脊椎正，人就輕鬆：對脊椎最好的4種運動遠離腰痛！

矯正姿勢運動☀脊椎管狹窄症☀影響老年生活品質的關鍵之一，就是脊椎健康。

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影響老年生活品質的關鍵之一，就是脊椎健康。

根據韓國統計，約有80%的民眾曾因為腰部疼痛，導致生活出現障礙，患有脊椎疾病的民眾更高達1/5，除了注意姿勢外，專家也建議透過運動，維持脊椎健康。

長壽時代的大敵脊椎健康不能忽視 7成民眾尿酸偏高？放任不管小心成為糖尿病、洗腎候選人！30秒測你的牙起來指數，抽全聯200元禮券與早安健康8月新刊《第四高：痛風百科》！ 脊椎的組成，包含頸椎、胸椎、腰椎、骶椎與尾椎，隨著人類開始直立步行，脊椎形狀也演化成從側邊看來呈現微微的S型。

然而，因為姿勢不正確、遺傳基因及骨質疏鬆，也會導致椎間盤突出、脊椎管狹窄症、退化性脊椎側彎等疾病發生。

自從30歲以後，因為脊椎問題就醫的民眾會逐漸增加，50~69歲則為大宗，而就醫人數每年也以2~3%的趨勢持續成長中。

（編輯推薦：脊椎側彎嚴重會變脊髓空洞症！發現這些跡象別再輕忽） 雖然過於嚴重的症狀，可能會需要靠手術才能改善，但事實上透過生活中從事特定運動，也能夠有效保持脊椎健康。

其中韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）也整理出了四大運動，建議民眾可以多從事。

四大運動顧脊椎：走路、游泳、腳踏車、皮拉提斯 能夠促進脊椎健康的運動，第一個就是「走路」，李醫師解釋：「走路本身會用到的肌肉有很多，這也是為什麼科學家還無法開發出能夠完美走路的機器人。

」由於穩定走路，需要眾多肌肉互相協調才能進行，因此光是走路，就能夠強化腿部、脊椎周圍的肌肉，並維持肌肉的狀態。

然而，錯誤的走路姿勢，卻反而會造成膝蓋、腳踝及腰部負擔，因此在走路時，身體一定要保持筆直，避免彎腰駝背。

此外，比起設定時間或距離等目標，走到痛時就結束，也是相對比較理想的基準。

等到身體不會抗議後，再慢慢延長走路的距離與時間。

（編輯推薦：盤腿坐比翹二郎腿更傷脊椎！預防靜坐的後遺症別忘醫師4個叮嚀） 此外，游泳、騎腳踏車也都是有助保護脊椎的運動。

和走路不同，游泳則是更著重在核心肌群的訓練，為了能夠在水中筆直前進，維持脊椎的正常狀態，更是游泳的訓練項目之一。

另一方面，腳踏車則是訓練髂腰肌等骨盆附近肌肉、下肢肌肉，不過比起一般腳踏車會因為煞車對脊椎造成衝擊，同時大部分民眾也極少針對自己的體型調整座椅，李醫師更建議在室內以踩飛輪的方式代替。

最後，李醫師也推薦皮拉提斯，作為預防脊椎狹窄症與腰椎盤突出的運動。

雖然瑜珈同樣也能夠訓練核心肌群，被認為能夠有助於脊椎健康，但李醫師認為，瑜珈的動作太複雜，有時反而會讓腰部已經疼痛的民眾無法負荷，因此皮拉提斯是相對適合的選擇。

參考資料: 허리아픈분들은‘이운동'을하세요!-이경석의척추88#81 100세시대,척추부터바로세워야건강유지한다 看了這篇文章的人，也看了... 脊椎側彎怎麼辦？骨科權威醫師教你矯正脊椎 鼻塞、頭痛可能是脊椎問題！脊椎矯斜歸正竟能治好這麼多毛病 關鍵字： 矯正姿勢運動 脊椎 脊椎管狹窄症 脊椎側彎 有氧運動 水中運動 走路/健走運動 飛輪 走路 游泳 皮拉提斯 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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