[分享] 我的瑜珈學習分享- 看板yoga - 批踢踢實業坊

很難立竿見影，但長期持續一定有好處。

也因為練習瑜珈，讓我的身體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟我 ... 批踢踢實業坊 › 看板yoga 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者Donpo(想)看板yoga標題[分享]我的瑜珈學習分享時間TueSep1101:22:322018 看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法 前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。

原因是從小的身體異常緊繃，經常要 去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時 ，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。

雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。

因為不動，會更不舒服。

一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化) 我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。

於是第一天進入 瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。

不過還是硬著頭 皮進去。

我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我 跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難 耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了 再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。

下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論 那個男的應該不會再來了這些話語。

但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的 不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。

於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。

那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩 到三天才能在上第二次。

所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。

到了第三個月時 我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助， 於是就真的開始長期的瑜珈練習。

二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課) 這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型 瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。

因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而 是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很 舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷...... 再次印證我天生超硬筋骨。

這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法 每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也 因為這樣更可以感受點滴的進步。

更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃 痛苦。

三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈) 開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西 知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個 人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。

一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。

現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是 瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。

現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目 以及想請教的對象。

曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。

所以下課時，如果有人 請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢 體會伸展的好處。

很難立竿見影，但長期持續一定有好處。

也因為練習瑜珈，讓我的身 體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟 我以前大量做重量訓練的體型截然不同。

富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。

感謝 瑜珈。

我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。

我想我有把握住。

給初學者的建議: 1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。

2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。

3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限 4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。

5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。

6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。

7.只要持之以恆，就會入門。

給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議: 1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習 2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋 以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。

去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。

3.多去體會自己身體上的覺知。

多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力 去想像到達所專注的主部位與次部位。

希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。

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09/1114:39 推Samuel19906:推同為男性我一開始也真的是一些簡單動作也能汗09/1114:42 →Samuel19906:如雨下XD09/1114:42 推flora5418:推好棒的分享09/1116:16 推Anglomania:推好棒的分享，激勵人心！09/1116:35 推haberu:推心得！09/1117:47 推livability:推09/1117:52 推anchen0812:推心得！09/1118:06 推hung823:推心得文~~~09/1118:13 推only0307:推推大學終於選到瑜伽要去嘗試一下09/1121:14 推blueskys720:09/1121:45 推emma610721:推練瑜珈也希望自己能一直練下去09/1123:51 推e20021104:好文～～09/1203:19 推csbright:推，持之以恆不簡單09/1210:02 推summer777:推推09/1217:12 ※編輯:Donpo(219.68.121.78),09/12/201822:37:11 推marvelousshi:好棒的心得！！謝謝分享09/1223:22 推iamcrystal:推09/1301:51 推NONSTARTER:推~~09/1419:11 推carrie1991:推～09/1500:31 推happy8315:我也是天生硬筋，現在慢慢練，坐姿體前彎從17公分進09/1509:04 →happy8315:展到可以摸到腳了09/1509:04 推sweetzoe:推09/1517:52 推anatawei:推！09/1523:44 推SodaRita:推推～謝謝分享09/2121:36 推yishan:推～坐姿前彎真的好痛～每次都很冒汗09/2409:48 推hanawa:推！09/3014:28 推mozartfaye:好棒，持之以恆09/3023:13 推chingfish:推有激勵到我也是硬骨初學最痛苦的是坐姿前彎和10/1600:00 →chingfish:開腿前彎><10/1600:00 推linda51330:我也是運動長期累積壞習慣不放鬆，覺得瑜珈真的幫助10/1612:52 →linda51330:很大，雖然放鬆伸展都在噴汗不過就像文章所說的就10/1612:52 →linda51330:是身體需要的！10/1612:52 推GAGA1:超強以年計算我半年資歷尚淺QQ天生雙盤其他很硬11/0514:18 推csophie:推推！01/1823:55 推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:12 →skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:12 →skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:12 →skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:40 →skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:40