日本研究：睡得好的6個小秘訣- 生活- 中時 - 中國時報

日本睡眠健康指導士田村大作表示，日本對於如何提升睡眠品質非常重視，根據日本最新的研究，睡得好跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關，如能掌握以下6個小秘訣，多數人都能獲得更好品質的睡眠。

1.保持生活的節奏，最好固定時間睡覺與起床，根據日本的研究，一般人起床16個小時，身體就會睏了，自然的想睡覺，因此如果你6點起床，打開窗簾讓陽光進來，到了晚上10點就會自然的想睡覺，即使週末假日也不該打亂生理時鐘節奏。

2.輕度的運動，可以舒解精神緊張、讓身體稍感疲勞，更容易睡得好。

比如體操、瑜珈、慢跑或快走等，