你是「冷水派」還是「溫水派」：喝冷水對減重有幫助是真的嗎？

文：Scott Yu 醫學審稿：Dr. Stephen Lai. 當您口渴的時候，您會選擇透過冷水還是溫水來補充水分呢？許多人認為冰水和冷水對健康會有壞處，但有些人卻 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/12/10,健康PhotoCredit：DepositPhotosHello醫師感謝您對Hello醫師文章的支持！ Hello醫師是新加坡公司HelloHealth集團的成員之一，HelloHealth是東南亞第一的健康醫療內容平台，目前已在亞洲8個國家包括台灣，設立網站與社群服務讀者，其他國家還包括越南、印尼、泰國、緬甸、馬來西亞、柬埔寨、印度。

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立即支持文：ScottYu醫學審稿：Dr.StephenLai當您口渴的時候，您會選擇透過冷水還是溫水來補充水分呢？許多人認為冰水和冷水對健康會有壞處，但有些人卻對溫水敬謝不敏，尤其是大熱天或是運動完滿身大汗的時候，不來罐冰水好像沒有消暑的感覺。

無論您是屬於冷水派還是溫水派，本文將為您解析冷水的好處與壞處，讓您了解水溫對您的健康有什麼影響。

喝冷水有哪些壞處？根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，在感冒的情況下，喝冷水可能會使得鼻涕變得更加濃稠，使鼻塞的情況更嚴重，因此最好喝溫水或熱水來幫助緩解感冒的症狀。

不過要注意的是，如果感冒的情形包含喉嚨痛，最好以常溫水代替熱水，因為喉嚨痛多因發炎而導致，熱水可能會刺激發炎的區域更加腫脹不適。

此外，根據《塞吉期刊》（SAGEJournals）的研究顯示，喝冷水或冰水可能會加劇偏頭痛（Migraine）的症狀。

另外一個有研究佐證的喝冷水壞處，出自於《神經胃腸病學及胃腸蠕動期刊》（JournalofNeurogastroenterologyandMotility），這份研究表示，喝冷水對於消化緩慢或消化問題，如食道賁門弛緩不能症（Achalasia）有不良的影響。

所謂的食道賁門弛緩不能症，指的是賁門不正常緊閉，導致吞入的食物或液體無法順利進入胃部進行消化。

因為冷水或冰水的溫度較低，在飲用時會刺激到整個消化系統收縮，使得賁門緊閉的情況更加嚴重。

喝冷水有哪些好處？根據發布在《國際運動營養學會期刊》（JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition）的研究顯示，運動過程中或運動後喝冷水，除了可以有效幫助身體降溫外，部份運動表現也會有些微的提升。

除了運動以外，在炎熱的天氣之下，人體也會增加排汗量來降低體溫，因此補充足夠的水分，來維持排汗功能的運作是相當重要的。

根據《國際臨床與實驗醫學期刊》（InternationalJournalofClinicalandExperimentalMedicine）的研究指出，溫水和熱水止渴的感覺較冷水和冰水高，但是在大量流汗或脫水的情況下，止渴並不代表身體的水分已經補充足夠。

研究結論提出，16度的冷水是在脫水狀況下補充水分的最佳溫度。

另有一種說法認為喝冷水對於減重有幫助，因為身體需要消耗更多的能量來將冷水溫度提升至體溫。

其實水溫高低對於減重的影響微乎其微，主要應該著重於水「量」的攝取，以及飲食的控制，才能有效減重。

喝不喝冷水因人而異不管喝冷水或溫水，只要它不會引起您的不適，都是值得一喝的好水。

衛福部也建議，每人每天至少要攝取1500c.c.的水分。

當然若是有在運動或是從事外勤工作的人，水分的需求量也會增加。

因此培養多喝水的習慣才能維持身體健康，但如果硬要一個習慣喝冷水的人改喝溫水，可能會降低他喝水的頻率與意願。

最好依自己的活動習慣和氣候決定水溫，例如：在天氣熱的時候，冷水會比較好入口，對於剛運動完的人來說，補充冷水可以幫助降低體溫；天氣冷的時候，喝點溫水或熱水可以讓血管擴張，促進血液循環，讓身體暖起來。

HelloHealthGroup並不提供醫療建議、診斷或治療。

原文標題：冷水溫水差在哪？冷水喝下肚有好有壞本文經hello醫師授權轉載，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：冷水溫水熱水喝水 Sponsored2022/05/02,生活關鍵特務關鍵特務為關鍵評論網與讀者溝通品牌形象及表達企業社會責任的內容專區，內容由BRANDSTUDIO團隊製作。

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立即支持市面上牛奶相關的乳製品琳瑯滿目，其中受到許多大朋友、小朋友喜愛的乳製品，就是多種豐富口味的「調味乳」商品。

然而，如何挑選讓媽媽安心、小孩開心的調味乳？關鍵就在「100%使用優質生乳」。

瑞穗調味乳，​​100%使用瑞穗鮮乳®優質生乳 根據國家標準（CNS3057），針對調味乳有明確的定義，即為： 使用50%以上之生乳、鮮乳或保久乳為主要原料，添加調味料等加工製成，才是調味乳。

另外針對生乳、鮮乳、保久乳，國家標準也有明確定義。

以牛奶為例，「生乳」指的是乳牛擠出、經冷卻但未經其他處理的生乳汁；而以生乳為原料，經加溫殺菌包裝後冷藏者，即為「鮮乳」；若以生乳或鮮乳經高壓或高溫滅菌，最後無菌包裝者，則為「保久乳」。

如果主原料未採用生乳、鮮乳、保久乳，又或是比例不符50%以上，就不可稱作「調味乳」，只能是「ＯＯ乳飲、ＯＯ牛奶、ＯＯ牛乳」等非國家標準的名詞。

事實上，有的「調味乳飲品」可能是採用奶粉為乳原料，那就不是國家標準所定義的「調味乳」；必須像是瑞穗調味乳，以瑞穗鮮乳®優質生乳為主原料並且佔比50%以上，才是標準「調味乳」。

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