一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」 - 康健雜誌

各年齡層理想睡眠時間 · 學齡6~13歲：9~11小時 · 青春期14~17歲：8~10小時 · 成人18~64歲：7~9小時 · 65歲以上：7~8小時 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下： （康健編輯部整理，盧亞屏製圖）各年齡層理想睡眠時間學齡6~13歲：9~11小時青春期14~17歲：8~10小時成人18~64歲：7~9小時65歲以上：7~8小時（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）6個助眠小技巧固定時間就寢與起床減少臥室會發光的設備午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡睡前1個半~2小時前泡熱水澡定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意責任編輯：陳祖晴  本篇為會員限定內容， 登入看全文 加入會員 看更多 文章關鍵字 睡眠 助眠 年齡 睡眠時數 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌精準治療新趨勢之乳房重建：妳可以期待更多 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 確診後怎麼吃？營養師傳授親身經驗，這樣吃降低發炎、快速恢復免疫力 2. 「喉嚨像被刀割！」確診後喉嚨痛、乾咳、多痰怎麼辦？ 5. 擔心記憶衰退、防失智　這５種精油有效！ 3. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 6. 抗疫飲食：喉嚨痛又咳不停？化痰潤肺快來吃這些食補 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 情緒紓解 7萬字追憶小妹妹羅霈穎　詩人羅青：整理妹妹一屋子遺物，才真正重新認識她 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效