下背肌重訓

伸展減緩腰痠背痛：在進行橋式時，除了增強下半身的肌力，也能訓練到核心肌群，減輕脊椎負擔，讓肩頸痠痛、背部不適得到改善！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

舉例來說，如下圖，當我們在做橋式來鍛鍊臀部的肌肉時，很多人會使用過多的拱腰來取代髖關節伸直出力，造成腰椎的肌肉出力，而無法鍛鍊到臀部肌群。

了解鍛鍊背肌的好處◎ 學會如何訓練背部肌群◎ 學會訓練臀部肌群的方法 ... 橋式對於下背痛可以說是必備良方，不僅訓練背部，也訓練大家較常忽略的臀 ...

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群， ... 不過抬起單腿還能鍛鍊到膕旁肌和下背，讓運動強度更激烈。