臀肌訓練

臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌); 繩肌; 核心; 下背; 小腿後肌. 此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位 ...

橋式可以練到哪些部位？訓練肌群

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式 ...