你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習流動瑜珈的好處 ...

豐富的多樣與可變性，有助於使身體的運用更加平衡，並防止重複動作帶來的的運動傷害。

· 鍛鍊肌力的身體挑戰。

· 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。

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瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！跟著瑜珈老師Katie，從《流動瑜珈的身心回正練習》一書開始從流動瑜珈認識自己。

>>歐美名人都在瘋「PIYO排油瑜珈」！結合皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力，跳一次燃燒600大卡！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是流動瑜珈？ RUNSTUDIOGettyImages 流動瑜珈又稱作VinyasaYoga、FlowYoga。

Flow的意思是流動、流暢，而Vinyasa的意思是串聯，強調「動作搭配呼吸」。

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。

跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。

透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。

流動瑜珈的好處？ DavidLeesGettyImages 豐富的多樣與可變性，有助於使身體的運用更加平衡，並防止重複動作帶來的的運動傷害。

鍛鍊肌力的身體挑戰。

緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。

>>13款超好評「瑜珈app」推薦：肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈...評分全都近滿分 你一定要開始做「瑜珈」的理由1：讓身體立刻增加活動力 SaraMonikaGettyImages 我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，使得腰大肌容易短縮，讓走路、坐著、站立都更加困難。

當身體無法自在移動時，自然就會日漸缺乏活力！只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜伽練習，消除平日因久坐久站所產生的疲勞，就能讓活力湧現！>>專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉 你一定要開始做「瑜珈」的理由2：動作與動作間的流暢感 athimatongloomGettyImages 瑜伽練習如同生活，動作與動作之間的轉換可能是波濤洶湧、不穩定和充滿不確定性的；就像日常事件的轉變，會讓人有情緒上的波動與計畫的更改。

想讓動作與動作之間的串聯更為流暢，可以在練習時用不同方向去思考：─減速：觀察身上的哪些肌肉將參與動作。

─選擇轉換作為你所關心的新主題：留意姿勢過渡之間的空間，例如從英雄二轉換為半月式。

─專注於重量的轉移：通常把注意力引向核心是有效的方式。

─花些時間來穩定與降落：即便是快速流動的過程，也要注意避免急促的節奏。

─深長的吐氣：留意呼吸時深吸和深吐的品質。

你一定要開始做「瑜珈」的理由3：思緒不會亂跑的節奏感 JoseLuisPelaezIncGettyImages 通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、得到啟發，或者只是靜坐、練習呼吸法。

練習的過程中，你或許會感到有些不知所措，但持之以恆的練習，相信身邊的朋友都會驚訝地發現，你的情緒變得穩定正向、身體也回正、腳步更輕盈了。

你一定要開始做「瑜珈」的理由4：提升身心合一的專注力 RUSSROHDEGettyImages 忙忙碌碌、持續和時間賽跑的日子，即便回到家也總是難以鬆懈，過度的勞累導致身心緊繃、輾轉難眠，就借助開髖瑜伽練習，切換到另一個和緩的節奏上吧！奔波並不能幫助我們取得更大的成就，實際上阻礙了我們的效率。

當著急時就容易犯錯，會發脾氣、會感到壓力，這些都會使我們減速與慌亂！下次當你發現自己的思緒和舉止變得匆忙起來時，先放下所做的事情，深呼吸三到五次，感受體內的狀況，並搭配睡前的瑜伽放鬆，重整一天的思緒，擁有良好的睡眠品質，將能大大提升日常的專注力！>>徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 你一定要開始做「瑜珈」的理由5：改善緊繃痠痛的柔軟度 AsiaVisionGettyImages 柔軟度訓練所能帶來的好處，並非只是字面上意思，柔軟度更包含著：增加你的靈活性、擴大運動範圍、釋放身體張力。

透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法，我們將能打開身體，減輕疼痛和緊張感，同時更能達到好的運動表現，無論你平常喜歡球類運動、重量訓練或是游泳、跳舞，瑜伽都能帶來益處。

而當你透過柔軟度訓練創造了更多身體的自由空間後，你也將更能擁抱愛與關懷，用更多的包容與自己和平共處，照顧好自己，自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動。

你一定要開始做「瑜珈」的理由6：打造緊實體態的核心力 SaraMonikaGettyImages 如果你想將自己提高到一個新的水平，真正掌控自己的身體並增強身體意識，需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。

當你在鍛鍊的過程中將自己推向極限時，你會認為無法繼續前進，但隨後又前進了，這就是改變，這就是你進步與發展的方式，核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。

打造穩固的核心，除了可以得到外在線條緊實的美好外，更能充分改善身體協調性與平衡，讓身體成為健康和自信的工具，善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱，以及創造無盡的回憶，讓你對自己的身份感到完全滿足。

擁抱你的意識，感覺你的核心，就能感到安全並充滿力量。

>>妳一定要認識陳意涵、孫儷最愛的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」！能減體脂、矯正局部肥胖，還能調節內分泌失調 境好出版 Katie（何雨涵）　　國立台灣師範大學畢業，YouTube頻道「FlowwithKatie凱蒂瑜伽」經營者，YogaVibes瑜伽教室創辦人。

說起來很奇妙，流動瑜伽有一種神秘的魔力，會讓人非常期待上課，會讓人排除萬難避開所有邀約，會讓人很想揪自己真正在乎關心的朋友一起去做，可以明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感。

《流動瑜珈的身心回正練習》立即購買 【延伸閱讀】 呼吸也能瘦？風靡日本「深呼吸減肥法」每天兩分鐘，1個月瘦6公斤，腰圍少10公分！神秘原理和做法一次告訴你！14天瘦副乳計畫！小紅書爆紅6招「消副乳運動」，每天10分鐘告別惱人副乳、蝴蝶袖，做完連胸型都變美了！比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有哪些好處？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 提升免疫力又能瘦身！超模瘋傳「一週健康果汁」食譜公開 廣告-內文未完請往下捲動 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10條「生酮飲食」不失敗方法，養出易瘦體質 居家隔離期間吃什麼？精選6款超實用「食譜APP」，告別料理黑洞吧！宅在家也要變身小當家 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 疫情升溫！增加免疫力很重要，15種「提升免疫力」的食物請筆記！ 「COVID-19家用快篩試劑」7-11、全家、ok、萊爾富、全聯、康是美、屈臣氏，販售資訊立即看 失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！幫助你改善睡眠困擾