臀肌重訓

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌肉、柔韌性，並且還可以輕鬆地納入任何運動菜單中。

橋式可以練到哪些部位？訓練肌群

彈力帶臀橋式Banded glute bridge · 與一般曲膝橋式起始位置相同，收緊下腹肌擠壓臀部，將臀部推向空中，直到與肩膀呈現一直線維持姿勢 · 此動作加上在大腿 ...

「橋式｣躺著做運動也能瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪、鍛鍊蜜桃臀，四組初學者訓練緊實臀腿線條 · 1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 · 2 ...

臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌); 繩肌; 核心; 下背; 小腿後肌. 此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位 ...