壓力大可致失眠營養師公開10款安眠食物 - Yahoo新聞

香港營養師學會認可營養師李杏榆（Annie）教大家從日常飲食入手，攝取充足的營養素，有助穩定情緒和安眠。

她表示，從食物攝取屬一種名為「色胺酸」的 ... 焦點外遊返港須知、檢疫流程帶漏文件隨時被拒上機！閱讀整篇文章[email protected](編輯部)2021年12月3日下午1:05·2分鐘文章徹夜難眠，在床上眼光光等天光真是有夠煎熬！想一覺瞓天光？香港營養師學會認可營養師李杏榆（Annie）教大家從日常飲食入手，攝取充足的營養素，有助穩定情緒和安眠。

她表示，從食物攝取屬一種名為「色胺酸」的蛋白質，還有維他命B及C，礦物質鎂、鈣、鐵質，有助身體製造「睡眠荷爾蒙」褪黑激素及「快樂荷爾蒙」血清素，前者有助入睡，後者起到穩定情緒的作用。

睡前可飲／食：牛奶1杯雞蛋1隻穀物加牛奶1碗Annie建議，可於睡前2至3小時進食含優質蛋白質的食物，例如是牛奶及雞蛋，攝取色胺酸。

穀物含豐富纖維，亦有維他命B、鎂、鈣、鐵質等礦物質，晚餐不妨吃1碗穀麥配牛奶，攝取蛋白質及碳水化合物；若作宵夜，份量宜減至半碗。

熱牛奶失安眠效果有些人會選擇煲／叮熱牛奶飲用，但Annie指，此舉反而會破壞奶內的蛋白質，影響攝取色胺酸，變相失去安眠效果。

若然不喜歡喝凍牛奶，可選擇能於室溫儲存的牛奶。

【測試你的睡眠質素】bit.ly/2rNpvXM蔬果對安眠亦有幫助，Annie舉例：‧水果：香蕉（含鎂）、桃（含鎂、維他命C）、橙及莓類（含維他命C）‧蔬菜：西蘭花、芥蘭、菠菜（三者含維他命C、鈣、鐵）Annie表示，若一整天的血糖水平大起大落，容易令人情緒不穩，易發脾氣，她建議可循以下兩個飲食方法，維持血糖穩定水平。

1.攝取低GI食物低升糖指數（GI）食物，例如穀物、蔬菜、部份水果（如：橙、蘋果、火龍果、奇異果、柚子），進入身體後轉化成葡萄糖的速度會較慢，令餐後血糖的升幅相對較少，更有效控制血糖。

2.勿相隔太久進食餐與餐之間不宜相隔太久，又或是某一餐吃得過份飽，令血糖水平上落幅度大。

「飲酒助安眠」屬謬誤Annie說，酒精會影響神經系統，甚至令身體出現缺水（Dehydration），酒後的深層睡眠質素會較差，令人翌日醒後的精神也會較差。

當然，間中飲適量酒是可以的，但切忌過多，或借酒入睡。

此外，辛辣或含咖啡因的食物皆具刺激性，令人處於精神狀態，若本身有睡眠問題的人士，便應避免相關食物。

延伸閱讀：1.濕疹根治|醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食2.糖尿病|營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

為改善我們的社群體驗，我們暫時停用文章留言功能香港電台-港聞·21小時前鄧炳強：WhatsApp專線收逾百求助　4宗涉騙案針對港人懷疑被誘騙到東南亞遭禁錮，入境處新增WhatsApp專線。

保安局局長鄧炳強出席一個活動後表示，專線收到100多個求助，只有4宗真正相關，其餘涉及處方其他服務。

他呼籲市民以非緊急方法辦理其他服務，以便當局集中處理求助。

據了解，Whatsapp收到的電話及短訊，除了4個與騙案有關，其餘超過130個與求助無關，只是問及一般查詢，例如要求索取表格、詢問辦事處地址和辦公時間等，部分是蓄意惡攪，嚴重影響救援進度。

政府至今收到36名港人求助，懷疑被誘騙到東南亞國家並禁錮，當中22人依然被禁錮在柬埔寨、緬甸和老撾。

入境處新增WhatsApp專線51908909，方便求助人與「協助在外香港居民小組」聯絡，求助人亦可致電小組的24小時求助電話1868，或使用「入境處流動應用程式」。

香港電台-國際·1天前土耳其東南部嚴重車禍16人死亡土耳其東南部發生嚴重車禍，造成16人死亡、21人受傷。

事發在加濟安泰普省與尼濟普省一條高速公路上，車禍涉及巴士、救護車及急救隊。

當地通訊社報道，一輛載客巴士撞向救護車、消防車和載有記者的巴士。

加濟安泰普省長說，死者包括記者、消防員和急救員。

香港電台-國際·1天前烏方稱俄軍導彈擊中第二大核電站附近12名平民受傷烏克蘭官員說，俄軍一枚導彈擊中烏克蘭南部一個住宅區，造成12名平民受傷。

遇襲地點距離烏克蘭第二大核電站大約30公里，加深戰爭可能釀成核事故的憂慮。

尼古拉耶夫州長說，襲擊中的傷者包括4名兒童，另有幾間民房和一座5層高住宅樓宇損毀。

另外，在俄羅斯兼併的克里米亞，俄軍黑海艦隊總部附近一座建築物受到無人機攻擊。

地方首長說，無人機在艦隊總部上空被擊落，跌落屋頂起火燃燒，襲擊行動失敗，未有造成損毀或傷亡。

過去一星期，克里米亞發生多次爆炸和火警，包括一個俄羅斯空軍基地的爆炸，衛星圖片顯示，可能有大量飛機被摧毀。

香港電台-國際·1天前俄羅斯指控烏克蘭毒害俄軍士兵俄羅斯國防部指控烏克蘭在俄軍控制的扎波羅熱地區，毒害俄軍士兵。

俄羅斯國防部說，在7月31日，一些俄羅斯軍人因出現嚴重中毒徵狀，被送往一間軍事醫院。

檢測顯示他們體內有B型肉毒桿菌毒素。

國防部沒有說明有多少俄軍中毒或他們現時的情況。

聲明指責烏克蘭總統澤連斯基政權批准實行化學恐怖主義，又說，俄方正在準備附有分析結果的支持證據。

烏克蘭內政部一名顧問回應說，俄方所講的中毒事件，可能是俄軍食用過期罐頭造成。

on.cc東網·1天前明有幾陣狂風雷暴　下午偶有陽光及炎熱最高32°C【on.cc東網專訊】一道廣闊低壓槽正為南海北部及廣東沿岸帶來驟雨。

此外，高空反氣旋正逐漸覆蓋中國東南部。

天文台今晚(20日)11時錄得氣溫攝氏27度，相對濕度91%。

東方日報OrientalDaily·1天前防院舍爆發孫玉菡倡員工一周兩檢【本報訊】本港新冠疫情持續反彈，多間院舍接連爆疫，勞工及福利局局長孫玉菡表示，為加強防範院舍爆發，正研究加密院舍員工核酸檢測安排，由現時每周一次增至兩次。

公務員事務局局長楊何蓓茵昨日率領外展新冠疫苗接種隊到梅窩，為居住於梅窩和大嶼山南區超過190名居民接種科興疫苗。

今日新聞娛樂·2小時前余苑綺抗癌8年病逝！于美人心疼資深藝人余天愛女余苑綺，抗癌多年仍不敵病魔，於昨（21）日病逝，享年39歲。

消息讓外界十分不捨，長達8年來的抗癌路程，余苑綺總共經過70次的化療、9次的開刀手術，一路走來十分艱辛，對此，媒體人于美人也...今日新聞娛樂·2天前安心亞不睡當夜貓子　半夜騷擾同事女神安心亞擔任「ROARVERSE咆嘯宇宙」NFT代言人，與米珞安影業合作，拍攝NFT的影視系列作「夜貓子影集」首部作品，所有購買者將一同決定安心亞的未來，新穎作法立刻獲得安心亞青睞，直說：「超酷的，...今日新聞·2小時前延長電池壽命！手機正確充電方法曝隨著科技的發展，手機已經不再只是能拿來接聽電話功能的東西，可以文書處理、看影片甚至是打遊戲，不過也因為這些功能，導致手機耗電量增加不少，但你知道如何充電，才能防止自己的手機電池不會一下就陣亡嗎？3C達...on.cc東網·1天前打鼓嶺男子暈倒昏迷　送院後不治【on.cc東網專訊】今日(20日)晚上7時許，警方接獲行山人士報案，指一名男子在打鼓嶺下山雞乙一處地方懷疑暈倒。

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」被問到王瞳回訊了嗎？GINO嘆...今日新聞娛樂·2小時前唐綺陽運勢／1星座有機會升官加薪【唐綺陽星座運勢週報8/22-8/28】重要星象：太陽進處女、天王星逆行、水星進天秤太陽進處女，能量場開始轉變成任務導向，讓人迫不及待想要投入，眾人開始討論健康、養生有關的話題。

天王星逆行，價值觀容易...今日新聞娛樂·22小時前婚紗照曝光！威廉卓君澤婚禮今登場威廉與「卓卓」卓君澤今年4月登記結婚，今（21）日中午於瓏山林蘇澳冷熱泉度假飯店舉行婚禮，宴請至親好友，2人的婚紗照也提前曝光，特別拉拔至「雲的故鄉」武界取景，威廉笑稱：「選在武界拍婚紗要搶在日出前，...今日新聞娛樂·10小時前余苑綺病逝！網見1路程：很厲害了余天的二女兒余苑綺，今（21）日下午因直腸癌病逝，享年39歲，消息令人痛心。

對此，不少PTT網友們再看完余苑綺這8年來的抗癌過程後，也忍不住直言「已經很厲害了」、「一路好走，辛苦了」。

回顧余苑綺抗癌的...am730·23小時前廉政專員胡英明確診新冠肺炎廉政公署發言人表示，廉政專員胡英明今日(21日)對新冠病毒病核酸檢測結果呈陽性，正待衞生署衞生防護中心安排進行隔離。

胡英明最近一次上班日期為上周五(19日)，工作時有佩戴口罩及遵守有關防疫措施，包括每日進行快速抗原檢測並取得陰性結果。

他最近沒有外遊紀錄。

廉署會為相關辦公室進行徹底清潔及消毒，並會繼續嚴格香港電台-國際·1天前華郵：習近平曾要求拜登阻止佩洛西訪台《華盛頓郵報》報道，國家主席習近平上月與美國總統拜登通電話時，曾經要求拜登設法阻止眾議院議長佩洛西訪台，但遭拜登拒絕。

報道引述白宮高層消息報道，拜登當時回應說，美國國會是獨立於政府的機構，佩洛西與其他國會議員一樣，可以自行決定外訪。

中國駐美大使秦剛近日接受卡塔爾半島電視台採訪時表示，佩洛西抵台後發表的聲明中講得很清楚，她的訪問是官方性質。

她本人是美國政府三號人物，具有高度政治敏感性，批評她竄訪台灣是魯莽的挑釁之舉，是對美台實質關係的升級，認為美國行政部門沒有盡力勸阻她。

今日新聞娛樂·2天前八三夭唱到一半！林宥嘉衝上台八三夭於台北小巨蛋舉辦「顛倒世界」巡迴演唱會台北站，今（20）日迎來演唱會首日，他們邀來林宥嘉擔任嘉賓。

兩組人馬一起合唱了歌曲《我不想你想你了》、《天真有邪》，以及幾句林宥嘉的歌曲《說謊》，但在唱《說...今日新聞·19小時前民眾搶拍！捷運突現神秘嘉賓IG曝光隨著養寵物的人口越來越多，而為了提供友善的寵物環境，高雄捷運站就特別請來可愛的神秘嘉賓「蜜柑站長」坐鎮，結果不僅成功製造話題，也讓不少路過的乘客萌到不行，真面目曝光後也讓網友們直呼，「真的很想衝去現場...今日新聞·15小時前老天太不公平！金曲歌王哀悼余苑綺藝人余天的女兒余苑綺，今（21）日下午5時許因直腸癌病逝，享年39歲，消息一出讓外界相當痛心。

對此，金曲歌王許富凱也發文哀悼，並PO出一張和余苑綺的合照，感嘆「老天真的太不公平了…」一字...更多報導1.逃出生天台男親述經歷2.馬國明擔心湯洛雯佗住B跌親3.小巴上爆混戰　「困獸鬥」殃及無辜　拍片者睇到喝彩4.謝婷婷女人40一支花5.港鐵車廂內兩女子遭非禮　52及69歲色狼被捕警拘5人涉東南亞騙案｜熱帶氣旋周四或迫港以東｜旅遊業：0+7檢疫才能真正復甦｜阿Mo治療狀況有輕微進展｜8月22日・Yahoo早報Yahoo新聞女足教練疑施「鹹豬手」　涉去年多次非禮兩球員被捕on.cc東網贖金臨時加價台女匿廁所待救東方日報OrientalDaily小巴上爆混戰　「困獸鬥」殃及無辜　拍片者睇到喝彩on.cc東網【又打風？】菲律賓以東熱帶低氣壓　天文台預測路徑：周四或相當接近本港Yahoo新聞中國駐柬使館盡力助台胞詐騙犯扮豬仔反營救am730九龍城單車雙賊搶露宿婦腰包　擸走1.6萬元現金及手機on.cc東網逃出生天台男親述經歷東方日報OrientalDaily【港人劇團全粵語演出】書寫絕望與抑壓　香港編劇得獎劇目《修鎖》台北公演Yahoo新聞港寬檢疫外遊增兩成遜預期航班搜索倍升業界促「0+7」望真復甦信報財經新聞港人賣港人豬仔本地5騙徒就逮東方日報OrientalDaily兩女子指控足球教練非禮　警方拘捕一名男子香港電台-港聞【🔍護膚】抗疫護膚必讀！重點呵護，急救口罩帶來的敏感問題！雅虎搜尋替電腦公司工作出足糧有花紅美國豬仔辭職遭禁錮毆打am730賣豬仔騙案警拘5人最細17歲最少22人仍禁錮柬緬9人失聯am730✭🔍自願醫保懶人包✭扣稅同時享全面保障！立即比較計劃詳情！雅虎搜尋疫下港生到內地就學受阻蔡若蓮：正與內地部門商討am730調查：網課加劇親子衝突機構倡訂家規多讚賞東方日報OrientalDailySoChing求賜動力激勵男友阿Mo留醫3周有好轉或重造頸椎神經東方日報OrientalDaily送驚喜兼大搞氣氛Eason暌違9年再現紅館戴眼鏡扮林家謙星島日報【🔍網上貸款】借錢週轉至緊要快！現金輕鬆到手！雅虎搜尋中港司機核酸採樣口岸檢疫告示爆爭執東方日報OrientalDaily指消費券提振疫情若受控陳茂波料下半年經濟審慎樂觀am730「緊張大師」JW交棒畀炎明熹東方日報OrientalDaily李顯龍料亞太區有更多地緣政治角力　新加坡盡力免捲入香港電台-國際環台軍演後續：日本考慮部署射程1000公里的遠程導彈，可覆蓋中國朝鮮領土BBCNews中文MIRROR佔據「風雲榜」頒獎禮延期遷就東方日報OrientalDaily烏克蘭周三迎來獨立日　澤連斯基呼籲保持警惕香港電台-國際谷針未紓家長疑惑幼童接種率僅5%東方日報OrientalDaily福苑護老中心爆疫遲4日始撤離迄19症東方日報OrientalDaily冀更全面監察免重現「童樂居」案am730【🔍BB護理】傳染病肆虐，需要加倍小心照顧BB，睇睇最新育兒資訊雅虎搜尋側田「失蹤」三年全為尋回笑容星島日報草蜢紅館騷：沒機關也不怕星島日報戶外泳池的復興：世界上最好的公共游泳池BBCNews中文普京盟友女兒疑被汽車炸彈炸死　烏克蘭否認涉案香港電台-國際新加坡宣布男性之間性行為將不再視為刑事罪行香港電台-國際警方打擊藥駕及酒後駕駛　拘捕8人香港電台-港聞天水圍體育館轉暫託中心提供130病床周四起運作東方日報OrientalDaily反滅絶：讓滅絶動物起死回生你可能想了解的六個問題BBCNews中文古天樂突擊謝票諗定續集東方日報OrientalDaily候選港姐梁超怡恨和華仔合作星島日報香港酒店Staycation排名2022！九龍xx酒店首次打入頭十！Rosewood人均$1,804包兩餐+$200商場現金券Yahoo旅遊德國兩女子裸露上身示威　要求朔爾茨禁運俄國天然氣香港電台-國際英美法德呼籲在扎波羅熱核電站周邊保持軍事克制香港電台-國際離島中西區多個屋苑污水揭帶疫東方日報OrientalDaily連掃5無牌吧拘65人包括假難民東方日報OrientalDaily井欄樹安老院19人染疫涉BA.5衛署：院舍個案升屬預期am730俄羅斯南部重型貨車撞小巴16人死亡香港電台-國際俄軍稱摧毀烏軍一個存放有海馬斯火箭彈的彈藥庫香港電台-國際