早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣飲食早餐這樣吃

首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。

選擇新鮮的食物，像 ... #PINKRUN#NFTBEAUTY美體健康早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣飲食早餐這樣吃就像是早餐控網紅健‧美‧食所說：心態決定你的體態！要吃得豐盛美味又要可以瘦身，營養師林亞貞也提出了一週5天美味又減脂的低醣早餐菜單，現在就來看看！by fish-2022/07/21更新Source/youtube、常常好食goodfood、飲食覺醒營養師的發酵世界、health_eat_fit@instagram目前有1.2萬粉絲、樂於把減脂早餐菜色分享在IG的時髦部落客健‧美‧食，常常因為豐盛又美味的早餐照讓人覺得療癒幸福！營養師林亞貞則是認為三餐之中最重要的就是早餐，研究發現吃早餐可以減輕更多的體重，我們身體在經過8小時到10小時的空腹睡眠之後，身體會重新啟動新陳代謝，需要較多的營養素來面對新的一天，醣類是主要的能量來源，擔心吃過多的醣量血糖血脂變胖，或者是吃不夠的醣無法集中思考沒有活力，那麼早餐要怎麼吃？早餐要怎麼吃？能飽又能瘦身，我們可以把握以下4個原則：首先選擇含有豐富纖維的碳水化合物來源，未精緻澱粉、低升醣指數或者抗性澱粉的主食，包含了玉米、小米糙米，馬鈴薯、芋頭、地瓜等。

選擇新鮮的食物，像是肉魚豆蛋豆製品，冷壓油，或者是些堅果類。

避免使用精緻醣、澱粉，以及含有反式脂肪、或是過度加工的食物。

掌握每餐健康兩份醣原則！與其不吃糖，不如每一餐當中我們擁有兩份醣，然後維持血糖，讓身體有能量進行代謝，是一個安全健康又能不發胖的方式！什麼是健康擁有兩份醣？就是每一餐的碳水化合物控制在30g以內，以主食來說，兩份醣等於半碗飯，一碗稀飯或南瓜、地瓜、芋頭、麵條、米粉、兩片吐司或是半顆饅頭，4湯匙穀粉類或是綠豆紅豆小湯圓4湯匙，在水果的代換上面，兩份醣相當於8分滿的木瓜、西瓜、鳳梨切片水果，或者是兩個拳頭大小的柳丁，小蘋果、小梨子。

接下來就是一週5天的減醣早餐菜單！以健康兩份醣的原則搭配脂肪、蛋白質和豐富的食物為主。

1.燕麥沙拉罐首先先取乾淨的玻璃罐放入即食的燕麥片，再放入芭樂、橘子、肉桂粉，泡水的奇亞籽以及加入豆漿，放置在冰箱一個晚上。

2.原味種籽豆漿+蒸地瓜先將原味豆漿倒入果汁機裡，再加入芝麻、南瓜籽把它打碎均勻後倒出就可以飲用了。

3.綠拿鐵在果汁機裡放入剛清燙過的菠菜，紅蘿蔔、萵苣、核桃、薑粉、香蕉、蘋果、鷹嘴豆和水250cc，攪打均勻就可以直接飲用了。

4.蔬菜蛋餅捲+原味無糖優格熱鍋後我們放入油、蛋餅皮、加入蛋液，蛋液快熟的時候我們放入高麗菜和萵苣，捲起來就可以吃了！5.歐姆雷蛋+法國麵包+咖啡拿鐵蛋液中加入牛奶，再放入彩椒、番茄，煎熟就可以了！另外、許多早餐控都會追隨的健‧美‧食blogger提供了以下美味早餐選：健‧美‧食推薦早餐選擇1.一份爆炸的歐姆蛋搭配一些蔬菜蔬果鏡頭外還有一杯乳清蛋白↓↓↓ViewthispostonInstagramApostsharedby健•美•食🎗UsanaHealthConsultant(@health_eat_fit)2.蔬菜沙拉不手軟的撲滿整盤，再放上干煎鲑鱼，利用鲑鱼的油煎顆滑嫩蛋和干貝↓↓↓ViewthispostonInstagramApostsharedby健•美•食🎗UsanaHealthConsultant(@health_eat_fit)健‧美‧食blogger："請好好照顧自己，好好愛你唯一的身體。

"3.乾煎鮪魚、甜椒歐姆蛋、奇異果、牛油煎法棍↓↓↓ViewthispostonInstagramApostsharedby健•美•食🎗UsanaHealthConsultant(@health_eat_fit)延伸閱讀新陳代謝醫生自創「133低醣餐盤」不吃藥不禁食，成功甩肉24公斤！無法斷食不如來喝湯！風靡日本模特兒圈的「低醣高蛋白瘦身湯」6週就能瘦3公斤低脂低醣的清爽涼拌蒜泥茄子食譜，做法簡單飽足感夠，一定要學起來！5道低醣料理食譜+做法通通都給妳，快學起來！炸排骨、提拉米蘇和檸檬餅乾…免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

#早餐#低醣#飲食