在使用時，必須特別注意精油的使用量及放置處，以免過度刺激，造成反效果難以入眠。

薰衣草香具有讓腦部休息的功能。

薰衣草香乳液按摩全身　舒緩緊繃肌肉 洗完澡後，也可以用薰衣草香氣的身體乳液按摩全身，不只可以舒緩緊繃的肌肉，薰衣草殘留的淡淡香味，也有助於入眠。

相反的，檸檬等柑橘類香氣則具有提神作用，因此睡前應避免接觸此類香味。

研究：薰衣草精油提升午睡睡眠品質 此外，根據元培科技大學2013年12月1日出版的元培學報第20期其中的一篇論文「薰衣草精油對吸菸男大生午睡睡眠品質之研究」指出，研究證實使用薰衣草的實驗組，淺眠期減少，快速動眼期增加，讓生理處於降低肌肉張力、放鬆和恢復的狀態，同時清醒次數相對減少，睡眠期內睡著時間增加，進而提升午睡睡眠效率和改善睡眠品質。

德國精油之父：薰衣草精油改善憂鬱症 薰衣草精油不僅可以助眠，還能緩解壓力。

根據2013年「德國精油之父」底特理希．葦柏納教授研究發現，薰衣草精油會讓大腦產生愉快的腦內啡，進而達到舒緩壓力及改善憂鬱症的效果；而玫瑰精油則能紓緩女性經痛感、預防老化。

葦柏納教授指出，除了直接聞精油香味外，也可以直接將精油塗抹在皮膚上，都能達到同樣的作用。

在精神壓力大或晚上難以入眠、胡思亂想睡不著時，試試這個簡單的方法，聞一點薰衣草精油，舒緩身心壓力、放鬆身體肌肉，讓你一夜好眠。

延伸閱讀 香蕉助眠防抽筋！睡前喝杯香蕉牛奶 華人健康網 2015/10/08 黃色力量！香蕉色胺酸助眠　鳳梨酵素助消化 華人健康網 2015/08/14 助眠補充好食物　吃葵瓜子不數羊 華人健康網 2015/04/27 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 余苑綺直腸癌病逝，血便誤為痔瘡？！醫：癌症年輕化，有血便等異狀應就醫 2022/08/22 } 女泌尿道反覆感染，以為老公惹的禍！醫：不憋尿、吃蔓越莓或益生菌等助預防 5G技術「嬰兒遠端智慧監測系統」，醫起守護嬰兒安全 75%國人維生素D攝取不足，國健署提高建議攝取量 健康情報 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們