臀橋變化

橋式可以練到哪些部位？訓練肌群

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌肉、柔韌性，並且還可以輕鬆地納入任何運動菜單中。

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式 ...

彈力帶臀橋式Banded glute bridge · 與一般曲膝橋式起始位置相同，收緊下腹肌擠壓臀部，將臀部推向空中，直到與肩膀呈現一直線維持姿勢 · 此動作加上在大腿 ...