下背訓練徒手

「臀橋」是躺著抬臀的動作，也可以稱為橋式。外科醫師白映俞說明，臀橋是由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助；練好臀肌，可減少髖部痛、下背痛 ...

伸展減緩腰痠背痛：在進行橋式時，除了增強下半身的肌力，也能訓練到核心肌群，減輕脊椎負擔，讓肩頸痠痛、背部不適得到改善！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群， ... 不過抬起單腿還能鍛鍊到膕旁肌和下背，讓運動強度更激烈。

下交叉症候群警訊：莫名翹臀、腰痛、下背痛、關節痛等 ; 長期姿勢不正確、肌力不足，導致下交叉症候群 ; 肌肉筋骨達到平衡：做「橋式運動」、「膝蓋抱胸運動 ...