如何了解自己是否有肥胖問題？醫：可從2方面來評估，4種飲食 ...

肥胖症的診斷可以從身體質量指數(Body mass index, BMI)、以及腰圍測量來評估。

BMI的計算方法為體重(kg)除以身高的平方(m2)，台灣人BMI大於24以上為過重， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊七天解隔後不代表已痊癒染疫後應該要補身體嗎？udn/元氣網/該看哪科/ 新陳代謝如何了解自己是否有肥胖問題？醫：可從2方面來評估，4種飲食策略助改善分享分享留言列印A-A+2022-01-2117:33亞東醫院形體美容醫學中心減重體雕團隊/家庭醫學科翁資閔醫師肥胖症的診斷可以從身體質量指數BMI、以及腰圍測量來評估。

圖／123RF常常遇到來做健康檢查的民眾，看到抽血或影像檢查的紅字十分擔心，但提到體重或是腰圍的異常，卻常常羞赧的一笑置之。

許多人都以為，體重過重或是腰圍過大，只是視覺上不好看、或單純是外表的問題，其實過重或肥胖所容易引發的健康問題超乎想像，因此肥胖症已正式被定義為和糖尿病、高血壓一樣的「慢性病」。

據估計，在西元2025年前，全球過重或肥胖成人人口從2014年的20億人增加到27億人；而在台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4%，也就是二個人之中就有一位可能有過重甚至肥胖的問題。

如何了解自己是否有肥胖的問題？脂肪長在不同部位的健康風險一樣嗎？肥胖症的診斷可以從身體質量指數(Bodymassindex,BMI)、以及腰圍測量來評估。

BMI的計算方法為體重(kg)除以身高的平方(m2)，台灣人BMI大於24以上為過重，大於27以上為肥胖。

腰圍則有男女別，男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，則稱為「腹部肥胖」，亦是代謝症候群的診斷標準之一。

研究發現腹部肥胖相較於BMI，更能顯現與代謝症候群的相關，也就是說同樣體重的二個人，脂肪集中在腹部(中心型肥胖)的人，會比均勻型的肥胖的人有更高的心血管疾病及代謝相關疾病的產生。

另外，亦可藉由身體脂肪量的測量來評估脂肪分布情形，目前臨床上可用雙能量X光吸收儀來評估整體脂肪分布，而生物電組分析提供了更快速方便的資訊，因此普遍使用。

目前肥胖症治療有飲食介入、運動介入、藥物治療、內視鏡治療、外科手術治療等，但進行任何治療前，建議都需經由醫師評估，了解自身的健康風險與治療風險，且需搭配飲食與生活型態的調整，才能讓減重的效果維持。

常見的飲食介入有四種方向1.飲食行為改變：不特意控制熱量的前提下，增加蔬菜與高纖食物攝取，減少精緻醣類、含糖飲料、零食、高油脂食物，由於高纖與全穀類較能增加飽足感，有助於降低攝入的總熱量。

2.減少熱量攝取：分為低熱量飲食與極低熱量飲食，熱量需求視性別、體重等個體條件不同，一般低熱量飲食定義為每日1200-1600大卡，長期維持效果較佳。

若每日低於800大卡則稱為極低熱量飲食，僅提供50%的休息熱量需求，因此需特別注意安全性與副作用，一般是在減重手術前為降低手術風險所採用的飲食法，必須在醫療團隊的評估與監控下進行。

3.營養組成改變：如低醣飲食、生酮飲食。

低醣飲食通常是指降低醣類熱量百分比低於40%，當醣類攝取低於20-50公克/天或低於10%總熱量，身體會改變熱量產生的方式，轉而產生酮體，稱為生酮飲食。

但減少醣類的同時，勢必增加其他營養素如蛋白質、油脂類的攝取，不一定適合每個人，尤其在糖尿病與腎臟病族群需特別注意，需先和醫師討論。

4.改變進食頻率：間歇性斷食法即屬此類，部份研究顯示採用間歇性熱量限制法的減重效果與降低體脂肪效果與低熱量飲食法相當，長期效果尚待證實。

較極端的飲食法如極低熱量飲食、生酮飲食等，或許能快速收到成效，但長久下來易使營養失衡，因此建議需由醫師評估後，在醫療團隊的監控下短期使用。

無論採取何種飲食法，最終目的是找到一個符合自身喜好與生活作息的健康飲食習慣，才能長久維持，減重也不減掉健康。

生酮飲食低熱量肥胖體脂肪體重過重亞東醫院亞東醫院延伸閱讀 剷肉甩油享瘦妙招／每天萬步、拒手搖飲不當大腹婆 宅在家愈吃愈胖專家：外送方便、活動減少有關 總是管不住自己的嘴？醫師提醒小心已對2物質上癮 一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招8個月剷19公斤 「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項 瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷 不止吃多少動會變胖，吃藥也可能會！9種常見造成體重增加的藥物 同類文章罹糖尿病20年險瞎她逆轉人生醫曝：控血糖3妙招下巴凸出腳變大為肢端肥大症手術後改善衛福部推動代謝症候群防治對抗慢性病工頭1餐吃2便當「瘦10公斤」竟是罹糖尿病醫曝免上身撇步代謝症候群引發三高、心臟病衛福部推防治計畫救健康甲狀腺風暴致死率高病人按時就醫服藥很重要十大死因「糖尿病」年增11%「血糖難自控」恐成主因ELLE總編輯楊茵絜心臟衰竭過世！輕忽甲亢恐釀「甲狀腺風暴」，醫提醒：注意這些不典型症狀拒當「腹」爸爸！營養師傳授4大絕招教你遠離代謝症候群糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵減肥新藥臨床試驗結果出爐教授解析研究說了什麼什麼是代謝症候群？哪些人容易發生？醫師詳解代謝症候群症狀、如何避免及緩解亞裔比白人有更高患病率！研究：基因恐增第2型糖尿病風險血糖破600手足舞不停醫師：糖尿高血壓患者注意怎麼減肥都瘦不下來？四肢瘦但肚子卻很大？醫：當心是隱性肥胖，做好5招擊退內臟脂肪糖尿病有機會不吃藥？醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎？減重醫師點名計算熱量常見4誤差糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染？醫師告訴你該如何避免罹病12年服3種藥控糖無效她後悔早該打胰島素糖尿病致傷口遲未癒合周邊血管超音波查出原因別再說「小時候胖不是胖」醫曝台灣已是肥胖國度不只控血糖，吃低GI飲食有十大好處！低GI食物有哪些？如何避免腎功能缺失？糖尿病患一定要留意的洗腎危機胰島素療法靈光乍現前的黑夜：在百年前曾是不治絕症的糖尿病鬼壓床？睡醒動不了就醫找出病因24歲男睡著動不了以為「鬼壓床」醫查出原來是這個病我需要做糖尿病篩檢嗎？醫曝重要危險因子及常用篩檢方式肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪治糖尿病、肥胖藥物可能致膽囊或膽道疾病風險？最新研究這麼說看更多猜你喜歡冰箱內的陳年藥材能吃嗎？中醫師教你辨別中藥是否變質，出現「3狀況」不可再食用為何男性坐著尿可能比站著尿好？泌尿科醫這麼說日本前首相安倍晉三遭槍擊身亡急診醫曝為何槍傷難處理安倍晉三遭槍擊亡／反覆腹瀉血便影響工作安倍曾為「潰瘍性大腸炎」所苦請辭首相排便後擦屁股幾次是合理範圍？醫師建議最多擦5次就該收手蔡炳坤疑腦出血送醫醫籲出現3大警訊快打119台北市副市長蔡炳坤腦中風專家曝兩大復元關鍵因素《自然》期刊揭猴痘病毒出現變異專家解讀影響有多大吞食物容易卡住或嗆咳？專家提醒吞嚥困難7症狀耳朵癢別亂挖，小心越挖越癢！醫指常見原因，4招有助改善猴痘來了！卡介苗、天花疫苗疤痕怎麼分辨？2張圖看懂自己有無保護力罹糖尿病20年險瞎她逆轉人生醫曝：控血糖3妙招巴金森治療/別怕失能找上門專家解密3關鍵減緩巴金森病退化速度別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物運動療法改善膝關節炎專家教抬腳操強化大腿肌力猴痘證實恐家戶傳染美CDC列6措施有效阻絕病毒男性私密處癢如何止癢？亂洗小心越洗越癢！醫教正確觀念注意！咳嗽合併「11症狀」，最嚴重恐為「1癌症」病毒傳染力很強！醫師詳解猴痘感染途徑、潛伏期及預防方式蔡炳坤餐敘中風目擊者：柯文哲問了這句話決定送醫遠離椎間盤突出麥肯基運動3招可預防副市長突中風醫師：不只在冬季夏天也要注意這些情形早睡早起才是健康的？醫師曝一件事方為改善睡眠品質關鍵國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂女性注意！研究：夜間醒來多次恐與血脂異常有關副總統賴清德椎間盤手術一天出院、免穿背架名醫解析原因私密處搔癢有異味！藥師教多吃含維他命C的這些食物，直接吃比打成果汁效果好工頭1餐吃2便當「瘦10公斤」竟是罹糖尿病醫曝免上身撇步失眠睡不著？專家：與其努力睡覺不如告訴自己「不要睡著」一般頭痛跟偏頭痛怎麼分？醫建議固定運動及避開3種食物降低偏頭痛發作頻率看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more幽門桿菌未根除癌化男肚痛脹氣二度胃鏡查出罹胃腺癌辨識腦中風專家教4重點剷肉甩油享瘦妙招／戒掉蛋糕瘦身也改善過敏兒童打新冠疫苗可防7成重症大家都在看more5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成人生最重要的事是什麼？名醫：財富不是快樂指數最重要指標疾病百科more胃潰瘍過敏感冒糖尿病雞眼失智症甲溝炎氣喘心臟病肺炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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