就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！ - 元氣網

面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。

腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛 ... 最新文章 more 婦幼保護力/新北彭佳芸三寶媽經驗爭取口服輪狀病毒疫苗擴大補助 院長講堂／陳威明對待病人將心比心！養生享受爬山及攝影樂趣，帶著「斑比」上山下海 余苑綺罹直腸癌，近來情況不樂觀！大腸癌蟬聯十大癌症之首，醫師群公開防腸癌大全 退休後身體易出現「亞健康」狀態！專家：退休族群易有三大健康隱憂—失智、憂鬱症、糖尿病 大家都在看 more 房內傳來啪啪聲？女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密 藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡 單親媽把兩兒養大成醫生回顧育兒辛酸最遺憾這件事 國際期刊研究：每天吃半杯這種水果防健忘、失智，12週就能看到效果 疾病百科 more 痔瘡 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 糖尿病 過敏 高血壓 胃潰瘍 C型肝炎（C肝） 肺炎 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 骨科．復健 就算去治療也好不了？骨科名醫教你腰痛怎麼自己救！ 2018-09-1210:42:58 健康你好 ／文╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》 【文、圖／摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！》，作者久野木順一】 面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的。

圖／ingimage 前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛 面對多數的慢性腰痛，能持續自我照護以因應疼痛是很重要的，此時，採用適合自己腰痛情況的方法就很關鍵了。

腰痛可以概括分為三類：一，上身前屈時會痛的類型（前彎障礙型腰痛）；二，上身後仰時會痛的類型（後仰障礙型腰痛）；三，以上兩者之外的類型。

前彎障礙型腰痛：是因為前屈或彎腰的姿勢造成椎間盤或背肌的負擔所導致，所以易好發在常坐在桌前、開車或站立的工作者身上。

「椎間盤突出症」就是這種腰痛的代表案例。

對這類型的腰痛，採用能夠擴張腰部骨頭間的方法或反仰腰部的運動，都有效果。

後仰障礙型腰痛：常見原因與年齡有關，是隨著年齡增長而產生的變性或疾病，例如腰部脊柱管狹窄症、腰椎變性滑脫症等，都是代表性的病症。

若進行彎腰拱背的運動，有助於緩解疼痛。

包含以上兩者之外的腰痛類型在內，一般來說，鍛鍊腹肌與背肌的肌力訓練，對於所有的腰痛都有緩解效果。

圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》 腰痛的類型、特徵與對策 ●前彎障礙型腰痛 前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈 主要的原因疾病 腰椎椎間盤突出症、急性腰痛發作（閃到腰）等 別彎曲腰部，進行反仰的伸展運動 ●後仰障礙型腰痛 後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰 主要的原因疾病 腰部脊柱管狹窄症、變形性腰椎症、腰椎分離滑脫症等 請勿反仰腰部 持續運動‧改善腰痛 在腰痛當中，雖然有只靠自我照護而難以獲得改善的嚴重案例，但對於較輕微的腰痛症狀，「持續自我照護」才是最重要且有效的治療。

不少人相信「腰痛就算去治療也好不了」、「就算有慢性的疼痛，也沒辦法」，但建立起腰痛的「不放棄，自己來治療」意識非常重要。

藉由持續進行合乎腰痛類型需求的運動、改善日常生活的姿勢或動作等方式，積極地認真應對後，也有許多腰痛案例因此而好轉。

在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。

特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。

在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。

並不需要做完所有的運動，一開始挑一個能簡單做到的就行了，等習慣之後，再選幾個適合自己腰痛類型的運動，並把它們安排在生活中，用身體力行吧！ 圖╱摘自《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》 ．書名：自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除 ．作者：久野木順一 ．譯者：林曜霆 ．出版社：健康你好 ．出版日期：2018/08/29 把改善腰痛的運動，變成生活習慣 為了改善腰痛所做的運動，到出現效果之前還需要一段時間。

建議請試著輕鬆地安排到生活中，並養成習慣，長期持續下去吧。

不只做體操或伸展運動，如果距離許可，原先是搭車前往某地點，不妨改騎腳踏車過去，這也是種運動。

另外，在日常生活中光是保持著收緊腹部、伸展背部的良好姿勢，也能夠強化腹肌與背肌。

看更多《自己的腰痛，自己救！：骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除》 腰痛 閃到腰 椎間盤突出 肌力訓練 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療 人生才過一半腰開始痛了！你的腰痛是機械還非機械性？ 天氣轉涼不小心閃到腰？醫師教日常三法護好腰 居家防疫反讓關節受傷害復健科醫授減輕疼痛指南 穿戴護腰前要先清楚腰痛原因！用錯反而會帶來傷害 腰痛是腎臟病嗎？醫：不可大意4種人最容易洗腎 醫病天地／3種姿勢易椎間盤突出 贊助廣告 商品推薦