減肥早餐外食怎麼吃？營養師推薦4組超商減脂菜單 - 康健雜誌

地瓜＋無糖優酪乳：地瓜屬於高纖維食物、低生糖指數，早餐可以選擇中型的（一條約110～165克），地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，搭配優酪乳，符合益生質 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 【會員限定】 60歲狄鶯好身材秘訣！公開「超自律菜單」　專家列減重早餐5食物、3地雷必知 收藏 圖片來源/狄鶯臉書粉專 瀏覽數147,165 2021/04/14· 更新日期2022/06/06· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 60歲女星狄鶯是演藝圈出名的美魔女，她除了長期靠運動維持身材，飲食控制也是祕訣，近日她公開飲食菜單及注意事項，超自律的品項讓網友看了驚呼連連。

狄鶯日前先是曝光她的早午餐，提到當天的早餐包括老薑水（不加糖）、蘋果，生菜，水煮蛋2顆，牛奶土司麵包一片加起司，牛奶一杯加黑芝麻，最後準備一杯紅茶當水喝。

（狄鶯的早餐含有豐富蛋白質。

圖片來源／狄鶯臉書粉專） 幾日後她又分享了晚餐菜單，狄鶯透露自己5~6點就吃晚餐，菜色包括白飯、奇異果、生菜和雞湯，等到晚上7點多再吃無糖優酪乳，還提醒大家：「不要吃宵夜，久而久之會胃食道逆流，對身體不好喔！」網友大讚很自律、養生，也有人問狄鶯是否不吃魚、肉類，她也回應會吃。

（狄鶯分享自己的晚餐菜單。

圖片來源／狄鶯臉書粉專） 減重時更要吃早餐，專家提醒因為吃早餐，才能在一天的開始啟動身體新陳代謝的運作，尤其要吃足蛋白質，究竟減重早餐該怎麼吃最好？專家為你解析！ -----（以下為原文）早餐對減重很重要，可以增加飽足感並減少一整天熱量攝取，還能控制血糖。

減重早餐該怎麼吃？哪些食物要避開？教你從超商挑選幫助減重的早餐選擇。

（圖片來源／Shutterstock）減肥早餐菜單，營養師推薦4組合減肥吃什麼早餐很重要，營養師楊斯涵提供以下4種減脂菜單搭配，外食也能吃得營養又低卡。

御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉地瓜＋無糖優酪乳蔬菜起司蛋餅＋牛奶里肌蛋三明治＋黑咖啡御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉：御飯糰的飯量約半碗飯，相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。

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