超人式練背

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌. ... 背部菜單Step15:超人式+夾背划船/背部菜單Step16:棒式+右手划船.

超人式（Superman）│燃燒核心，告別冬天肥肚 · 1.臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。 · 2.向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。

超人式：鍛鍊核心臀部好選擇，但你做對了嗎？ 除了棒式，這篇主要想跟大家分享的運動，是「超人式」：鍛鍊核心肌群（尤其是豎脊肌）與臀部肌群的好 ...