臀橋槓鈴

在家也能做的瑜珈動作－橋式，動作簡單好上手，還能搭配啞鈴、彈力繩做出 ... 需要出更多的力才能抬起，讓訓練強度再往上加，非常推薦給進階者嘗試！

橋式除了可以舒緩背部肌肉還可以鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉同時同時...還可以增強頭立式的 ... 進階版：掂腳尖橋式 ... 多款進階訓練難度讓你自由選！

編今天教的是從基本的橋式衍生出的3款進階姿勢！橋式是一個練翹臀、伸展髖骨的必做運動，不只可以練到臀部、同時還會練到核心、鍛鍊到腹部肌群瘦 ...

進階臀橋式Elevated glute bridge. 圖片來源：24Life. 與一般曲膝橋式起始位置相同; 雙腳置放於一個升高點，例如：台階、長凳子、健身球等，表面越高 ...

橋式進階訓練– 彈力帶